跑圈里非常流行的排酸跑，大概意思是在馬拉松或者LSD后的第二天進行慢跑，以消除體內(nèi)的乳酸……然而，很多人排酸跑完之后感覺腿更酸了……

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其實，排酸跑根本就是偽科學！為什么這么說呢？

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跑步時，我們感受到的酸痛確實是與乳酸有關的：乳酸是身體能量代謝的產(chǎn)物，在長跑或者大強度運動時，由于供氧不足，糖發(fā)生無氧酵解，體內(nèi)乳酸濃度迅速上升。運動強度降低后，體內(nèi)的乳酸一般會氧化為二氧化碳和水、合成肝糖原和肌糖原、合成蛋白質等，在靜息休息的1~2小時內(nèi)消除。如果采用拉伸進行積極性休息，大概只需要0.5~1小時就可以恢復至運動前的水平。所以說，第二天的酸痛感，根本與乳酸沒有關系呀！

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那為什么我們在跑完之后第二天還會有酸痛感呢？這主要是因為延遲性肌肉酸痛（DOMS）！

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DOMS是指身體在突然改變運動方式或者大運動量后12~48小時內(nèi)，會出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象，這主要是由于肌纖維微細損傷導致的。與肌肉拉傷、扭傷等產(chǎn)生的急劇且持續(xù)的疼痛不同，DOMS表現(xiàn)為肌肉緊繃，觸碰、收縮或牽拉時有酸痛感，肌肉收縮力量降低，關節(jié)活動幅度減小……

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問題來了，DOMS該如何緩解呢？

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1、? 拉伸：運動后的拉伸對于緩解肌肉緊張和改善血液循環(huán)都非常有效；

2、? 補能：及時補充蛋白質有利于肌肉組織的修復；

3、? 冰敷：冰敷能有效收縮毛細血管；

4、? 休息：充分的休息也有助于緩解肌肉酸痛。

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如果排酸跑的本身就是偽科學，那么跑馬或者LSD的第二天再進行慢跑，不僅無法緩解DOMS，還有可能影響肌肉細微結構的修復過程，甚至導致炎癥和損傷。這個時候跑步，可以說是事倍功半，甚至適得其反……花了時間和精力跑步了，但是效果差，甚至導致?lián)p傷，這不就是垃圾跑量嗎？

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事實上，跑完馬拉松后應該休息幾天，等身體恢復了再繼續(xù)跑。?很多運動手表上，現(xiàn)在都有恢復程度/恢復時間功能，量化了訓練壓力所造成的疲勞，幫助跑者計算出在運動結束后完全恢復的所需時間。

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以HUA WEI WATCH GT Runner的恢復程度與恢復時間功能為例，恢復程度反映單次訓練后身體恢復的程度，在經(jīng)過高壓力的訓練刺激后，或在未完全恢復便進行下一次訓練時，往往均需要較長的恢復時間。

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運動后隨著身體恢復，恢復程度上升，剩余的恢復時間也在縮短，不同的恢復程度，對應不同強度的訓練負荷建議。比如，恢復程度到95%時，建議可進行高強度訓練，個人覺得與實際情況比較符合，相對來說科學準確，大家也可以參考看看~