睡不著、睡不好，是一種什么樣的痛苦？

大概就是：躺到床上，然后 ↓

「眼睛瞪得像銅鈴，翻來(lái)覆去到天明」，承受這種痛苦的人……其實(shí)還挺多的。

央視新聞公布的調(diào)查顯示，當(dāng)下我國(guó)超 3 億人存在睡眠障礙，而且受疫情影響，人們整體入睡時(shí)間延遲了 2～3 小時(shí)。其中：

• 超 3/4 的人在晚上 23 點(diǎn)以后入睡；

• 近 1/3 的人熬到凌晨 1 點(diǎn)以后才入睡。

與之相對(duì)應(yīng)的是，人們對(duì)睡眠問(wèn)題的搜索量也增長(zhǎng)了 43%，紛紛嘗試各種改善睡眠的方法。

那么，導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠是什么引起的呢？

1、身體因素

過(guò)半數(shù)的慢性失眠患者為原發(fā)性睡眠障礙，包括睡眠出現(xiàn)呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。其它身體狀況如關(guān)節(jié)炎、胸口灼熱、頭痛、饑餓、過(guò)飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。身體過(guò)度勞累或身體患病，如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、 嘔吐、腹瀉等。

2、 化學(xué)因素

睡前服用興奮性飲品（酒、咖啡、濃茶）、藥物（利他林、咖啡、麻黃堿、人參）和吸煙等也是失眠原因。此外，戒斷反應(yīng)時(shí)也可引起失眠，如嗜酒者在戒酒時(shí)等。

3、精神原因

入睡前需放松軀體和精神，而興奮和焦慮容易造成短期失眠，主要表現(xiàn)是入睡困難：而精神抑郁或是長(zhǎng)期焦慮癥，則容易導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠，主要表現(xiàn)是時(shí)睡時(shí)醒、過(guò)早醒來(lái)等；神經(jīng)衰弱患者可能會(huì)因?yàn)橛浀酶鱾€(gè)覺(jué)醒期中聽到的或看到的各種環(huán)境刺激而焦躁煩惱。

4、環(huán)境原因

由于工作或生活上的變化，導(dǎo)致身體不適應(yīng)而引起失眠；空間上的變化如搬家、出游、乘坐車船；時(shí)間上的變化如航空時(shí)差、夜班倒班、通宵熬夜過(guò)后等，其他外界因素如亮光、噪音等這一類型的失眠多為短期，一般短期內(nèi)會(huì)自動(dòng)適應(yīng)。

5、生活方式改變

因?yàn)樯罘绞礁淖円鸬乃邌?wèn)題也很常見(jiàn)。如在入睡之前飲用咖啡或茶葉、大量吸煙、過(guò)饑或過(guò)飽、睡前進(jìn)行了劇烈的體力運(yùn)動(dòng)以及白天午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等。

失眠的原因各種各樣，相信大家都想要一個(gè)好的睡眠，讓自己放松一下，并且為第二天的生活工作積蓄力量。

今天教大家12個(gè)快速入睡的小妙招

1、飲食：以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。

2、鍛煉：參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。

3、生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

4、限制臥床時(shí)間：不睡眠不上床，不困(無(wú)睡意)不上床，醒后立即起床。

5、定時(shí)睡眠和起床，不要強(qiáng)迫自己去睡眠，這是睡眠衛(wèi)生非常需要注意的一點(diǎn)。

6、睡前應(yīng)松弛，避免劇烈體力運(yùn)動(dòng)。

7、白天不要過(guò)多和過(guò)長(zhǎng)的小睡。

8、睡眠環(huán)境應(yīng)舒適，安靜，無(wú)噪音，溫度合適，無(wú)光照。

9、不要服用安眠，很多人不注意睡眠衛(wèi)生，濫用安眠，結(jié)果導(dǎo)致失眠癥狀加重。

10、臨睡前切開橘子放在自己的床頭，氣味會(huì)減輕焦慮和抑郁，使精神放松、感覺(jué)好轉(zhuǎn)。

11、別讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場(chǎng)所。在床上躺著看書、看報(bào)，或談點(diǎn)興奮性的話題，會(huì)削弱床和睡眠的直接聯(lián)系。

12、思考或進(jìn)行緊張活動(dòng)，可以使人體釋放應(yīng)激激素，產(chǎn)生警覺(jué)性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時(shí)忘卻躁動(dòng)。

哪些方法可以治療失眠？

1、藥物治療

西藥抗失眠抑郁癥，以改變腦部神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的不平衡為治療原理，有著起效快、見(jiàn)效顯著、副作用明顯的特點(diǎn)，而中藥標(biāo)本兼治、溫和調(diào)理、綠色安全，但是見(jiàn)效較慢。

2、移情治療

享受陽(yáng)光和運(yùn)動(dòng)的美好，能夠讓抑郁癥患者的心情得到顯著的放松。同時(shí)培養(yǎng)對(duì)新鮮事物的興趣和愛(ài)好，讓自己的生活每天都充實(shí)、積極，這是患者在尋求怎樣治療失眠抑郁癥療法時(shí)，不用花錢自己動(dòng)手就能辦到的方法。

3、飲食療法

酸棗仁、百合、龍眼、蓮子、蜂膠都有解郁、安神的功效，首烏和桑葚有滋補(bǔ)肝腎之效，可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。

吃什么食物能改善失眠？

1、百合蓮子粥

取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發(fā)）、冰糖各30克、大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神，適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

2、酸棗仁粥

酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘，具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

3、甘麥棗藕湯

蓮藕250克、小麥75克、甘草12克、紅棗5顆、鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時(shí)，紅棗泡軟去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

4、桑葚水

鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘、性寒、具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤(rùn)腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。

今天為大家提供了一些能夠幫助大家調(diào)理睡眠、改善失眠的方法，讓大家都能夠睡個(gè)好覺(jué)，讓大家不再為失眠而困擾！