想要長(zhǎng)壽健康，這十件事要避免！

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當(dāng)我們每天在糾結(jié)如何做才最養(yǎng)生的時(shí)候

卻忘記了，吃得再好、保養(yǎng)得再好

可能也抵不過(guò)情緒帶來(lái)的傷害

生氣、悲傷、郁悶……

負(fù)面情緒就好像一顆定時(shí)炸彈一樣

隨時(shí)可能毀掉身體！

“1差”——心情差、常生氣

“1差”代表心情差、常生氣。

2021年7月，《歐洲心臟雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究證實(shí)，生氣的確是心梗、冠心病的重要誘因！研究人員發(fā)現(xiàn)，生氣、憤怒、沮喪等（急性精神壓力下）會(huì)通過(guò)壓力激素，讓血液中的炎癥性白細(xì)胞遷移到主動(dòng)脈，導(dǎo)致動(dòng)脈中的粥樣硬化斑塊破裂。

情緒波動(dòng)還會(huì)影響胃部健康，胃腸道是最容易受到情緒影響的一個(gè)器官。

壓抑性情緒影響：比如焦慮、抑郁或恐懼時(shí)，胃腸道蠕動(dòng)就會(huì)減低，然后引起食欲不振、胃腹飽滿(mǎn)或噯氣等消化不良的癥狀。

亢奮性情緒影響：比如生氣憤怒甚至產(chǎn)生厭惡的情緒時(shí)，這時(shí)候會(huì)出現(xiàn)胃腸動(dòng)力高反應(yīng)狀態(tài)。胃酸分泌增加，胃腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，甚至形成胃食管反流、胃炎，長(zhǎng)期會(huì)形成胃潰瘍、胃痙攣。這些就是我們生氣時(shí)會(huì)胃疼的原因。甚至有研究發(fā)現(xiàn)，胃癌的發(fā)生跟負(fù)面情緒也有一定關(guān)系。

“2粗”——腰圍粗、脖子粗

1、腰圍粗

俗話(huà)說(shuō)：腰圍越長(zhǎng)，壽命越短，腰圍是衡量一個(gè)人健康水平的重要指標(biāo)，因?yàn)檠鼑拇旨?xì)與內(nèi)臟脂肪的含量直接相關(guān)。

內(nèi)臟脂肪過(guò)多會(huì)增加患高血壓、糖尿病、代謝綜合征和骨關(guān)節(jié)炎等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

同時(shí)，腰腹部是肝胰胃腸道等重要器官的集中地，當(dāng)腰腹部脂肪過(guò)多，那么大量的內(nèi)臟脂肪就會(huì)進(jìn)入消化系統(tǒng)，從而損害肝臟，一步步演化成脂肪肝。此外，腹部脂肪過(guò)多會(huì)導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減緩，致癌物質(zhì)與腸壁的接觸時(shí)間延長(zhǎng)，很容易增加腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

2、脖子粗

“脖子粗”，可反映出頸部皮下脂肪或呼吸道周?chē)境练e增多，是皮下脂肪蓄積異常的一種表現(xiàn)。多個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，脖子粗的人血脂異常的可能性更大，更容易得心臟病和腦溢血等多種疾病。

“3快”——很多人忽視的“3快”

1、心跳快

心跳的快慢與壽命有著密切的關(guān)系。因?yàn)樾呐K跳得慢，心臟的耗氧量少，心臟每跳一次之后，可以得到充分休息，所以心臟不容易疲勞。如果心跳快，那么每次心跳后得不到充分休息，心臟就容易疲勞。

在醫(yī)學(xué)上，心率的正常范圍一般是60次/分~100次/分。如果小于60次/分就是心率偏慢，如果超過(guò)100次/分就是心動(dòng)過(guò)速。但次數(shù)也是相對(duì)的。

