維克多.馬丁內(nèi)茨被譽(yù)為是健美界的“鋼鐵俠”，由于天賦異稟，帶著頂級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員的基因，而被稱為是羅尼的接班人，施瓦辛格稱馬丁內(nèi)茨為自己最欣賞的健美冠軍，而“祖師爺”羅尼.庫爾曼則說他就是下一個(gè)奧林匹亞先生。但他的人生卻不像人們想象得那樣那樣順利，而是一路坎坷，充滿了挫折和磨難，父親是個(gè)渣男，他從小被毆打，愛他的母親得了癌癥過早去世，姐姐被人槍殺，自己則又是訓(xùn)練受傷，又是坐監(jiān)，估計(jì)是史上最慘的健美冠軍，又是一個(gè)奧賽的“無冕之王”，雖然倍受命運(yùn)打擊，但他始終保持樂觀，不失斗志。

他還是中國(guó)第一張女子IFBB職業(yè)卡獲得者牟叢的健身教練，牟叢說：“認(rèn)識(shí)馬丁內(nèi)茨3天就像認(rèn)識(shí)了13年，跟他交流訓(xùn)練，獲益匪淺！”

維克多.馬丁內(nèi)茨身高175厘米，體重116-120公斤，臂圍52厘米，胸圍150厘米，腰圍86厘米，大腿圍76厘米，小腿圍48厘米。

一、健美生涯

維克多·馬丁內(nèi)茨（Víctor Martínez），1973年7月29日出生在多米尼加共和國(guó)的舊金山德馬科里斯的一個(gè)大家族，他有7個(gè)姐妹和2個(gè)兄弟，以及超過31個(gè)侄女和侄子，他還有兩個(gè)兒子，3個(gè)女兒。他母親對(duì)他很好，但他父親是個(gè)渣男，經(jīng)常毆打他。

在他6歲時(shí)，他隨家人一起從家鄉(xiāng)搬到了美國(guó)紐約，并在華盛頓高地地區(qū)長(zhǎng)大。他在那里上學(xué)，并喜歡上了各種體育運(yùn)動(dòng)。

他的教練注意到了維克多的體育天賦和爭(zhēng)強(qiáng)好勝的天性，他邀請(qǐng)維克多為他的高中隊(duì)打橄欖球，除了打橄欖球，維克多還喜歡打棒球和籃球比賽。

后來，他開始了舉重訓(xùn)練，這主要是因?yàn)槭芰恕伴喿x和繪制Marvel漫畫人物并觀看WWF摔跤”的影響。

高中畢業(yè)后，維克多迷上了健美的生活方式，對(duì)維克多的主要影響之一是阿諾德·施瓦辛格，根據(jù)維克多的說法，阿諾德改變了健美運(yùn)動(dòng)的“烙印”，并“使人們意識(shí)到了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的美”。維克托認(rèn)為，在阿諾德之前，健美運(yùn)動(dòng)就令人厭惡，但他改變了人們的看法。

馬丁內(nèi)茨的健美潛力最早是由斯蒂芬·迪克森注意到的，他認(rèn)為，這位年輕運(yùn)動(dòng)員可以在專業(yè)健美界占據(jù)一席之地，并在說服維克多認(rèn)真從事健美運(yùn)動(dòng)并從事其中的事業(yè)中發(fā)揮了重要作用。對(duì)于維克多來說，此人后來成為非常親密的朋友。

維克托知道要想?yún)⒓咏∶辣荣?，他需要進(jìn)一步發(fā)展自己的體格，因此他開始進(jìn)行嚴(yán)格的健美訓(xùn)練。最終，堅(jiān)持不懈地努力為他帶來了回報(bào)，1993年他第一次參賽，在艾莫健身房的青少年組比賽中，他獲得了第一名。

比賽結(jié)束后，維克多說他感到興奮，自信心爆棚，他想要迎接更大的挑戰(zhàn)。

1994年，他參加了自己的第二場(chǎng)比賽，在NPC Bev Francis大西洋國(guó)家比賽中，僅獲得第27名。這個(gè)結(jié)果讓他很失望，維克多決定停止比賽一段時(shí)間，想集中精力改善自己薄弱的身體部位。

