敲打身體10個部位減壓，3分鐘

1，深呼吸

2，察覺肺部是伸展還是局限

3，給自己的焦慮打分0-10

4，小拇指側(cè)（小魚際外側(cè)）

5，周圍的一切讓我焦慮，我選擇現(xiàn)在放松，我選擇踏實。即使生活充滿了焦慮也選擇現(xiàn)在平靜下來

6，敲打眉毛，感受不知所措。告訴自己有這些壓力是正常的

7，太陽穴

8，眼睛下面，

9，鼻子下方

10，嘴唇下方，我能夠感受到焦慮，是OK的

11，鎖骨下

12，腋下，五厘米的位置。告訴自己我感受到這些焦慮是正常的

13，第二輪，從眉毛開始。也就是6開始

14，做完以后是頭頂

15，最后是手腕兩側(cè)突出來的骨頭

16，然后再給自己打分

17，不知所措的時候可以做