最近看到網(wǎng)上有很多關(guān)于筋膜槍會(huì)損傷肌肉的吐槽，作為一個(gè)康復(fù)訓(xùn)練師，李迅也經(jīng)常使用筋膜槍來(lái)放松肌肉，對(duì)筋膜槍還是比較了解的。其實(shí)很多人使用筋膜槍后出現(xiàn)損傷肌肉問(wèn)題是因?yàn)殄e(cuò)誤地使用了筋膜槍。那筋膜槍怎么用？今天就結(jié)合我的實(shí)際使用感受來(lái)跟大家聊聊筋膜槍的正確使用方法，對(duì)于容易出錯(cuò)的筋膜槍選購(gòu)問(wèn)題也會(huì)進(jìn)行詳細(xì)講解，想要使用筋膜槍的朋友快來(lái)看看吧！

（上圖是我用過(guò)的筋膜槍）

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一、筋膜槍怎么用？

筋膜槍怎么用？筋膜槍是一種通過(guò)高速震動(dòng)擊打肌肉的按摩類產(chǎn)品，可以放松肌肉，緩解身體疲勞，但如果錯(cuò)誤地操作筋膜槍，反而會(huì)對(duì)身體造成傷害，所以大家在使用筋膜槍時(shí)一定要注意以下幾點(diǎn)。

1、在使用筋膜槍時(shí)，一定要根據(jù)身體的不同位置選擇不同的按摩頭進(jìn)行打擊。

2、不要在同一位置長(zhǎng)時(shí)間使用筋膜槍，避免過(guò)度擊打肌肉，造成肌肉損傷，一個(gè)位置的擊打總時(shí)長(zhǎng)最好控制在三至五分鐘之間。

3、使用筋膜槍時(shí)放松時(shí)，一定要順著肌肉的紋理和筋膜的走向合理打擊，千萬(wàn)不要只打擊肌肉酸痛處。

4、還要注意筋膜槍只可以用在肌肉軟組織上，不能沖擊關(guān)節(jié)、骨頭，對(duì)于腋下、脖頸、胸腹這類肌肉層薄的位置最好也不要使用筋膜槍。

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二、錯(cuò)誤使用筋膜槍將帶來(lái)三大副作用

筋膜槍怎么用？筋膜槍的正確使用方法大家一定要重視起來(lái)，如果筋膜槍使用不當(dāng)，或是大家選到了不專業(yè)的筋膜槍，就會(huì)存在以下副作用：

副作用1、導(dǎo)致肌肉紅腫、肌肉酸痛

這是最直觀的損傷身體的表現(xiàn)，劣質(zhì)的產(chǎn)品設(shè)計(jì)不夠?qū)I(yè)、擊打力不穩(wěn)定、材質(zhì)也差，使用時(shí)就很容易導(dǎo)致皮下瘀血、肌肉紅腫酸痛的情況。

副作用2、傷害關(guān)節(jié)和骨骼

現(xiàn)在的一些筋膜槍會(huì)用到金屬按摩頭，并聲稱按摩更給力，但這無(wú)異于用石頭擊打身體，嚴(yán)重的可是會(huì)導(dǎo)致骨隱裂的！

副作用3、存在慢性傷害

劣質(zhì)筋膜槍還會(huì)帶來(lái)慢性傷害，這種傷害往往是非常隱蔽的，在長(zhǎng)期使用劣質(zhì)筋膜槍后，我們會(huì)感到身體有一些不對(duì)勁，如酸痛，嚴(yán)重的還有撕裂的痛感等等，這些慢慢的都會(huì)體現(xiàn)出來(lái)，卻又無(wú)法準(zhǔn)確找到原因，給我們的生活帶來(lái)極大不便。

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三、造成筋膜槍副作用的四個(gè)主要原因

筋膜槍怎么用？筋膜槍的正確使用方法已經(jīng)為大家講解過(guò)了，但想要避免筋膜槍的副作用，我們還需要人群認(rèn)識(shí)筋膜槍造成副作用的原因。為了便于大家理解，我借助權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)表為大家分析。

原因1、不結(jié)合自身肌肉特征選擇筋膜槍

飲食、年齡、性別、運(yùn)動(dòng)等等因素都會(huì)對(duì)我們的肌肉產(chǎn)生影響，很多人應(yīng)該都了解我們?nèi)梭w的肌肉結(jié)構(gòu)相同，不過(guò)每個(gè)人的肌肉特征卻都是不一樣的，我們選擇筋膜槍?xiě)?yīng)該首先學(xué)會(huì)了解自己的肌肉特征，如肌肉厚度、柔韌性等等。盲目的選擇還會(huì)有傷及肌肉甚至是骨骼的后果。