事實(shí)證明，這一決定對(duì)維克多來說是一個(gè)偉大的決定，因?yàn)樗?年后再回來時(shí)，就贏得了1997年NPC新澤西州郊區(qū)健美比賽和1997年NPC紐約大都會(huì)錦標(biāo)賽的冠軍。

在1999年NPC Bev Francis大西洋國(guó)家的比賽中，馬丁內(nèi)茨獲得了第16位的成績(jī)，雖然比之前的成績(jī)好很多，但他仍然感到不滿意。

第二年是維克多健美生涯中最重要的一年。

2000年的維克多

2000年，維克多獲得NPC國(guó)民賽重量級(jí)冠軍和全場(chǎng)冠軍，這次勝利使維克多成為多米尼加共和國(guó)的第二個(gè)健美先生，并贏得了他的職業(yè)卡，他終于有資格參加職業(yè)健美精英聯(lián)賽。

2004年的維克多

維克多的職業(yè)首次亮相是在2001年的IFBB冠軍之夜，他獲得了第8名。在隨后幾年中，維克多的體格和舞臺(tái)表演都取得了長(zhǎng)足的進(jìn)步。

2003年，維克多贏得了IFBB冠軍之夜，次年，他參加了他人生中的首個(gè)奧林匹亞先生賽，他獲得了第9名，那年晚些時(shí)候，他贏得了IFBB GNC實(shí)力專業(yè)錦標(biāo)賽冠軍，幾個(gè)月后在阿諾德經(jīng)典賽上獲得第五名。

2007年，是維克多健美職業(yè)生涯中最成功的一年。那年他不但贏得了阿諾德經(jīng)典賽的冠軍，并在當(dāng)年的奧林匹亞先生中獲得亞軍，僅輸給了喬·卡特，比賽爭(zhēng)議很大，有許多人認(rèn)為維克多是應(yīng)該贏得比賽的。

2007年阿諾德 冠軍

但他說：“在比賽之前，我就像是一列貨運(yùn)火車駛向賽道。演出結(jié)束后，我就會(huì)讓自己感覺到所有這些事情，而以前則不會(huì)。”

二、命運(yùn)多舛

2000年，他因被指揮出售類固醇而無法獲得美國(guó)綠卡。

2006年，最愛他的母親因癌癥去世，他因?yàn)閰⒓訆W賽而沒有見她最后一面。

2008年1月18日，因?yàn)槭軅?，維克多接受了左膝肌腱手術(shù)，他原計(jì)劃在2008年3月捍衛(wèi)自己的阿諾德經(jīng)典賽冠軍頭銜，由于受傷退出了比賽，但是維克多并沒有灰心，他一次又一次地沖向健美運(yùn)動(dòng)的最高峰。但不幸的是，他的最佳成績(jī)停留在了2006年奧林匹亞先生的第三名和2007年的第二名。

2009年，他姐姐被人槍殺，痛失親人。2011年，維克多在贏得阿諾德經(jīng)典賽后，回到美國(guó)時(shí)被捕，由于他在2004年被指控出售類固醇時(shí)遇到的問題，沒有獲得綠卡，他的居民卡已經(jīng)過期，并且沒有續(xù)簽，他因此置身監(jiān)獄7個(gè)月，銀行賬戶也被凍結(jié)，簽證問題，家庭問題，被吊銷駕照，無法參加健美比賽......人生墜入低點(diǎn)！

在監(jiān)獄飲食和訓(xùn)練得不到保障，維克多的身形很快從250磅下降到了220磅，不過，好在維克多在里面還有工資拿，還有人給他找律師，阿諾也在背后支持。出獄后，由于身體狀態(tài)太差，直到2013年才重回奧賽。

在2010-2016年期間，維克多還參加了12場(chǎng)比賽。2011年，他贏得了阿諾德經(jīng)典馬德里站，兩年后，他參加了紐約職業(yè)冠軍賽和多倫多職業(yè)超級(jí)賽，分別獲得了第二名和第一名。

