為什么別人都沒事，偏偏你就這么容易感冒？這很可能是因為你的免疫力太低了！而導致免疫力的低下的原因，也許就藏在你的日常飲食習慣中。

1平時鹽分攝入太多

一般來說，在出汗不多的情況下，每天攝入3g~5g鹽即可滿足人體需求。而攝鹽過多不僅容易升高血壓、危害心血管，還會對免疫系統(tǒng)功能造成損害。

為了排出多余的鹽，腎臟中調(diào)節(jié)滲透壓的尿素會增多，而過多的尿素會降低中性粒細胞的抗菌能力；還需要調(diào)整水鹽代謝相關激素的水平，這就會導致一些合成激素的前體在身體中積累，容易擾亂相關激素分泌的晝夜節(jié)奏，抑制全身免疫功能，減少中性粒細胞的數(shù)量，降低其抗菌作用。

2那些你不知道的隱形鹽

其實日常生活里，還有很多看不見的鹽，我們稱之為“隱形鹽”。比如各種零食、調(diào)味料、加工肉類、速食品等。這些食品幾乎都藏著鹽，為了提升口感，它們在加工前都要加入含鈉的輔料。

辣椒醬、蠔油、醬油、味精、甜面醬等調(diào)味品，都是含鹽“大戶”，一勺約5～6毫升的醬油中就含有1克鈉；20克黃豆醬中含有2克鈉。如果使用了含鈉的調(diào)味料，還應相對減少用鹽量。

3科學吃鹽，美味和健康相伴

要改變重口味、培養(yǎng)清淡飲食習慣，可以試著逐漸減少鹽的使用量。比如家中可以使用限鹽勺罐，以此來逐漸控制食鹽的攝入，直到減至推薦用鹽量。烹調(diào)時多用醋、檸檬汁、蔥姜蒜等調(diào)味料，替代一部分鹽和醬油，這樣可以在少鹽的同時又能改善食物的口感。

另外，在飲食中可以適當補鉀，因為鉀和鈉，是兩種對立的元素，當鉀元素多的時候可以促進鈉元素的排出，一般情況下，推薦每日攝入2克的鉀元素即可。