簡介

• 引子：

• 不論是生活，學習，還是職場。只要是人參與的游戲，就有了解一點心理學的必要。

• 人生最重要的課題之一：認識你自己，進而掌控你自己。而其實大多數(shù)人并不能真正做到這點，且不自知?！咀晕艺J知】

• 總之，心理學可以為理解和處理自我，他人和社會這些問題提供幫助。

• 內(nèi)容：雖然現(xiàn)代心理學發(fā)展較為落后，還缺乏生物學中之達爾文，物理學之牛頓的角色，但是我們自己可以把實用的片段，拼接起來形成對自己有用的行為模型。比如心理學三大勢力：【精神分析學派】、【人本心理學】、【行為主義心理學】；比如心理學三巨頭中，不太為人知曉的阿德勒創(chuàng)立的【個人心理學】、再比如一些新興的流派如：【認知心理學】，【進化心理學】等

自我認知

認識自我的誤區(qū): 我是這個世界上最懂我自己的人

• 為什么我們其實并不了解自己？ 難以捉摸的潛意識與意識，使得我們并不能清晰、準確無誤地洞悉我們的內(nèi)心，我們只能依靠觀察我們此時的情緒與行為，此時的生理狀況等，來了解自己的內(nèi)心狀況。更不幸的是，我們因為聚焦行動、聚焦場景和聚焦自我，還在認識自我上有很大的偏差等。

• 為什么我們會覺得很了解自己？

• 理由1: (自戀) 對自己的關(guān)注程度肯定比對別人的關(guān)注程度要多

• 但這種聚光燈效應(yīng), 往往會導致?聚焦偏差, 從而缺少宏觀的視角, 夸大自己的感受等, 從而導致"當局者迷,旁觀者清","不識廬山真面目，只緣身在此山中"

• 理由2: (歷史) 只有我知道我自己完整的歷史

• 記憶是主觀的，常常會被不自覺的發(fā)生?記憶篡改。包括省略、合理化、信息轉(zhuǎn)換

  、順序調(diào)換、個人態(tài)度、自我記憶圖式等

• 理由3: (自省) 我能夠隨時隨地洞悉自己的內(nèi)心, 分析自己行動的動機理由;

• 當我們?nèi)ビ^察我們內(nèi)心狀態(tài)的時候，我們事實上只是在觀察自己的行為、自己的表情、自己的動作、自己的生理狀態(tài)，從而來理解自己現(xiàn)在究竟是一個什么樣的心理狀態(tài)。而這個推理的過程中，經(jīng)常會出現(xiàn)各種偏差。(具身認知)
  

• 怎么做：學習心理學可以幫助我們更好的認知自己。

個體心理學

決定我們自身的不是過去的經(jīng)歷，而是我們賦予過去經(jīng)歷的意義。 阿德勒

• 為什么學1：相對于【原因論】的【精神分析】，【個體心理學】是一種目的論。它能幫助更好的改變自己。

• 為什么學2：如何更好的認識自己和他人？重新解讀過去的經(jīng)歷和擁有被討厭的勇氣。

• 是什么：某個人現(xiàn)在的很多問題之所以會發(fā)生，其實是它符合你的某種內(nèi)在目的，過去的經(jīng)歷如何影響你，在于你如何看待它。強調(diào)人的主觀能動性。重點概念【自卑感】

• 應(yīng)用：

• 人際是一切煩惱和不良觀念的源頭，解法就是擁有【被討厭的勇氣】。

• 如果有某些改不了的壞習慣或慢性疾病時，可以從心理學角度思考，它是否給自己帶來了某些好處。好處往往指避免在于他人的關(guān)系中受到傷害。

• 人類可以通過創(chuàng)造性的重新解讀自己過往的經(jīng)歷改變自己的思想，從而改變自己的行為。困擾我們的并不是客觀事實，而是主觀上的解釋。比如家庭貧寒，可以解讀為困難更容易讓人產(chǎn)生向上的動力。

