春節(jié)運(yùn)動系列之“腰疼應(yīng)不應(yīng)該多休息”
每年有45%及70%以上的成年人受到腰疼的困擾……
腰痛是臨床醫(yī)學(xué)中最常見的病癥之一。它會影響下肋骨和臀部褶皺之間的區(qū)域。
腰疼是最普遍的慢性疼痛綜合征
45 歲以下患者活動受限的主要原因
去醫(yī)院就診的第二大最常見原因
進(jìn)行手術(shù)治療的第三大最常見原因
腰疼在女性中更為常見，患病率隨著年齡的增長而增加，直到 60 至 65 歲，然后逐漸下降。
那么在出現(xiàn)腰部疼痛癥狀后應(yīng)該怎樣處理，是臥床休息還是積極的參與運(yùn)動性治療。
本文主要是講述腰疼后臥床的弊端，腰痛物理治療處理方法以及該如何預(yù)防腰痛的發(fā)生。
“腰疼后睡上兩個星期，他就自然好了”
事實(shí)上這是錯誤的?。?！根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)90%的腰疼在一年內(nèi)癥狀會緩解，腰疼在大多數(shù)情況下是自限疾病，就是疾病在發(fā)生發(fā)展到一定程度后，靠機(jī)體調(diào)節(jié)能夠控制病情發(fā)展并逐漸恢復(fù)痊愈。多年以來，在許多人的眼中臥床休息是正確的建議，許多人在腰部疼痛時(shí)想躺在床上。但目前的研究建議根本不要臥床休息，并強(qiáng)調(diào)臥床超過 48 小時(shí)不僅毫無意義，實(shí)際上會延緩您的康復(fù)。
腰疼臥床過久的危害
臥床雖然它確實(shí)可以最大限度地減少下脊柱的壓力，但它也會產(chǎn)生其他問題。
臥床時(shí)間過長會削弱肌肉，臥床休息您每天會失去大約 1% 的肌肉力量，在一周內(nèi)減少 20% 到 30%，恢復(fù)任何活動將變得更加困難。當(dāng)您變得更虛弱和僵硬時(shí)，您的恢復(fù)需要更長的時(shí)間。
肌肉萎縮
會出現(xiàn)胃腸道問題，例如便秘。
便秘
增加骨盆和腿部靜脈形成血栓的機(jī)會。這會傷害并損壞受影響的靜脈。如果一塊血塊脫落，它會滯留在肺部，這種情況稱為肺栓塞，可能是致命的。
靜脈血栓
限制您的活動并以有限的方式保持活動是控制癥狀的更有效方法。研究表明，如果您能找到舒適的姿勢并繼續(xù)運(yùn)動，您可能根本不需要臥床休息。
研究表明：躺下超過一兩天對緩解背痛沒有幫助，人們無需任何臥床休息即可恢復(fù)得更快。越早開始運(yùn)動，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)或恢復(fù)到步行等活動，您的進(jìn)步就可能越快。
腰疼我該怎么辦？
腰痛的治療通常以保守治療為主，治療的方法有非甾體抗炎藥、物理療法、認(rèn)知療法、改變生活方式
物理治療師是運(yùn)動專家，物理治療師可以幫助您改善或恢復(fù)活動能力并減輕腰痛——在許多情況下，無需進(jìn)行昂貴的手術(shù)或者承受藥物的副作用。
如果您現(xiàn)在有腰痛：
保持活躍，并盡可能多地進(jìn)行日?；顒樱ㄅP床休息超過一天實(shí)際上會減慢您的恢復(fù)速度。）
如果您的疼痛持續(xù)超過幾天或變得更糟，請預(yù)約看您的物理治療師。
并非所有的腰痛都是一樣的，因此您的治療應(yīng)根據(jù)您的具體癥狀和狀況進(jìn)行調(diào)整。檢查完成后，您的物理治療師將評估結(jié)果，確定導(dǎo)致您特定背部問題的因素，并針對您的特定背部問題設(shè)計(jì)個性化治療計(jì)劃。治療可能包括：
手法治療，包括脊柱推拿，以改善關(guān)節(jié)和軟組織的活動能力
具體的強(qiáng)化和柔韌性練習(xí)
正確的搬重物、彎腰和坐姿的訓(xùn)練；在工作和家里做家務(wù)；以及正確的睡姿
協(xié)助制定安全有效的體育鍛煉計(jì)劃，以改善您的整體健康狀況
使用冰敷或熱處理或電刺激來幫助緩解疼痛
這種傷害或狀況可以預(yù)防嗎？
作為恢復(fù)和改善人們生活中活動能力和運(yùn)動的專家，物理治療師不僅在治療持續(xù)性或復(fù)發(fā)性腰痛方面發(fā)揮著重要作用，而且在預(yù)防和降低復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)方面也發(fā)揮著重要作用
物理治療師可以教您如何使用以下策略來預(yù)防背痛：
在工作、家中或休閑活動中使用良好的身體姿勢。
搬重物時(shí)中保持負(fù)載靠近您的身體。
在舉起重物之前尋求幫助。
保持規(guī)律的身體健康方案——保持活躍有助于防止受傷。
不斷發(fā)展的證據(jù)表明，預(yù)防腰痛殘疾和就醫(yī)的最佳策略就是簡單地了解我們正在了解的有關(guān)疼痛的知識。
拉伸
我需要什么樣的物理治療師？
在國內(nèi)物理治療處于發(fā)展階段也有別與醫(yī)療和健身，不是所有從事物理治療的都是【職業(yè)物理治療師】。你需要找到通過【物理治療專業(yè)教育】并有【臨床經(jīng)驗(yàn)】的職業(yè)物理治療師，來治療損傷。SPTA是專業(yè)權(quán)威的職業(yè)物理治療師評價(jià)機(jī)構(gòu)，SPTA可幫助您搜索在您的地理區(qū)域具有特定臨床專業(yè)知識的物理治療師。
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SPTA致力于通過物理治療師的實(shí)踐，教育和研究，提高社會對物理治療在國家醫(yī)療保健系統(tǒng)中作用的認(rèn)識和理解，從而踐行物理治療行業(yè)愿景，改善人類健康和生活質(zhì)量。
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相關(guān)文獻(xiàn)：
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