為什么非要糾結(jié)個(gè)裹翻呢 為了協(xié)調(diào) 一裹皆裹 一翻皆翻 如果心中沒有界域 還要細(xì)微調(diào)節(jié) 純靠熟練成果 且不順不舒服的地方 自己也不知道 這裹翻 從里到外 從前到后 不停地自我否定 學(xué)習(xí) 參考 重新界定 到如今 好幾個(gè)版本了 差不多了 前面說 關(guān)節(jié)屈曲 和關(guān)節(jié)伸展 加上裹翻的內(nèi)外旋轉(zhuǎn) 就是最終結(jié)果了 但是 屈曲是裹 還是伸展是裹 裹是內(nèi)旋 最終明悟了 擰裹鉆翻 擰裹 就是旋轉(zhuǎn) 鉆翻 是內(nèi)外旋轉(zhuǎn) 只不過我理解為 鉆為裹 以后還這么說吧 裹翻擰轉(zhuǎn) 擰裹轉(zhuǎn)翻 哈哈哈 曾經(jīng)說過 一個(gè)胯的運(yùn)動 分十二種 旋胯 抽胯 合胯 轉(zhuǎn)胯 等等 為什么這么復(fù)雜 因?yàn)槿梭w是立體的 角度很多 人的運(yùn)動 就是這么復(fù)雜 所以師傅教徒弟 要么用非常專業(yè)的學(xué)名標(biāo)示 如旋前 旋后 外旋 內(nèi)旋 內(nèi)翻 外翻等 ?要么用成名動作代稱 如白鶴亮翅 托馬斯回旋等 大多師傅是用后一種 但是這一種有一點(diǎn)不好 那就是 外行就像看密語 道書 誰知道黑虎掏心是什么動作 所以 用學(xué)名標(biāo)示 就是趨勢 但是 武術(shù) 不僅僅是外形上的動作 還有內(nèi)在的爭擰 這種 就更難表述了 兩根筋擰不對 你的勁就不對 哪一塊骨頭不到位 你力就不正宗 這種是真的沒辦法 但是 大道殊途同歸 萬物自然 用最簡單的陰陽 內(nèi)外 就可以代入任何一種事物 武術(shù)也是如此 擰裹鉆翻 就可以代入任何一種武術(shù) 區(qū)別只不過是 你做到了擰裹撐拔松活沉墜之后 各門派的動作不動 這就是形上的統(tǒng)一 而內(nèi)在 內(nèi)勁 那就只能慢慢找了 所以 我會糾結(jié)于裹翻的區(qū)域 因?yàn)?這是統(tǒng)化陰陽 劃分八卦一般的意義所在 錯(cuò)了 你基本盤就錯(cuò)了 為什么我要說是裹翻 而不是鉆翻 鉆比較狹隘 而裹 比較形象 所以 鉆 這一個(gè)動作 是什么 來看一下動作的標(biāo)準(zhǔn)
1、內(nèi)翻、外翻：通常是指關(guān)節(jié)沿冠狀軸進(jìn)行的，使得相關(guān)節(jié)的兩骨之間角度變小的運(yùn)動，如向前抬腿時(shí)，大腿股骨圍繞髖關(guān)節(jié)做了前屈的運(yùn)動。

2、旋轉(zhuǎn)（包括旋前、旋后、外旋、內(nèi)旋）：是關(guān)節(jié)沿垂直軸進(jìn)行的運(yùn)動，如肱骨圍繞骨中心軸向前內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，稱為旋內(nèi)或內(nèi)旋，而向后外側(cè)旋轉(zhuǎn)，則稱為旋外或外旋。

3、外展（包括內(nèi)收、外展）：一般是關(guān)節(jié)沿著矢狀軸進(jìn)行的運(yùn)動，骨向正中矢狀面靠攏稱為收，遠(yuǎn)離正中矢狀面則為展。如兩臂側(cè)平舉的動作過程，是兩臂圍繞肩關(guān)節(jié)作外展的運(yùn)動。
好 明白了這一點(diǎn) 就可以知道 鉆是什么 鉆時(shí) 是什么的動作 是手臂 身軀 腿足的動作 又分為 手足 肘膝 肩胯 腰背 手足小臂小腿 是外旋 肘膝因?yàn)閮?nèi)外翻是錯(cuò)位 是不對的 也就是常說的 膝不對足尖 所以 膝是跟著胯足動的 肘就是墜肘 和跟著肩動 所以不提 然后是肩胯 鉆時(shí) 胯是外旋 形意是夾襠 是不外翻的 什么是翻 就像翻書一樣 你的腿像一頁紙 左右翻動 這就是翻 那樁來舉例子 普通常說 兩足平行 略寬于肩 這個(gè)平行 就是沒有旋轉(zhuǎn) 略寬于肩 就是兩胯兩腿外翻略寬于肩 也就是打開 而少林四平大馬 近乎一字馬那種敞襠 就是外翻外旋 普通人站立 兩腿間是有距離的 這是錯(cuò)的 正確的 是 并腿 也就是夾襠 這就是形意拳 和二字鉗羊馬的 兩腿內(nèi)翻 夾襠 鉗羊馬 當(dāng)然是內(nèi)旋了 而形意拳 三體式 一個(gè)略內(nèi)旋 一個(gè)較外旋 也就是所謂 內(nèi)八 外八 ?