大家好，我是大壯哥！大家十一假期過(guò)得怎么樣，是去了人從眾的景區(qū)，還是安穩(wěn)的WIFI空調(diào)沙發(fā)，大壯哥沒(méi)有出居住地，就在附近帶著孩子玩了玩。閑話少說(shuō)，最近后臺(tái)留言比較多，大壯哥認(rèn)真回復(fù)和梳理了一下，大家還在咨詢孩子身高的問(wèn)題，因?yàn)橐黄獙幰?88的王祖藍(lán)，不要150的吳彥祖”給很多家長(zhǎng)帶來(lái)了身高焦慮。

網(wǎng)絡(luò)上流傳一張熱圖，是關(guān)于對(duì)男生女生不同身高的看法，可以看出男生170cm以下基本算“殘疾”，而女生超過(guò)175cm，呵呵……“難嫁”了。

還有無(wú)數(shù)網(wǎng)友照慣例開始了“比慘”大賽：

大壯還了解到，很多對(duì)自己身高不滿的年輕人去做一個(gè)特別恐怖的方法。

這種方法就是先把腿骨切斷，再用設(shè)備生生拉長(zhǎng)！效果大壯哥不得而知，但是所謂傷筋動(dòng)骨一百天，把骨頭切斷再長(zhǎng)，相比負(fù)面更大。今天大壯哥想說(shuō)的是，其實(shí)有“一條線”決定了未來(lái)孩子身高。

所以，想讓孩子長(zhǎng)高，一定要把握好這兩個(gè)黃金時(shí)期。家長(zhǎng)應(yīng)注意做好以下幾點(diǎn)：

一、充足睡眠

常言道“睡眠充足的孩子長(zhǎng)得高”、“孩子睡覺是在長(zhǎng)個(gè)”， 話雖俗，但是卻充滿科學(xué)道理。睡眠的作用不僅是消除疲勞，而且生長(zhǎng)激素也是在人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)后得以大量分泌，生長(zhǎng)激素持續(xù)穩(wěn)定的分泌，才有利于長(zhǎng)高。

有點(diǎn)家長(zhǎng)還會(huì)問(wèn)大壯哥，充足充足，到底什么是充足，有沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)呢？其實(shí)每個(gè)人長(zhǎng)身體所需的最低睡眠時(shí)間限度不同，答案也不能一概而論，大壯哥做了一個(gè)圖供大家參考。

如果處于生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子缺乏睡眠，對(duì)身體的損害是很大的，所以父母應(yīng)督促孩子盡量早睡，養(yǎng)成不熬夜的好習(xí)慣。

二、營(yíng)養(yǎng)均衡

均衡營(yíng)養(yǎng)就是要保證孩子每天蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及各種微量元素的攝入。在日常飲食中，要教育孩子不挑食、不偏食，養(yǎng)成按時(shí)吃飯的習(xí)慣。其中，魚、肉、蛋食譜的組合及多食貝殼類海鮮，可保證鋅的攝入，此外蔬菜、水果等能補(bǔ)充多種維生素。

但是要遠(yuǎn)離垃圾食品，很多速食以及重口味食品中都會(huì)添加防腐劑和多種食物添加劑，高油高熱量，會(huì)影響鈣吸收、造成鈣流失。偶爾吃一次不要緊，但如果孩子經(jīng)常吃各種小零食和碳酸飲料，家長(zhǎng)就不能不管了。

三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)個(gè)的不二法寶，從小養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孩子成年之后普遍身高較高。但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)的類型一定要有所選擇，只有縱向運(yùn)動(dòng)才對(duì)長(zhǎng)高有好處，同時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也要注意，每天40分鐘左右的有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間最為適宜。

能夠促進(jìn)身高增長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)有：引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳等。

大壯哥最后提醒各位家長(zhǎng)，保證睡眠是基礎(chǔ)，營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)都要把握好度和量，過(guò)猶不及，反倒會(huì)造成身體損傷，尤其不能濫用補(bǔ)品和增高藥物，否則，有些藥物拔苗助長(zhǎng)還會(huì)加快骨骺線愈合，造成孩子最終身材矮小。

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