原因2、買低價(jià)的筋膜槍

有些人覺(jué)得低價(jià)的產(chǎn)品更劃算，但實(shí)際上這類廉價(jià)的筋膜槍會(huì)存在諸多問(wèn)題，比如推力很不穩(wěn)定、動(dòng)力不足、擊打精準(zhǔn)度差等等，兼容性差、毫無(wú)體驗(yàn)感還會(huì)刺激到肌肉群造成損傷。

原因3、跟風(fēng)購(gòu)買網(wǎng)紅品牌、跨界大牌

市面上存在不少網(wǎng)紅品牌、跨界大牌的筋膜槍，但這些品牌往往更用心地做營(yíng)銷，對(duì)筋膜槍本身的擊打力、擊打精準(zhǔn)度、衰減度等參數(shù)都沒(méi)有做過(guò)調(diào)教優(yōu)化，損傷身體風(fēng)險(xiǎn)很大。

原因4、盲目追求歐美品牌

很多人覺(jué)得國(guó)際大牌產(chǎn)品會(huì)更加專業(yè)，因?yàn)闅W美人比較熱愛(ài)健身，但其實(shí)他們追求的是大塊肌肉的健身效果，產(chǎn)品也是針對(duì)他們需求去研發(fā)，并不適合國(guó)人更追求勻稱、健康的肌肉形態(tài)，力度和擊打深度都特高，貿(mào)然使用會(huì)給身體帶來(lái)?yè)p傷。

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四、八個(gè)秘訣幫你選到優(yōu)質(zhì)筋膜槍！

筋膜槍怎么用？除了要掌握筋膜槍的正確使用方法，大家還需要有一款專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，才能徹底避免筋膜槍的危害，那優(yōu)質(zhì)筋膜槍要怎么選呢？大家可以參考下面這八大選購(gòu)秘訣：

秘訣1、比較推薦無(wú)刷電機(jī)

電機(jī)就像筋膜槍的心臟一樣，筋膜槍電機(jī)有無(wú)刷電機(jī)和有刷電機(jī)兩種，無(wú)刷電機(jī)質(zhì)量更好，動(dòng)力強(qiáng)勁、運(yùn)行平穩(wěn)、工作噪音小、使用壽命更長(zhǎng)。而有刷電機(jī)的動(dòng)力不穩(wěn)定、安全性差，很可能損傷肌肉。

秘訣2、振幅要適合自己

筋膜處于肌肉下8-12mm的位置，如果振幅還不到8mm，筋膜槍的按摩效果會(huì)不太好，普通人推薦振幅在8-10mm之間的筋膜槍，專業(yè)健身人士可以選擇10-13mm。振幅高于13mm的筋膜槍就不推薦了，國(guó)人使用容易導(dǎo)致肌肉損傷。

秘訣3、區(qū)分開(kāi)大槍或Mini槍

mini槍重量輕，易攜帶，但性能也比較差，適合肌肉薄的女性。男性用戶和有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人更應(yīng)該使用大槍，不僅動(dòng)力強(qiáng)勁、而且振幅夠深，有更好的按摩效果。

秘訣4、推力的選擇要適合自己

筋膜槍的推力應(yīng)該根據(jù)肌肉的特征進(jìn)行選擇，普通人使用推力10-20kg的筋膜槍。如果筋膜槍的推力太大，容易導(dǎo)致肌肉紅腫酸痛，甚至?xí)肮趋溃?/p>

秘訣5、不能選功能繁瑣的筋膜槍

現(xiàn)在很多產(chǎn)品都會(huì)增加新功能，比如熱敷、冷敷、鏈接藍(lán)牙、APP控制等，花樣百出但實(shí)用性不高，功能太多還會(huì)影響到性能的穩(wěn)定性。

秘訣6、筋膜槍的重量要合適

筋膜槍的重量對(duì)使用體驗(yàn)也有很大的影響，如果筋膜槍太輕，按摩效果可能會(huì)比較差，如果筋膜槍太重，握持感會(huì)比較差，長(zhǎng)時(shí)間使用還容易引起關(guān)節(jié)炎癥勞損。更建議大家選擇600-1000g的筋膜槍。

秘訣7、選擇擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍

筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度很重要，例如震幅、推力的精準(zhǔn)度，在連續(xù)擊打過(guò)程中不能偏移，不僅握持困難，還可能錯(cuò)誤擊打，導(dǎo)致肌肉損傷！

秘訣8、不建議用自定義檔位

很多商家會(huì)將自定義檔位作為營(yíng)銷賣點(diǎn)，但這種自定義檔位實(shí)際上并不好， 3到10個(gè)檔位是很科學(xué)的，自定義檔位可選的檔位太多，反而難以選出適合自己的檔位，如果自定義不當(dāng)，還可能引起肌肉損傷。