注意：心率如果小于50次/分，心輸出量不能夠達(dá)到重要器官的正?；顒?dòng)標(biāo)準(zhǔn)，有的人可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、乏力甚至?xí)炟剩@就是病態(tài)了。

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2、吃飯快

人在吃飯時(shí)，心臟的工作狀態(tài)會(huì)發(fā)生變化，如心跳加快8%~10%，心臟射出的血量增加，舒張壓（低壓）降低，大約持續(xù)30分鐘~120分鐘。

對(duì)于有基礎(chǔ)心臟病（如冠心?。┑娜巳?，則可能會(huì)有心慌、不適等感覺(jué)，甚至可能出現(xiàn)心絞痛等癥狀。

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3、喝水快

當(dāng)人感到口渴時(shí)，其實(shí)機(jī)體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間缺水會(huì)增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。同時(shí)，越不注意喝水，喝水的欲望就會(huì)越低。

此時(shí)，如果一下子猛喝大量水，消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)突然加重，身體來(lái)不及適應(yīng)，很容易導(dǎo)致血壓升高，大腦等重要器官供血不足，嚴(yán)重時(shí)可能誘發(fā)心衰、腦卒中等不良后果。

如果喝水太多太快，如每小時(shí)飲入2L水，持續(xù)超過(guò)2小時(shí)，循環(huán)血量急劇增加，然而尿液排出并不能相應(yīng)地快速增加，導(dǎo)致血液鈉離子濃度低于135mmol/L，會(huì)出現(xiàn)細(xì)胞水腫等現(xiàn)象。

建議：不管渴不渴都要及時(shí)補(bǔ)水，口渴時(shí)也不能一次猛喝，一次最好不要超過(guò)200毫升，每次100毫升至150毫升，間隔半個(gè)小時(shí)為宜。

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“4高”——控制不好的“四高”

1、控制不好的“高血壓”

控制不好的高血壓極易導(dǎo)致心腦血管疾病！

《中國(guó)心血管病一級(jí)預(yù)防指南》指出，高血壓是導(dǎo)致我國(guó)居民心血管病發(fā)病和死亡增加的首要且可改變的危險(xiǎn)因素，約50%的心血管病發(fā)病和20%的心血管病死亡歸因于高血壓。

同時(shí)，《中國(guó)高血壓患者教育指南》指出，高血壓是腦卒中最重要的危險(xiǎn)因素，我國(guó)70%的腦卒中患者有高血壓。

2、控制不好的“高血脂”

膽固醇、甘油三酯，在臨床中它們與血脂密切相關(guān)。高膽固醇血癥是形成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的重要前提，而粥樣斑塊又是導(dǎo)致心腦血管疾病的主要基礎(chǔ)。

3、控制不好的“高血糖”

高血糖可以增加缺血性腦卒中(腦梗)的發(fā)生率，是缺血性腦卒中的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。長(zhǎng)期血糖過(guò)高會(huì)傷害血管和神經(jīng)，還會(huì)危害心、腦、腎、眼底等，除視網(wǎng)膜病變、糖尿病足、糖尿病腎病及心腦血管并發(fā)癥等，但其實(shí)還有很多意想不到的并發(fā)癥。

4、控制不好的“高尿酸”

尿酸水平越高，發(fā)生痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)也隨之增高，但痛風(fēng)發(fā)作只是其一個(gè)臨床表現(xiàn)而已，高尿酸血癥的危害遠(yuǎn)不止于此。

高尿酸血癥會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)皮的損害，加重胰島素抵抗、增加糖尿病和代謝綜合征等疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

痛風(fēng)不僅痛起來(lái)要人命，導(dǎo)致痛風(fēng)石、關(guān)節(jié)損傷，更嚴(yán)重的是腎臟損害。數(shù)據(jù)顯示，1/3長(zhǎng)期痛風(fēng)者有腎臟損害，表現(xiàn)為慢性痛風(fēng)性腎病、尿酸性腎結(jié)石和急性梗阻性腎病。

編輯 /?孫超慧

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