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你想要練出飽滿有力的肌肉嗎？擁有一身拉風(fēng)的肌肉，這應(yīng)該是很多健身者的終極夢想和健身的目標(biāo)吧。但是有的人明明很努力在健身了，練肌肉練了能有個半年，可還是練不起來肌肉，這可怎么辦呀。別著急呀，4個原因讓你對癥下藥。

第一個原因：健身頻率不夠

第一個原因是健身的頻率不夠，如果我們在進(jìn)行健身的時候沒有用正確的頻率來進(jìn)行的話，就容易導(dǎo)致我們健身沒有什么體現(xiàn)，很難練出什么來。那么正確的健身頻率是什么呢？正確的健身頻率包含著充分的休息，經(jīng)常健身也不好，所以我們得讓自己學(xué)會休息。懂得休息很重要，所以掌握了正確的健身的頻率很重要。

通常健身一次需要一天左右的時候進(jìn)行休息，讓身體得到休養(yǎng)，讓肌肉有時間長出來。我們一周健身三次這個數(shù)字是正確的，所以，我們一定要讓自己的健身頻率足夠。有的人長不出肌肉的原因就是因?yàn)榻∩眍l率跟不上了，如果健身的頻率沒有跟上，我們就算練半年也練不出肌肉來的。

第二個原因：運(yùn)動力度不夠

第二個原因是什么呢？是因?yàn)槲覀兊倪\(yùn)動的力度沒有跟上，就算健身的頻率夠用了，我們在健身的過程中，做運(yùn)動的時候沒有用正確的力度也是不可以的。因?yàn)檫\(yùn)動力度不夠，就和沒做一樣。

我們首先要知道一下肌肉成長的原理，肌肉是怎么成長的呢？肌肉在進(jìn)行運(yùn)動時纖維會被撕裂，這個時候，肌肉就會開始自愈，自愈的過程中現(xiàn)為會比之前的還要飽滿呢。因?yàn)槲覀內(nèi)绻辉诮∩淼纳狭α坑?xùn)練的話，就會導(dǎo)致我們的肌肉纖維沒有辦法因?yàn)檫\(yùn)動而撕裂，這樣就算練半年也長不出肌肉來。

第三個原因：選擇了錯誤的項(xiàng)目

第三個原因是選擇了錯誤的項(xiàng)目，如果你擁有一身腱子肉，那么我們健身必須通過無氧運(yùn)動，如果不小心選擇了錯誤的運(yùn)動項(xiàng)目，比如說有的人選擇了跑步，那么他肯定是這一輩子都練不出來肌肉的。我們在進(jìn)行運(yùn)動的過程中，必須選擇正確的運(yùn)動項(xiàng)目，才可以讓肌肉正確長起來，或者是長得更加快速。

我們想要練肌肉，就得進(jìn)行專項(xiàng)的無氧訓(xùn)練，每一個部位都要進(jìn)行專門的運(yùn)動來刺激肌肉的生長才可以呢。我們想練出肌肉，就得先想辦法讓自己得到合理的訓(xùn)練。

第四個原因：營養(yǎng)沒跟上

第四個原因是營養(yǎng)沒跟上，我們在健身結(jié)束后一定得進(jìn)行足夠的后續(xù)工作，如果后續(xù)工作跟不上的話，我們的健身就不會顯得特別好。而補(bǔ)充營養(yǎng)就是我們在健身方面非常重要的一點(diǎn)。我們的肌肉纖維在參與構(gòu)建的時候，一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，讓蛋白質(zhì)也參與到這個構(gòu)建的過程之中去，我們的肌肉就會快速“發(fā)”起來。所以你還敢小看營養(yǎng)的補(bǔ)充嗎？這是多么重要的后續(xù)工作呀。想要長肌肉的朋友，千萬別少了營養(yǎng)的補(bǔ)充。