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以上就是筋膜槍的選購(gòu)秘訣，如果大家看到這里覺(jué)得自己選筋膜槍難度比較高，也不用擔(dān)心，為了讓大家能夠輕松找到真正好用的筋膜槍，我找到了專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍力量指數(shù)和破壞力指數(shù)的測(cè)試數(shù)據(jù)供大家參考，還根據(jù)自己的實(shí)測(cè)體驗(yàn)，為大家總結(jié)了幾款優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品。

成千上萬(wàn)品牌中，AGVIEE未野備受追捧，它是一群極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒友創(chuàng)立，因?qū)Πl(fā)燒性能、安全不傷肌肉有極高要求，推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友喜愛(ài)！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多運(yùn)動(dòng)博主媒體稱為筋膜槍中的性能天花板！核心優(yōu)勢(shì)在于動(dòng)力推力強(qiáng)到?jīng)]邊，且肌肉損傷率目前國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)僅有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法（這也是缺點(diǎn)不足），專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！未野還開(kāi)創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，也不花錢請(qǐng)各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書(shū)代言，單純被很多運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦！他們家創(chuàng)始人堅(jiān)稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”

而在低價(jià)產(chǎn)品中我會(huì)比較推薦的是菠蘿君，雖然菠蘿君他們家有多款筋膜槍型號(hào)，但是誰(shuí)叫他們家價(jià)格低呢，雖然品質(zhì)方面會(huì)差不少，但是價(jià)格是優(yōu)勢(shì)，適合很多預(yù)算不多的朋友！

另外還有一個(gè)低價(jià)品牌也是我會(huì)比較推薦的，那就是小米，貌似做什么都逃不脫小米的存在！他們家也有多個(gè)型號(hào)的筋膜槍，我會(huì)比較推薦他們家的是mini便攜式筋膜槍，算是便攜式筋膜槍中不錯(cuò)的選擇，雖然性能沒(méi)法跟大槍比，但是實(shí)際體驗(yàn)在小槍當(dāng)中還是不錯(cuò)的！不過(guò)小米存在一個(gè)問(wèn)題就是缺乏技術(shù)調(diào)校，畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，推力和震頻不是特別均勻穩(wěn)定！

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五、為什么我們要使用筋膜槍？

筋膜槍怎么用？說(shuō)了這么多關(guān)于筋膜槍使用和選購(gòu)方面的知識(shí)，那我們?yōu)槭裁匆褂媒钅屇?？使用筋膜槍?huì)有什么好處呢？正確使用筋膜槍的好處主要有以下幾點(diǎn)：

好處1、起到快速熱身的效果

運(yùn)動(dòng)前需要進(jìn)行充分的熱身才可以避免貿(mào)然運(yùn)動(dòng)受傷，而筋膜槍能夠快速地?fù)舸蛞憻挼募∪馊海涌旒∪庵械难毫鲃?dòng)，提高肌肉溫度，起到快速熱身的作用。

好處2、能夠緩解筋膜炎帶來(lái)的疼痛

筋膜槍能夠通過(guò)高頻率的震動(dòng)來(lái)加快肌肉軟組織的恢復(fù)、促進(jìn)血液循環(huán)，可以有效緩解筋膜緊張狀態(tài)，將肌肉中的炎癥因子帶走，對(duì)筋膜炎的疼痛有一定的改善作用。

好處3、預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮

現(xiàn)代人常常久坐不動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)或很少運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)引發(fā)肌肉纖維化、肌肉收縮退化。而筋膜槍可以有效放松緊繃的肌肉，激活肌肉狀態(tài)，很好地預(yù)防肉纖維化、肌肉萎縮問(wèn)題。

好處4、減輕疲憊感

筋膜槍的振動(dòng)屬于高頻，更適合放松肌肉豐滿厚實(shí)的部位，放松緊繃的筋膜，緩解肌肉僵硬，可以促進(jìn)肌肉軟組織修復(fù)，緩解疲勞帶來(lái)的肌肉酸痛、身體疲勞。

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筋膜槍怎么用？好了，以上是今天關(guān)于筋膜槍的分享，正確地使用筋膜槍有很多好處，但大家在選購(gòu)筋膜槍上要關(guān)注品牌實(shí)力強(qiáng)的產(chǎn)品，避免掉入高顏值、低價(jià)促銷的陷阱，一旦買到了劣質(zhì)產(chǎn)品，就可能會(huì)損傷肌肉，因此大家務(wù)必提高警惕。