這一周是體重平臺期，從周一到周六數(shù)字浮動范圍在113.3斤~113.6左右。自8月起: 控制了晚餐的攝入量、以及停掉了除巧克力和堅果之外的其它所有包裝零食和飲料，體重就開始往下掉，約莫是一周2斤左右（上下浮動不到0.1kg)，從7月31號的118.5斤，降到如今保持了一周的113.5斤。 晨練是從6月25號開始的，起始體重是116斤，但7月一整個月重了3~4斤，到7月31號是118.5斤。原因就是整個7月過量攝入了高糖分的水果（荔枝+龍眼+西瓜）、油炸品（薯片+炸雞）、飲料，七月每天運動都達標了，但飲食嚴重超標，所以體重不降反增。 那整個七月每日晨練有沒有其它收獲？ 當(dāng)然有，非常非常多！ 首先，精神狀態(tài)直接提升了好幾個階； 其次，新陳代謝好了很多，最直接的就是便秘沒有了； 最重要的是通過七月這一整月的鍛煉，初步形成了早起晨練的習(xí)慣，八月每日的晨練基本靠慣性在推動執(zhí)行，基本沒有用到自制力。八月的自制力都用在控制飲食上面，大大降低了減重8Kg的小目標的達成難度。 最后的最后，早起其實會倒逼早睡，早上六點起到晚上十點左右，身體會自然而然地順應(yīng)生物鐘去休息了。