這個(gè)和O型腿 X型腿是不同的 這個(gè)是從跨到腳的內(nèi)外旋 不屈膝的時(shí)候 你只能看到內(nèi)八外八站立 而OX型腿 是胯足不動 膝蓋內(nèi)外翻 這就是上面說的 歪了 崴了 膝蓋 小腿 像翻書一樣 側(cè)彎了 所以說 胯膝足 要對 不對 就會側(cè)彎 就會翻 人仰馬翻 膝蓋不翻 腳翻 那就是經(jīng)典的崴腳 所以 這是不同的 剛才說到屈膝 這又是人體的多面運(yùn)動了 兩腿 除了內(nèi)外旋 內(nèi)外翻 還有什么 前后抬腿 是髖關(guān)節(jié)的屈曲 也就是胯的屈曲 這個(gè) 可以算在關(guān)節(jié)開合屈曲伸展中 所以先不提 所以 鉆時(shí) 腿的狀態(tài)時(shí) 外旋 夾襠 屈曲髖膝踝足 然后是手臂肩肘手鉆時(shí)的狀態(tài) 肩和髖不同 髖是冠狀面內(nèi)外翻 肩是矢狀軸開合 形意拳 是夾肘護(hù)肋的 就像襠一樣 是合住的 所以 內(nèi)收外展這個(gè) 不提 鉆時(shí) 肩外旋 肘理論上要跟著肩一起外旋 也就是肘尖朝內(nèi) 腕手也是如此 然后就是手臂的前后抬落了 也也是肩關(guān)節(jié)的開合屈伸 這個(gè)和周身關(guān)節(jié)的屈曲 要放到一起去 然后就是翻了 翻就是內(nèi)旋 由肩胯帶動四肢的內(nèi)旋 這就是統(tǒng)合的好處 簡單直接 核心根節(jié)一體帶動 然后就是關(guān)節(jié)的屈伸開合 為什么外旋鉆時(shí)是屈曲 而內(nèi)旋翻時(shí)是伸展 外旋時(shí)屈曲發(fā)力大什么的 比如握鈴屈曲 這些論文里健身房里都有 就不提了 說筋骨 外旋時(shí) 牽扯內(nèi)側(cè)筋骨 適合屈曲關(guān)節(jié) 內(nèi)旋時(shí)牽扯外側(cè)筋骨 適合伸展關(guān)節(jié) 這就是昨天說的 然后是 兩臂成弓 兩腿成弓 這里的屈伸了 兩臂連接在肩背 這肩背就是兩臂的中節(jié) 關(guān)節(jié) 上面說 裹適合屈曲 鉆時(shí) 這兩臂兩腿的中節(jié) 關(guān)節(jié) 胸背 腰胯 也是屈曲的 裹肘 夾襠 而翻時(shí) 開肘 分襠 這就是臂腿中節(jié)的屈伸開合 這里 就要說到身軀了 身軀這弓的上下折疊屈伸開合就不說了 昨天說過了 這里說擰轉(zhuǎn) 通過擰轉(zhuǎn) 轉(zhuǎn)開了肩胯肘膝 這其中還要加入身軀的開合 一裹皆合 一翻皆開 為什么獨(dú)說 這兩腿 兩臂的開合 因?yàn)檫@是另一種運(yùn)動 如炮拳的開一樣 這是肩胯腿臂 在內(nèi)外旋 內(nèi)外翻 內(nèi)收外展 前后抬落之外的另一種 平舉開合 只不過 這平舉開合 和前后抬落 可以算到關(guān)節(jié)的屈伸里去 而內(nèi)外旋 是關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn) 內(nèi)外翻是腹股溝 是襠的開合 ?內(nèi)收外展是腋的開合 最終還是關(guān)節(jié) 好在形意拳是沒有內(nèi)外翻和內(nèi)收外展的 裹束就是省事 夾肋夾襠好誒 這就是為什么 兩腿會互磨 兩肘會擦肋 因?yàn)橐d腋不開 就是夾住的
所以 裹是外旋和屈曲 翻是內(nèi)旋和伸展 但是 形意拳沒有極致的伸展 肘膝肩胯身軀一直非曲非直 非斜非正 所以 翻是在裹的基礎(chǔ)上翻擰 這就是為什么含胸拔背 沉肩墜肘 落胯松腰 叩膝擰蹬 頂頭豎項(xiàng) 這是結(jié)果 是裹翻互相調(diào)和之后的狀態(tài) 說到頭尾身軀 就要糾正之前說的身軀的裹翻了 身軀的撐拔是翻開 身軀的屈曲是裹合