• 評價 過于強調(diào)主觀能動性，忽略了環(huán)境的影響。

• 案例 頭疼的病人是因為頭疼可以帶來他人的關(guān)懷和注意

• 資料 《自卑與超越》《被討厭的勇氣》

原因論與目的論

著名心理學家弗洛伊德，認為過去所受的傷，是現(xiàn)在不幸的罪魁禍首，不管是我們的情緒，還是行為習慣，都可能從過去當中找到原因，我們的現(xiàn)在甚至未來全部都由過去的事情所決定，而且根本無法改變。過去經(jīng)歷所有的事情都是現(xiàn)在賦予它意義的。這就是弗洛伊德的【原因論】。

而【阿德勒】卻認為，過去任何經(jīng)歷本身并不是一個人成功或失敗的基本原因，我們也并非因為經(jīng)歷所受到的傷害而永遠痛苦，實際我們會從過去經(jīng)歷中，找到現(xiàn)在的目的因素。決定我們自身的不是過去的經(jīng)歷，而是我們自己賦予經(jīng)歷的意義。這就是阿德勒所提出的目的論

大部分人喜歡原因論，是因為可以推卸責任，這符合人性

自卑感

• 是什么：不一定是通常語義上的自卑，可以理解為一種廣義的不滿足感，而不滿就會產(chǎn)生改變現(xiàn)狀的可能性，這是一個中性詞，而作為貶義詞的是【自卑情結(jié)】。當我們意識到自己沒有其他事物那么強大的時候，自卑感就會產(chǎn)生。

• 案例：三個孩子在動物園看到一個非常兇猛的獅子，小孩A馬上躲到媽媽身后，小孩B站在原地臉都嚇白了，小孩C問媽媽如果向它吐口水會怎么樣。三個小孩都是自卑的，因為都意識到遠沒有獅子強大。

• 自卑情結(jié)：面對棘手的問題時，感覺自己再怎么努力都沒有，然后宣傳是因為自己有A這個缺點，所以導致做不到B。有了這個前提就可以順理成章的逃避重大問題，轉(zhuǎn)而把精力集中在雞毛蒜皮的小事上，去得到優(yōu)越感。

• 比如，因為環(huán)境不好所以學習不好，因為家里沒錢所以事業(yè)無成；為了雞毛蒜皮的消失而爭吵（杠精）；

• 偷東西的小女孩。

被討厭的勇氣

專注于自己的人生課題，不必在意別人的看法，才能獲得幸福安寧的人生？我們不需要滿足別人的期待而活著，反之別人也不是為了滿足你的期待而活著；真正的自由是毫不在意別人的評價，不害怕別人的討厭，不追求被別人認可，這樣才能走上自己的道路。

• 為什么：要有被討厭的勇氣，想有時刻良好的社會關(guān)系因為原始社會來自基因的緩存，但現(xiàn)在社會不是必須的，因為社群很多，沒需要被所有人都滿意。這樣才能獲得安寧的人生。

• 怎么做：【切割人生課題模型】 專注自己的人生主題，不要干涉別人的人生主題。大多的煩惱來自于干涉別人的人生課題，想去掌控自己無法控制的東西。

• 相關(guān) 【共同體】 還要有敢于信任的勇氣，這會消除切割課題帶來的孤立感。一邊是冷漠的切割，一邊是溫暖的信任，這樣才能構(gòu)成完整的人格。

人生課題

不要嘗試控制自己無法控制的事情，專注于自己可以控制的事情。才能獲得幸福安寧的學生。

• 什么是人生課題：自己能控制的事情就是自己的人生課題

• 如何判斷人生課題：這件事的最終后果到底由誰來承擔

• 比如男孩像女孩表白，男孩的應(yīng)該把所有關(guān)注點放在是否表白上，而忽略女生是否接受表白上。即“我愛你，與你無關(guān)”。為什么一般來說，男孩會很在意女孩是否接受呢？就是因為沒有【被討厭的勇氣】

