2023年6月16日，每周一課的家長(zhǎng)宣教課在廣州天使兒童醫(yī)院四樓宣教室如期開(kāi)展。本期家長(zhǎng)宣教課以“助力兒童長(zhǎng)高”為主題，特邀兒童生長(zhǎng)發(fā)育專家武翠凡主任作為課堂講師，為特兒家長(zhǎng)普及營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)有效促進(jìn)兒童長(zhǎng)高的專業(yè)技巧，糾正了家長(zhǎng)常有的錯(cuò)誤認(rèn)知和誤區(qū)，并分享了實(shí)用性的兒童家庭增高指南，使家長(zhǎng)受益匪淺。

?

?

兒童期是骨骼發(fā)育的最關(guān)鍵時(shí)期，及時(shí)監(jiān)測(cè)，科學(xué)養(yǎng)育，有助于兒童長(zhǎng)高。武翠凡主任表示，干預(yù)孩子身高的因素很多，包括營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理、疾病等因素，身高不完全是遺傳決定，大概占比70%。孩子兩次生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，供給質(zhì)優(yōu)量足的營(yíng)養(yǎng)，并使?fàn)I養(yǎng)成分平衡是非常重要的。我國(guó)城市兒童青少年比農(nóng)村同齡人平均高出2～4cm，原因之一是城市營(yíng)養(yǎng)好于農(nóng)村。

?

但在孩子的生長(zhǎng)過(guò)程中，由于不合理的營(yíng)養(yǎng)攝入，將會(huì)對(duì)兒童生長(zhǎng)發(fā)育產(chǎn)生負(fù)面的影響。譬如，孩子營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不足，會(huì)影響孩子身高與體重，導(dǎo)致孩子偏矮或矮小，體重增長(zhǎng)緩慢。倘若孩子營(yíng)養(yǎng)不均衡，營(yíng)養(yǎng)不足會(huì)導(dǎo)致孩子面黃肌瘦，體重過(guò)輕且沒(méi)精神，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩則會(huì)導(dǎo)致孩子肥胖或性早熟。

?

兒童肥胖癥是孩子隱形的“身高殺手”，不僅會(huì)影響孩子成年終身高，可能導(dǎo)致性早熟，還可能會(huì)導(dǎo)致孩子患上糖尿病、高血脂、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征等并發(fā)癥。而性早熟不僅容易影響孩子身高，導(dǎo)致其最終身高矮于同齡人，還容易對(duì)孩子造成心理障礙，導(dǎo)致孩子注意力分散，學(xué)習(xí)困難。

?

那么，家長(zhǎng)應(yīng)該如何通過(guò)營(yíng)養(yǎng)管理助力孩子長(zhǎng)高呢？武翠凡主任指出，這6大營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、碳水化合物、維生素、水，孩子長(zhǎng)高都需要。而這些營(yíng)養(yǎng)素在牛奶、豆制品、優(yōu)質(zhì)蛋白、肉類、食用油、配方奶、海產(chǎn)品、谷類、糖類、膳食纖維、水果、蔬菜、動(dòng)物肝臟等食物中即可獲得。

?

同時(shí)，主食應(yīng)首選粗糧，多吃深色蔬菜。保證孩子優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，可以首選魚(yú)肉和雞鴨。每天一杯300ml牛奶以及一個(gè)雞蛋。不吃油炸，可樂(lè)、奶茶、薯片等零食。適當(dāng)補(bǔ)充鈣和賴氨酸。遵循早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少的原則。

?

除了保證孩子均衡營(yíng)養(yǎng)外，武翠凡主任表示合理的運(yùn)動(dòng)也同樣重要。體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過(guò)程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，加快骨組織生長(zhǎng)，有益于人體長(zhǎng)高。

?

對(duì)于有益于兒童長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)方式，武翠凡主任建議家長(zhǎng)首選四種縱向運(yùn)動(dòng)方式：懸垂擺動(dòng)、跳起摸高、球類活動(dòng)以及跳繩。

?

1.懸垂擺動(dòng)：利用單杠或門(mén)框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開(kāi)地面為宜。身體前后擺動(dòng)，幅度不要過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘。

2.跳起摸高：跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹(shù)枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

?

3.球類活動(dòng)：打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球，跳起斷球；打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作；在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。

4.跳繩：每組200個(gè)，休息一下，根據(jù)孩子可以承受情況跳5-10組。

?

武翠凡主任特別強(qiáng)調(diào)縱向運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)首選跳繩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中彈跳的動(dòng)作是對(duì)骨骼刺激作用最大的，在跳躍的過(guò)程中，身體的重量與地面頻繁接觸產(chǎn)生的作用力能夠有效地刺激骨骺的骨化，使骨細(xì)胞增殖，促進(jìn)骨骼的縱向生長(zhǎng)。并且，跳繩相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)比較安全，不易造成運(yùn)動(dòng)損傷，適合各個(gè)年齡段的兒童。

?

良好的生活習(xí)慣，充足的睡眠，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，都是有利于兒童生長(zhǎng)發(fā)育的。此次宣教課，對(duì)助力孩子長(zhǎng)高起到了有效的指導(dǎo)作用，使家長(zhǎng)能糾正錯(cuò)誤的認(rèn)知，樹(shù)立正確的兒童營(yíng)養(yǎng)價(jià)值觀，并且學(xué)習(xí)到專業(yè)的兒童生長(zhǎng)管理以及增高技巧，能夠幫助孩子更好的成長(zhǎng)！

廣州天使兒童醫(yī)院
健康一個(gè)孩子，幸福一個(gè)家庭！