騎行背痛怎么辦？#XINTOWN#

騎行背痛怎么辦？只要能找出正確的坐姿，并規(guī)律地做肌肉松運動，就不必避開滿布樹根的路徑。

正確的坐姿

對于初學者和只想借自行車松弛身心的旅游騎士，理想的座墊位置是：較短的上管;座墊和手把高度的差異微小。有背部問題的騎士亦應(yīng)選擇此種坐姿，因為此種坐姿能減少背部肌肉的負擔。經(jīng)過有規(guī)律的訓練，可以將手把高度放低。但是要注意：對于每一種改變都必須漸進適應(yīng)。半公分的差異所帶來的影響已經(jīng)很大。

肩膀旋轉(zhuǎn)運動

每一次出游之前或每日訓練課程的理想暖身運動：腳與胯骨同寬，以一只手臂向前運動帶動肩膀的旋轉(zhuǎn)。這可使肩膀肌肉放松，并使整個背部的血液暢通。另一只手輕松地放在胯骨。?

肩部運動

伸展肩胛骨肌肉的運動。將彎曲的手臂在咽喉的高度向后移動，另一只手在肘骨節(jié)附近，壓迫手臂使其繼續(xù)向后移動，直到您覺得兩肩之間有拉力存在。如此可增強伸展效果。注意：不要扭傷脊椎。

梯形肌運動 伸展梯形肌(位于頸部與肩胛骨之間)的運動，兩腳與肩同寬，頭倒向一側(cè)，一手置于頭側(cè)面。在經(jīng)過一至三次的重復(fù)后，小心地將頭向側(cè)面拉，直到您覺得頸部側(cè)面的肌肉獲得了舒展。背要直，肩膀放松。

頸部伸展運動

此一訓練可使您伸展頸部肌肉。請將頭盡量轉(zhuǎn)向側(cè)面，并以置于頭上的手將下巴小心地壓向肩膀。重要：要非常慢、非常小心地做。做此一運動時，背部亦應(yīng)直，肩膀放松。

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