很多人認為運動減肥 才是減肥的真諦 其實不然?

被認證的減肥方法其實是 飲食習慣！那么怎么才能快速的減掉多余脂肪呢？

那就是8：2飲食方法！---飲食習慣8：2運動

那么對于飲食習慣來說 我們都是知道節(jié)食很難

到底應(yīng)該怎么針對這個問題呢？

1 吃飯前“開胃菜“

根據(jù)美國大學科學研究 吃飯之前吃點開胃菜 比如簡單的蔬菜湯或者水果 會讓正餐攝取的熱量減少20% 那么按照計算 一年后 差不多可以減重10公斤

2 用綠色蔬菜來填滿我們的飯桌

如果把新鮮蔬菜與正餐同時攝取的話 我們攝取的熱量也會隨之減少 同時 由于蔬菜中的膳食纖維會讓我們的消化速度變慢，飽腹感維持的時間就更長 所以食用碳水或者肉類飲食時 一定要與新鮮的蔬菜同時攝取才是最優(yōu)選擇

3 吃飯之前喝兩杯水

英國BBC新聞介紹 吃飯之前 先喝兩杯水會有很好的減肥效果 飯前喝水會增加飽腹感 同時會減少正餐的攝取量

4 吃飯時間最好保持在20分鐘以上

吃飯速度過快，通常會比平常攝取的量變得更多 ，用餐時間延長到20分鐘以上 會讓大腦充分的感受到飽腹感的信號 所以一定要細嚼慢咽把吃飯時間最大限度的延長

5 學會區(qū)分”假餓“

大家應(yīng)該都經(jīng)歷過 本來剛吃完飯沒多久 但是總想吃點什么 特別是 正餐后總想吃點甜點來獎勵自己?

這個時候就是所謂的”假餓" 這個時候要怎么辦呢？

我們只需要忍過30分鐘即可 我們一定要學會真餓和假餓的區(qū)別 在假餓的時候設(shè)定忍耐時間 超過30分鐘之后 自然而然就會不再想吃?

6 把零食和汽水藏起來

當然最好是不買 只要買了就會想要去吃 所以為了預(yù)防這種情況 最好的方法當然就是拒絕購買?

但是短時間沒辦法控制的時候 也盡量不要把零食放在顯眼的為止 外國研究團隊證明 把食物放在顯眼的位置會增加想吃的欲望導致 過大攝取熱量 所以大家記得把好吃的藏起來哦~~~