宏媛易瘦好文分享

體重變化不大

腰圍變化也不大

在瘦得不是很明顯的情況下

究竟怎么才算“減肥成功”？

今天小九就來分別講一下，

1、要減肥減到出現(xiàn)什么征兆，才算“瘦”？

2、為什么減肥后又反彈了？

問題一：身體正在變瘦的征兆

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（1）腰帶減了兩扣了

減肥期間，除了體重的變化以外，變化最明顯的就是腰圍了。因為首先消耗的，就是肚子上的贅肉。

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所以減肥期間腰帶減了，說明你已經(jīng)開始變瘦了。

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（2）不便秘了

我們現(xiàn)代人因為生活條件變好了，吃的米飯面粉都屬于精白面粉，導(dǎo)致人體內(nèi)的食物纖維變少，消化道缺少刺激，腸胃蠕動減弱，排便量自然也就少了。

排便量少，體內(nèi)的毒素和廢物就無法及時正常的排出，當(dāng)然會導(dǎo)致肚子漲漲的，看上去就是長胖了。

這就是【便秘型肥胖】的來源。

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所以如果你發(fā)現(xiàn)自己的排便恢復(fù)了，甚至比以前更好了，那么有可能在變瘦哦。

如果沒有出現(xiàn)這種情況，這應(yīng)該多吃一些有利排便的食物，比如富含纖維的食物，多吃含麥麩多的粗制面粉、糙大米、玉米、燕麥、大豆、薯類。

另外，還要多吃水果和蔬菜，每天多喝水，如早晨起來喝杯白開水對改善便秘有好處，平常也要注意主動多喝水。

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小知識：什么才算便秘？

正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便費力，糞質(zhì)硬結(jié)、量少。

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（3）口味變清淡了

肥胖會影響人的味蕾，越胖的人口味越重。

都知道攝取過量的鈉鹽會妨礙鉀的吸收，導(dǎo)致血液循環(huán)變慢，水分滯留體內(nèi)，造成了脂肪堆積和下半身的水腫。

但很少有人知道甜味的問題其實更嚴(yán)重，因為胖子對甜味的敏感度要比一般人低，所以胖子會在不知不覺間攝入過多糖分，對甜品產(chǎn)生依賴性。

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經(jīng)常吃重口味的食物，會變得越來越重口，然后吃得越多……

這就是一個惡性循環(huán)啊！

所以，如果經(jīng)過一段時間調(diào)整以后，味蕾的敏感度提升，發(fā)現(xiàn)自己突然喜歡吃蔬菜、清淡的食物，說明你在變瘦。

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（4）口不渴了

飲水量的高低，直接關(guān)系到瘦身的效果。

當(dāng)我們堅持運動一段時間后，會開始出現(xiàn)經(jīng)?？诳实那闆r，也會主動喝水，并且有規(guī)律的喝水。

這個時候，說明我們身體的基礎(chǔ)代謝在增強，身體的燃脂速度也在增強，這是我們要瘦下來的征兆。

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女孩子每天要喝足3升水哦。身體水分?jǐn)z入充足，燃脂效果也會更好！

（5）睡得香了

生活習(xí)慣中影響減肥的因素有很多，其中最重要的就是睡眠。

作息規(guī)律、睡眠充足，往往代表較高的陳新代謝，身體“瘦素”分泌穩(wěn)定，人更能抵制食欲的誘惑，避免暴飲暴食。

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而且睡眠充足，就有足夠精神和動力去應(yīng)付日常的工作，自然就更容易瘦了。

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（6）皮膚不油了

胖子總是跟“油膩”兩個字脫不開關(guān)系，其實就是因為肥胖會影響人體的代謝和內(nèi)分泌，糖分和脂肪的攝入結(jié)果反饋在臉部，讓你總是臉泛油光。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)皮膚容光煥發(fā)，也就意味著減肥時期的低糖、低脂飲食起了效果！

（7）運動變輕松了

隨著堅持運動，體重也有一定的下降，身體也會變得越來越輕盈。

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當(dāng)你經(jīng)過長時間的運動，發(fā)現(xiàn)自己的身體變輕快、靈活了，沒有那種厚重，疲憊不堪的感覺。

這個時候說明你的體內(nèi)的新陳代謝開始加快，說明你在變瘦了。

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（8）兩腿變細，中間出現(xiàn)縫隙

胖子兩腿之間一般是沒有縫隙的，這是因為大腿內(nèi)側(cè)堆積脂肪的緣故。

你每天晚上睡覺前看看兩腿之間的縫隙，將兩腿并攏、膝蓋靠攏，看看大腿之間縫隙是不是在逐漸增加？

如果出現(xiàn)縫隙，而且縫隙每天變大，那么恭喜你，即使體重沒有太大的變化，你體內(nèi)的脂肪含量也在下降。

以上8個減肥征兆，只要出現(xiàn)其中3個，都說明你的減肥有了初效，這個時候需要做的，就是堅持，堅持，堅持！

只要再堅持下去，一定能看到越來越好的效果！

問題二：為什么我會反彈？

要回答這個問題，就需要知道為什么減肥會反彈。

幾種很容易導(dǎo)致反彈的具體情況：

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運動減脂，但是不懂背后原理；

使用高強度的減脂方式，節(jié)食或者大量的運動；

減脂成功后恢復(fù)減脂前的飲食。

其中大部分的反彈都是第二種或者第三種，我們只談這兩種。

1、使用高強度的減脂方式，節(jié)食或者大量的運動

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之前說過很多次，節(jié)食不可取，所有低熱量減肥法中減去的是水分和肌肉，而不是脂肪。

而且節(jié)食減肥或者不健康的減脂方式，都會破壞你的基礎(chǔ)代謝能力，哪怕之后你持續(xù)減少熱量攝入，體重也會增長。

所以，健康的減肥方式是?合理的運動和科學(xué)的控制飲食。

這樣哪怕短期內(nèi)體重沒有降低，但是堅持下去，肯定會越來越瘦。

2、減脂成功后恢復(fù)減脂前的飲食

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很多人以為，在減肥成功后，就可以“正常吃”了。

其實不是，體重的變化，最終還是決定于你的穩(wěn)定熱量攝入。

也就是說，哪怕你減肥成功了，不管你是運動也好，控制飲食也好，每天都要保證做到 熱量消耗＞熱量攝入。

只有牢牢踐行這一點，才不會反彈。

強烈建議把本文收藏起來，每天對照看看自己瘦到哪一步了。

如果瘦下來了，恭喜你，記得堅持；

如果沒瘦下來，也要經(jīng)常把文章翻出來，激勵自己哦。

#關(guān)于減肥，你還想了解什么？

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