一、精神內(nèi)耗的定義

人在自我控制中需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時，人就處于一種所謂的內(nèi)耗的狀態(tài)。

二、精神內(nèi)耗的表現(xiàn)

1 外在表現(xiàn)

①猶豫不決

②易受影響

③行動力降低

④注意力分散

⑤累

2 內(nèi)在表現(xiàn)

①緊張

②焦慮

③自卑

④情緒低落

三、精神內(nèi)耗的底層原因

1 偏向于右腦思考

2 威脅識別引起的恐懼

延伸記憶薄弱，陷入惡性循環(huán)

四、治療精神內(nèi)耗的方法

①關(guān)注自己可以改變、控制的地方而不是把精力浪費(fèi)在不可控的方面。

找到核心要務(wù)，利用思維導(dǎo)圖進(jìn)行思考。

②啟動越簡單越好

最好控制在兩分鐘以內(nèi)

好好犒勞自己

③

具體方法：閉上眼睛聽輕松的音樂，

想象寧靜的場景；冥想；深呼吸。

具體方法：發(fā)散思維，在頭腦中想幾個不相關(guān)的詞，通過想象串成一句話，形成一個故事或圖像。

具體方法：觀察一個物體幾秒，之后閉上眼回想該物體的信息，越細(xì)節(jié)越好。

④

把負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒

最后，結(jié)合視頻食用更佳！