在40歲的時(shí)候，維克多沒有表現(xiàn)出放慢腳步的跡象，因?yàn)樗^續(xù)積累了出色的成績(jī)。通過在2014年IFBB奧林匹亞先生中排名第8，在阿諾德經(jīng)典賽中排名第4，維克托向所有人證明“年齡只是一個(gè)數(shù)字”，即使是競(jìng)爭(zhēng)最激烈的比賽。

在2015年奧林匹亞先生中獲得第9名之后，維克多離開了舞臺(tái)，沒有參加2016年奧林匹亞先生比賽，但到年底又回來了，并贏得了IFBB巴爾的摩專業(yè)比賽。

憑借在健美界的所有成功以及長(zhǎng)達(dá)20年的職業(yè)生涯，維克托已將自己確立為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的真正傳奇人物之一，正如維克多所說的：“去健身房可以使糟糕的一天變得更好。”

三、維克多的訓(xùn)練與飲食

維克多·馬丁內(nèi)茨以其龐大但勻稱的體格聞名世界，他將對(duì)稱性歸功于特定的訓(xùn)練計(jì)劃，并且經(jīng)常將精力放在他認(rèn)為薄弱的任何身體部位上，如果他覺得某個(gè)身體部位不發(fā)達(dá)，他會(huì)每周進(jìn)行多達(dá)3次的訓(xùn)練，以 “平衡” 他的體格。這樣，他可以確保自己的整個(gè)身體看起來勻稱。

每當(dāng)他想增加肌肉群的大小時(shí)，維克托發(fā)現(xiàn)最好的方法就是通過大重量訓(xùn)練。他說：“我學(xué)會(huì)了正確的訓(xùn)練方式，可以進(jìn)行全方位的運(yùn)動(dòng)，并且從未使用無法承受的重量。”這是他喜歡的一種方式，并且對(duì)他來說非常有效。他說：“保持一致，不要太容易退出?！?/p>

馬丁內(nèi)茨的訓(xùn)練計(jì)劃：

第一天：三角肌、肱三頭肌

第二天：背肌

第三天：休息

第四天：股四頭肌

第五天：胸肌、肱二頭肌

第六天：休息

第七天：背肌或腿部訓(xùn)練，每周輪替。

維克多的手臂很粗壯，有些人問他自己手臂總是練不粗是什么原因時(shí)，他說：“確實(shí)早年有陣子，我的手臂非常弱，我自己感覺真的差到不行，以致我好長(zhǎng)一段時(shí)間是一周練兩次手臂。但這卻沒有半點(diǎn)幫助，因此我改回一周只練一次，但事實(shí)上我還是練得太多。那時(shí)我超沮喪，手臂一點(diǎn)都沒有成長(zhǎng)，然后我變成每?jī)芍芫氁淮巍Ｐ挪恍庞赡?，我手臂卻在此時(shí)開始有了成長(zhǎng)。

我后來才了解，我其實(shí)是讓手臂過度訓(xùn)練了。我認(rèn)為有太多人手臂過度訓(xùn)練，但他們卻覺得應(yīng)該要這樣才對(duì)?？墒鞘聦?shí)是，他們應(yīng)該花更多時(shí)間讓手臂休息、復(fù)原。手臂在胸肌、背肌、三角肌的訓(xùn)練中同時(shí)擔(dān)綱輔助的角色，你無法改變這個(gè)事實(shí)，所以你真正應(yīng)該關(guān)心的最重點(diǎn)是你孤立手臂訓(xùn)練的量有多少。

大部分人手臂都訓(xùn)練的太頻繁，練得太多。二頭肌是非常單純的肌肉，沒有理由在每次的訓(xùn)練中做超過三個(gè)不同的訓(xùn)練動(dòng)作。你的姿勢(shì)必須正確，你必須在每次的反復(fù)在頂端用力擠壓肌肉，并在離心控制肌肉，因此你也能得到很好的伸展。但若是你用得太重，你就沒辦法這么控制。所以我認(rèn)為，自尊心是手臂的成長(zhǎng)的巨大阻礙（愛炫耀、用太重）?！?/p>

