暑期已到，嘀嘀嘀嘀嘀嘀嘀……你是不是已經(jīng)掉入“拖延”的惡夢循環(huán)。

心里想著學(xué)習(xí)，但還是不斷地刷視頻、玩游戲、看小說，無法自拔。

一遍遍下定決心，又一遍遍安慰自己，玩完這盤就去學(xué)習(xí)…再看半小時…等到整點(diǎn)就學(xué)習(xí)……

“啊啊啊啊啊啊，為什么我如此墮落”

”好愧疚……好罪惡……可就是不想動啊”

這個暑假，充實(shí)一夏，就一定要看看這份拒絕拖延、實(shí)現(xiàn)自律的“自救指南”！

同學(xué)，醒醒！

#拖延者的日常實(shí)錄#

“間歇性躊躇滿志，持續(xù)性得過且過”

“只有等到DDL的時候，迫不得已才會臨時抱佛腳，折騰到三更半夜”

“明明決定提前把暑假作業(yè)速戰(zhàn)速決，剩余的假期可以用來好好玩耍，可怎么會淪落到如今的地步？越到開學(xué)心越慌”

一個拖延者的心理日常

1.莫名的安全感。時間多的是，我先休息休息再干活。

2.犯懶?；蛟S我應(yīng)該先起個頭，可是不想干。

3.各種借口。還有事呢、現(xiàn)在狀態(tài)不好、待會就要吃飯了。

4.自我麻痹。時間還夠不算很緊，晚一點(diǎn)也沒關(guān)系，反正應(yīng)該做得完。

5.不斷后悔。我怎么又這樣了，哎……下次再也不 了??！

#請收下這份自救指南#

其實(shí)，很多時候，我們拖延不僅僅是自身問題。更有可能是因?yàn)?strong>我們的“自律機(jī)制”沒有設(shè)置好。

那么如何提高自制力呢？幾個方法↓↓↓

1.將deadline設(shè)置提前

我一直有個毛病，就是只要沒到deadline就想一直拖，最后把時間壓縮到很少才開始行動，然后整個人都很焦慮，雖然至今還沒有耽誤過什么大事，但做出來的事情也是馬馬虎虎。

deadline是第一生產(chǎn)力這句話還真的沒錯。

我們習(xí)慣于到最后期限即將到來時才去努力完成，這也被稱為“最后通牒效應(yīng)”。

那既然我們都有能力或潛力在deadline來臨前完成任務(wù)，那不妨主動把截止日期往前提一下，增加內(nèi)心的緊迫感，給自己騰出一個“緩沖期”。

這樣在發(fā)現(xiàn)問題的時候，也有時間來進(jìn)行補(bǔ)救。

但也有個問題，那就是也許你會不斷地提示自己：“實(shí)際deadline還沒到”。

怎么解決呢？

那就是用魔法打敗魔法，通過各種外在提示，如鬧鐘、日期表、便利貼等等不斷地給自己心理暗示，提示你那個提前的deadline。

2.放棄你的完美主義

我有一種“整點(diǎn)強(qiáng)迫癥”，本來決定玩到6點(diǎn)就開始學(xué)習(xí)，一不小心到6點(diǎn)5分了，就會想“那就到6：30”再開始，周而復(fù)始。

萬事總是開頭難！但只要一開了個頭，后面的事情就會順其自然簡單很多了。

“整點(diǎn)強(qiáng)迫癥”，這也許是你的完美主義作祟，總是在等待一個“好心情”、“好時機(jī)”才做重要的事情，但其實(shí)，永遠(yuǎn)會有狀況發(fā)生。

把這種強(qiáng)迫癥換成“此刻就是最好的時候”、“就從此刻開始吧”。

解決這個問題，你可以用“3秒鐘法則”：倒數(shù)三下，我就去干。

或者“5分鐘法則”：從現(xiàn)在開始我就做5分鐘的作業(yè)。因?yàn)殚_始了5分鐘之后，你的“完美主義”強(qiáng)迫癥會驅(qū)使你繼續(xù)做下去，萬事開頭就好了。

3.創(chuàng)建一個學(xué)習(xí)角

我總是學(xué)著學(xué)著心思就跑到別的東西上了，比如旁邊的水杯、墻上的貼畫、五顏六色的彩色筆、漫畫書等等。

意志力不堅(jiān)定的同學(xué)想要自律，那么最好給自己創(chuàng)建一個學(xué)習(xí)角，這也是一種儀式感，會讓你更有學(xué)習(xí)的動力。

相反，如果你就是隨便找個地方學(xué)習(xí)，比如餐桌、茶幾，這大概率會讓你分心。

當(dāng)然，這個學(xué)習(xí)角只能放必要的學(xué)習(xí)物品，龐雜的東西，比如，漫畫書、玩具、手機(jī)等，都不要放在學(xué)習(xí)角的周圍。

不要給自己添加額外的誘惑因素，減輕大腦的篩選壓力。

4.利用大段的整塊時間

我每次都會給自己制定一個詳細(xì)的計(jì)劃，但每次都會被打破，不能按照計(jì)劃進(jìn)行。

做計(jì)劃列清單是很好的解決拖延不自律的辦法，但很多同學(xué)會有一個誤區(qū)，那就是把時間分配得特別零散，這特別容易分散你的專注力。

比如你給自己安排計(jì)劃的時候安排成：一個小時學(xué)習(xí)，一個小時休息或者打游戲，這樣就相當(dāng)于在短期的學(xué)習(xí)中間插入了一個誘惑力特別大的事情，很容易陷入拖延，很可能，你就打了兩個小時的游戲，然后還會一邊內(nèi)疚一邊擺爛。

其實(shí)有時候不是我們自制力太差，而是規(guī)劃出失誤。

所以建議大家用大塊時間去玩或者學(xué)習(xí)，比如今天上午就是學(xué)習(xí)，下午就是用來玩，學(xué)習(xí)期間只用五分鐘來休息放空。玩的時候好好玩，學(xué)的時候好好學(xué)。

5.堅(jiān)持你的計(jì)劃，多了不要做

有次我超出計(jì)劃做了更多的事情，當(dāng)時很開心，但之后的幾天就會給自己找休息的借口，然后一直頹廢下去。

每當(dāng)你按照計(jì)劃進(jìn)行，是會有一種滿足感的。

但如果你一天完成過多任務(wù)，計(jì)劃超支，這樣會提前透支你大腦的滿足感，讓你的身體更加疲倦，甚至?xí)驗(yàn)樘崆俺瓿桑?strong>而產(chǎn)生“那我就休息休息”的想法，原先的計(jì)劃反倒被打破了。

所以，正確做法是，每天按照自己的計(jì)劃，按部就班地進(jìn)行，然后根據(jù)水平和實(shí)際情況，逐步增量。

#暑期自律清單#

這里給大家提供一些暑期可做的計(jì)劃，供大家參考：

暑期自律清單：

1.每天背20個英語單詞。

2.養(yǎng)成睡前閱讀的習(xí)慣。

3.每周看一部英語電影，提升英語語感。

4.每天練字半個小時，保證書寫工整。

5.養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

6.培養(yǎng)一門興趣愛好，比如畫畫、寫作等。

7.每周鍛煉2次，保持身體健康。

8.每周看一些歷史紀(jì)錄片或電視劇，如《大國崛起》，培養(yǎng)對歷史的興趣。

9.每天讀一篇高質(zhì)量滿分作文，學(xué)習(xí)寫作手法和積累素材。

10.培養(yǎng)“說”的能力，把每天聽到的、看到的、感受到的用語言流暢、生動、自然地表達(dá)出來。

-THE END-