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失眠了,一定要記住這九點【深圳哪里心理診所好】

2023-02-22 10:47 作者:心理課代表1  | 我要投稿


【深圳橋恩臨床心理??啤吭谛畔⒒〞r代,那我們剩余三分之二生命的質(zhì)量又如何?你又有多久沒睡過好覺呢?工作壓力、疫情影響、不良生活習(xí)慣……,種種緣由導(dǎo)致無數(shù)“夜貓子”晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)睜眼到天明,白天疲乏無力崩潰一整日……失眠日復(fù)一日。他們瘋狂地利用夜晚時光,追劇、吃瓜、打游戲……成為失眠的導(dǎo)火索。各種健康問題也接踵而至: 皮膚衰老、 躁狂抑郁,注意力難集中,內(nèi)分泌失調(diào),記憶力下降,免疫力降低……

  為了保證睡眠,平時應(yīng)注意以下事項:

 ?。薄⒉灰蕾嚢裁咚?。服用安眠藥一定要咨詢醫(yī)生,建議服用安眠藥不要超過4周。

 ?。?、堅持有規(guī)律的作息時間,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就會失眠。

  3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因為不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量。

  4、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。

  5、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

 ?。丁⒈3质覝厣詻?。臥室溫度稍低有助于睡眠。

 ?。贰⑺跋丛?。一個熱水澡有助于放松肌肉,可睡得更好。

 ?。?、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)。

  9、要有舒適的床,以提供良好的睡眠空間。

  如果睡眠問題已經(jīng)嚴(yán)重的影響你的工作和生活,請及時就診。


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