人本心理學

觀點：心理學應(yīng)研究正常人。人的本質(zhì)是好的，善良的，有自由意志，有自我實現(xiàn)的需求，只需要適當?shù)沫h(huán)境。

評價：理論體系不完備，理論難以檢驗。

需求層次理論

• 生理需求 呼吸 進食 喝水 排泄 睡眠 維持體溫（衣食住行）（老人）

• 自我實現(xiàn) 與最大不同 不是向內(nèi)索取，而是由內(nèi)到外表達的東西

• 自我實現(xiàn)者的特點

• 對現(xiàn)實的感知 既洞察力 情緒比較穩(wěn)定 情緒缺陷比較少

• 對現(xiàn)實的認同 平常心看待自己的缺點

• 以問題為中心 不是以自己為中心

• 獨處能力

• 幽默感 自嘲

• 辯證統(tǒng)一 不是非黑即白（一種深刻的真理的反面，可能是另一種更深刻的真理）

• 應(yīng)用：解釋有的老人有暴飲暴食的傾向，執(zhí)著于貯蓄，缺乏安全感。畢竟經(jīng)歷過三年自然災(zāi)害

• 案例《一出好戲》解析

• 小王司機帶大家摘果子捕魚打水，解決了生理問題，又帶大家找到山洞可以避免風吹雨打，解決了安全問題。

• 張老板教會大家要懂得分工合作，付出和回報，如何理財，還告訴大家在吃飽穿暖以外要懂得生活，那些跟著張老板出走的人，提高了社會地位和被尊重需求。

• 最后由馬進和小興主導的階段，他們?yōu)榇蠹規(guī)砹穗姛簟⒐饷鳌⒁魳?。大家開始懂得享受生活并去做自己喜歡做的事，這個時候開始邁向自我實現(xiàn)的階段。

積極心理學

積極心理學 研究人類的幸福感 市場上魚龍混雜 二十世紀末馬丁塞利格曼 真實的幸福 活出最樂觀的自己米哈里 契克森米哈賴 心流象與騎象人哈佛幸福課 視頻活出心花怒放的人生 中國

心流

心流（英語：Mental flow）在心理學中是指一種人們在專注進行某行為時所表現(xiàn)的心理狀態(tài)。如藝術(shù)家在創(chuàng)作時所表現(xiàn)的心理狀態(tài)。通常在此狀態(tài)時，不愿被打擾，也稱抗拒中斷。是一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺。心流產(chǎn)生的同時會有高度的興奮及充實感。米哈里·契克森米哈賴認為，使心流發(fā)生的活動有多樣性。——來自百度百科

• 是什么 大量的信息沖擊，失去了內(nèi)心的秩序，既精神熵，心流就是持續(xù)創(chuàng)造負精神熵的過程

• 產(chǎn)生條件：

• 接受適度的挑戰(zhàn)

• 發(fā)揮適度的高技能

• 如何產(chǎn)生心流 有頭有尾的能閉環(huán)的工作可能產(chǎn)生心流，所以事情再多也要把他們分解為塊狀，一個時間只閉環(huán)一件事，壓力再大也不要想一次把事情做完

相關(guān)可以用【耶克斯道森法則】解釋，兩個曲線的焦點，適當?shù)挠洃浶剩ǜ呒寄埽?適當?shù)膲毫Γㄌ魬?zhàn)）

【熵】的解釋：大量的信息沖擊，失去了內(nèi)心的秩序，既精神熵。心流就是持續(xù)創(chuàng)造負精神熵的過程。

• 是什么: 個體和社會的行為都受到潛意識(無意識)的影響，根源于心靈深處的某種欲望和動機，特別是性欲。

• 弗洛伊德把我們的意識比作是一個探照燈，照亮的地方，是我們能感知的地方；而心靈中的黑暗處，才是我們的本性。這個地方，弗洛伊德就稱為【潛意識】。潛在水面之下，伏于黑暗之中。

• 基于這個假設(shè)，弗洛伊德提出我們每個人都可以分成三個部分，第一個叫本我，第二個叫自我，第三個叫超我。其中本我就是【潛意識】, 是獸性所在。

• 怎么樣(評價):