馬丁內(nèi)茨的手臂訓(xùn)練：

窄距平板臥推：3組 x 10次

杠鈴彎舉：3組x組 10次

上臂屈伸：3組x 10次

集中彎舉：3組x 10次

繩索直臂下壓：3組 x 10次

錘式彎舉：3 x 10

啞鈴單手臂屈伸：3 x 10

如果他想快速減脂，維克多就會(huì)做很多有氧運(yùn)動(dòng)，偶爾做一些HIIT，但始終希望消耗更少的卡路里，這樣可以節(jié)省時(shí)間。他說：“正確地開始新的一年不僅是訓(xùn)練和努力工作，還在于設(shè)定目標(biāo)和正確飲食?！?/p>

在休賽期，維克托喜歡控制自己的碳水化合物，這意味著晚上減少碳水化合物，而訓(xùn)練后和早晨則增加碳水化合物。他增加了碳水化合物的攝入量，尤其是在鍛煉腿部和背部之后，因?yàn)樗J(rèn)為這兩種鍛煉方法最苛刻。

根據(jù)維克多的說法，當(dāng)涉及比賽準(zhǔn)備模式時(shí)，一切都?xì)w結(jié)為減肥。在此期間，他通常只吃很少的碳水化合物，消耗更多的蛋白質(zhì)，每磅體重約1.5-2g。

維克多總是認(rèn)真計(jì)劃每頓飯之間的時(shí)間，并且總是喜歡干凈的飲食，他最喜歡的健康食品包括糙米，鮭魚，西蘭花，地瓜，有時(shí)還有一些蛋黃。

自然，維克多也會(huì)時(shí)不時(shí)地給吃些“欺騙餐”，這可以幫助他“精神上重新設(shè)置新陳代謝”。

維克多飲食計(jì)劃：

維克多非賽季飲食如下：

第1餐：1勺蛋白奶昔。

第2餐：10個(gè)蛋清，2杯燕麥片。

第3餐：10盎司瘦牛排1杯糙米。

第4餐： 10盎司雞胸肉，10盎司烤土豆。

第5餐：10盎司鮭魚，蒸西蘭花1杯。

第6餐：8盎司瘦牛排，蒸西蘭花1杯。

維克多賽季時(shí)飲食計(jì)劃：

上午9：30，1片綜合維生素

上午10:00，30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。

上午10：30，12個(gè)蛋清，2杯燕麥片，1勺谷氨酰胺。

下午1:00，12盎司雞胸肉，1個(gè)烤白薯。

下午3：30，12盎司牛排，1杯糙米。

下午4:30，一些訓(xùn)練前餐。

下午5-6：30，力量訓(xùn)練。

下午6：30，2勺乳清蛋白

下午7：30，12盎司牛排，米飯或土豆

晚上10：30，12盎司雞胸肉，大綠色沙拉

晚上11:30，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘

晚上12：30，12盎司魚或乳清蛋白

凌晨2:00，脂肪燃燒器

維克多說：“作為健美運(yùn)動(dòng)員，需要花費(fèi)大量時(shí)間來鍛煉身體的每條肌肉，但我們決不能忽略最重要的一個(gè)---我們的心。”

四、偉大的維克多

除了從事商業(yè)活動(dòng)外，維克托還被稱為人權(quán)活動(dòng)家，他經(jīng)常參加各種活動(dòng)，其中包括幫助自閉癥兒童，并在許多場(chǎng)合表現(xiàn)出他的謙遜態(tài)度。

維克多有兩個(gè)自閉癥孩子，他了解自閉癥患者及其家人所經(jīng)歷的掙扎，這就是他在幫助人們方面如此熱情的原因之一，此外，這顯示了他的性格力量，真正使他在人群中脫穎而出，并且表明健美運(yùn)動(dòng)員不僅是出色體質(zhì)的榜樣。

維克多不僅是一個(gè)成功的健美運(yùn)動(dòng)員，而且是一個(gè)偉大的人，維克多向所有人表明，通過幫助他人，我們可以使世界變得更美好–他想改變所有殘障人士的生活。

因此，盡管取得了成功，但仍要保持謙遜的態(tài)度，并為有需要的人提供幫助，你不僅可以在健身房中，而且可以在生活的各個(gè)方面取得成就，毫無疑問，維克多是許多人的榜樣。