1，人類懶惰的本質(zhì)是大腦不愿意進行真正的思考。我們大腦傾向于娛樂，為了逃避思考，大腦寧愿被動承受痛苦。再通過娛樂麻醉逃避需要思考的事情。如何改變這一處境呢？福格博士給出了一系列，為習(xí)慣原則，學(xué)界稱之為福格行為模型 。

? ? 2.本質(zhì)公式：行動=提示*動力強度*能力? 。輔助以慶祝來鞏固行動之后的個體感覺。福格博士把慶祝這一行為稱作閃光。使自己感覺到自己在發(fā)光。便是這一行動的最終界定。通過在已有習(xí)慣后加注錨點，插入需要培養(yǎng)的微習(xí)慣作為前置提示。

? ? 3.所有的行為養(yǎng)成都圍繞：提示有無，是否容易被看見；動機強度，讓社會監(jiān)督，通過閱讀改善對行為好壞的認知，增強或減弱動機；能力：讓這件事輕而易舉，慢慢到稍有困難，再次進入輕而易舉無限反復(fù)，反之，想要戒除壞習(xí)慣，則需要讓這件事，難如登天。?

? ? 4.很多時候，時間一久大腦趨向于再次欺騙你，所以嚴格注視你自己的行為模式。

? ? 貪多嚼不爛，一次只養(yǎng)成一個習(xí)慣，養(yǎng)成的習(xí)慣會幫助你延申擴張繁殖出更多的習(xí)慣。

? ? 現(xiàn)在拿著這個認知去稍微實踐一下。如果遇到阻礙，反饋，請記住阻礙是什么？有什么方法克服他。是動機強弱、提示顯眼還是模糊、能力難易 。時間、空間、資金、關(guān)系上、以及各種偶然外界干擾因素都在影響這三個本質(zhì)。前段時間的計劃失敗，我做不到復(fù)盤和計劃。工作上連續(xù)上班未下班，下班后沉迷手機逃避壓力和煩惱。最近甚至影響到睡眠，再次熬夜刷手機，間接影響到第二日的計劃，本質(zhì)上只是一個想法，也談不上什么規(guī)劃，失序、混亂、自暴自棄，享樂、麻醉。

? ? 這篇文章更多的作用在于反省、反思?？磿貌簧?，不如不看，免得徒增煩擾，給自己本來可以的假象，事實上，你本來是不可以的。?

? ?1. 下一階段從提示入手、利用便利貼，處于顯眼位置，提示自己。減少外界信息干擾與有害提示，手機互聯(lián)網(wǎng)的信息是當(dāng)代的國人的合法毒品。 總結(jié)：增大有用提示，減少無用提示。

? ? 2.改變環(huán)境，我喜歡呆在臥室吹空調(diào)，而不喜歡呆在書房或健身間的原因，大概率是因為夏天的溫度環(huán)境。嘗試在書房安裝空調(diào)。這是調(diào)節(jié)動機強弱的一部分。呆在書房，我大概率會看書、加班、有時間空間進行計劃和盤點。

? ? 3.能力角度，我會讓兩把手機都留在書房，并將這個作為一個提示，每當(dāng)晚上10點后，我會不在看手機。將這個當(dāng)作一個重要習(xí)慣來突破。

? ? 失敗、總結(jié)、繼續(xù)行動。糾結(jié)、后悔、原地踏步。