• 弗洛伊德的重要性在于，他是第一個讓我們直視我們內(nèi)心的黑暗的心理學家。

• 現(xiàn)代心理學認為，弗洛伊德對潛意識的解釋，其實是有些片面和極端的。我們的潛意識并非都是獸性的和骯臟的。在很大程度上，我們的潛意識是中性的，無所謂好與壞。所以，弗洛伊德的理論，對整個心理學的影響越來越弱，逐漸被認知的無意識理論所取代。

• 但是，弗洛伊德的理論對文學和藝術(shù)的影響很深遠?？梢哉f，不懂精神分析，就不懂現(xiàn)代藝術(shù)。

• 案例:

• 一個人看見有個姑娘非常漂亮，那么他的本我就會說，“我要和這個女孩上床”。這里，本我代表的是我們的動物本性。

  而超我就會說，“不行，你這個流氓，你不能這么干”。這里，超我就是代表著文明、道德約束和社會規(guī)范。

  當本我和超我發(fā)生沖突時，自我就會跳出來說：“不用吵，你可以去追那個女孩，把她娶了，這樣你就能和她上床了”。

  本我和超我之間，是獸性和文明之間的沖突，而自我，就不得不隨時隨地來解決這種沖突。

• 如何解決本我和超我之間，獸性和文明之間的沖突？ 【防御機制】

潛意識

• 潛意識(無意識): 人類的動物本性都藏在潛意識中, 而人類心理的防御機制幫我們壓制住這些獸性的本能, 表現(xiàn)出文明. 動機與欲望、沖突與困擾，才構(gòu)成了我們真正的人性。

• 怎么做: 潛意識是由基因, 生理, 社會等因素造成的, 我們看不到, 需要通過表現(xiàn)出的自由意志和心理學知識來分析他, 分析人行為的根本原因。

防御機制

• 壓制: 解決沖突最簡單的辦法，就是將本我壓制住。把那些不能被社會所接受的觀點或者糟糕的想法，都深深地關(guān)起來，不讓這些想法表達出來，不讓它們進入到我們的意識當中。

• 在壓制這個防御機制不能解決沖突的時候，我們發(fā)展出了五種疏導的方式來解決沖突:

• 取代, 用可接受的行為取代不好的行為

• 升華, 把不好的行為轉(zhuǎn)化為大家尊重的行為

• 反向形成, 當發(fā)現(xiàn)自己的某些特質(zhì)不被社會接受, 不愿被看出來, 走到另一個極端

• 投射, 將自己具有的, 不被認可的特質(zhì), 投射到別人身上, 認為是別人有這種特質(zhì)

• 合理化, 為自己的錯誤的行為群釗合理的解釋.

• 案例

• 父親毆打小孩時會說, 說這是為了孩子好, 可能是父親有暴力傾向所做的合理化

• 一個小氣的人，通常會認為別人小氣；一個挑剔的人，會認為別人挑剔。

• 心理學家對反同性戀人士的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些極端反同性戀的，其實有相當一部分人是同性戀。

• 把暴力傾向轉(zhuǎn)化為商業(yè)競賽行為, 被社會接受和贊賞

• 把戀母情結(jié)升華到藝術(shù)創(chuàng)作之中(達芬奇的蒙娜麗莎)

• 用啃手指頭可能取代對母乳的依戀

• 在一些時候，當沖突沒有得到解決而且越積越多的時候，就會導致人出現(xiàn)各類精神疾病。所以，弗洛伊德也相應(yīng)地提出了一套治療精神疾病的理論和技術(shù)，叫做精神分析法，用以找到?jīng)_突的根源。

行為主義心理學

待學習。。。

進化心理學

待學習。。。

認知心理學

見 https://www.bilibili.com/read/cv12540201

資料

• 所長林超 跨學科工具箱

• 劉嘉 心理學基礎(chǔ)30講

• 心理學相關(guān)教材