??

首先，習(xí)慣的來源是什么？是怎么養(yǎng)成的？

習(xí)慣的驅(qū)動(dòng)因素可以分為兩項(xiàng)：第1個(gè)是自律，第2個(gè)是紀(jì)律。

自律是由自己設(shè)定目標(biāo)的，是由自由和實(shí)踐驅(qū)動(dòng)的。而紀(jì)律的話，是由權(quán)威人物施加的，對(duì)我們來說是一種約束。

行為改變是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，需要不斷的付出耐心，這是毫無疑問的，但如果方法正確，你就能體會(huì)到其中的樂趣和自由。

自律是一種自由，如果能恰當(dāng)?shù)呐囵B(yǎng)自律，它也會(huì)給人帶來自由的感覺。

自由賦予我們力量，實(shí)踐賦予我們技能。

那么彈性習(xí)慣的作用是什么呢？

彈性不僅能增強(qiáng)靈活性，還能提高對(duì)壓力的適應(yīng)性（即時(shí)調(diào)整的能力）。橫向靈活性意味著你有多種方式來達(dá)成一個(gè)目標(biāo)，甚至可以選擇隨時(shí)改變目標(biāo)。

習(xí)慣的含義：習(xí)慣是通過每天完成同樣的目標(biāo)和養(yǎng)成的，目標(biāo)可以是任何目的或期望的結(jié)果。

如何去堅(jiān)持：若想把堅(jiān)持放在首位，就要把目標(biāo)定得足夠低，這樣你才永遠(yuǎn)不會(huì)缺勤。

什么樣的習(xí)慣能夠激勵(lì)我們堅(jiān)持下去呢？

首先，是這件事情很容易實(shí)現(xiàn)，即使它帶來的好處不多，這種可實(shí)現(xiàn)性帶來的成就峰值也能激勵(lì)我們采取行動(dòng)。（微習(xí)慣）

每天輕松取勝是非常令人振奮的，你的小成就可能看起來很普通，但他們可以影響大腦，使你產(chǎn)生動(dòng)力。

其次，是這件事情非常有價(jià)值，但很難實(shí)現(xiàn)，那么實(shí)現(xiàn)此次的最大目標(biāo)價(jià)值也可以激勵(lì)我們采取行動(dòng)。

價(jià)格心錨是指商家給某件產(chǎn)品定了很高的價(jià)格，即使他們并不打算以那么高的價(jià)格出售，例如像是采取打折降價(jià)促銷一類的措施來進(jìn)行售賣。

這是商家運(yùn)用了消費(fèi)者的比較心理，人類會(huì)情不自禁的進(jìn)行比較。

我們應(yīng)該設(shè)定怎樣的目標(biāo)或習(xí)慣呢？

追求目標(biāo)或習(xí)慣不應(yīng)該讓人覺得受到限制，沒有意義，難以承受或者毫無生氣。設(shè)定習(xí)慣要符合我們自身的特點(diǎn)。我們可以通過各種選擇（不要僅限定在一個(gè)目標(biāo)或者行為）

例如：像是運(yùn)動(dòng)這一個(gè)習(xí)慣，橫向的目標(biāo)我們可以設(shè)定幾個(gè)不同類型的目標(biāo)，像跑步、做俯臥撐、散步。只要我們完成了其中的一項(xiàng)任務(wù)，那就算達(dá)成了今天的目標(biāo)。這樣子不會(huì)因?yàn)闆]有完成目標(biāo)，而產(chǎn)生低落的情緒。就可以通過設(shè)立完成多個(gè)目標(biāo)中的一兩個(gè)，來抵消自身產(chǎn)生的任何負(fù)面感覺。

那么彈性習(xí)慣有多少個(gè)維度呢？

普通維度：本質(zhì)上和微習(xí)慣一樣，有較多的橫向靈活性，非常容易完成，且有趣不會(huì)讓自己錯(cuò)過。

略好維度：你所做的超過了最低要求，盡管你不是必須這樣做，這是一個(gè)像樣一點(diǎn)的挑戰(zhàn)，但不可怕。

優(yōu)秀維度：如果你堅(jiān)持這種程度的行動(dòng)，你就會(huì)成為某個(gè)領(lǐng)域的精英，很難完成，但完成后會(huì)令人非常高興。

注意事項(xiàng)：

選擇最多三個(gè)習(xí)慣。如運(yùn)動(dòng)，閱讀，寫作

為每個(gè)習(xí)慣列出大約三個(gè)橫向選項(xiàng)。如運(yùn)動(dòng)這個(gè)習(xí)慣的跑步，散步，俯臥撐，引體向上等等

為每個(gè)橫向選項(xiàng)設(shè)定最多三個(gè)縱向目標(biāo)。如跑步10分鐘，30分鐘，50分鐘（可以根據(jù)個(gè)人的偏好擬定）。如果你喜歡你所承諾的事情，那么承諾就是快樂的，你也會(huì)喜歡承諾完成彈性習(xí)慣的。

如果普通和略好這兩個(gè)級(jí)別太接近或者略好和優(yōu)秀，這兩個(gè)級(jí)別太接近，它們獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)就會(huì)被抵消了。因此我們?cè)O(shè)定的難度，在不同級(jí)別之間要具有一定的區(qū)分度。

選擇你的習(xí)慣提示并作出承諾。

習(xí)慣提示可以分為：

の日常提示，晚上睡覺前做某件事情。

の早間計(jì)劃提示，每天早上會(huì)當(dāng)天制定一個(gè)彈性習(xí)慣計(jì)劃。

の窗口提示，在特定的窗口時(shí)間段內(nèi)做某件事，例如5:30~6:00去跑步。

の基于時(shí)間的提示，每天在同一時(shí)間做某件事情，比如說在5:30去散步。

の基于行為的提示，在做完某一件事情后，立即做另外一件事情。比如說早上起床后去跑步。

如何每天充滿動(dòng)力去執(zhí)行？

把普通目標(biāo)調(diào)整小一點(diǎn)，讓自己立于不敗之地，每天都能完成目標(biāo)，即使是小目標(biāo)，也算是達(dá)成了今天的任務(wù)，如此一來你就可以堅(jiān)持下去了。