自身情況：

?基數(shù)小但是體脂率比較高，肉松，梨形粗腿，目前有一捏捏平臺(tái)期。

?姨媽四個(gè)月空白期，睪酮高，盡量做到戒乳糖，戒冷飲，戒甜食，少精米，多運(yùn)動(dòng)，加無(wú)氧。

?之前有四年時(shí)間不吃晚飯減肥，現(xiàn)在恢復(fù)吃晚餐后有飲食焦慮，甜食冷飲碳水腦袋會(huì)情緒化進(jìn)食。

?現(xiàn)在的目標(biāo)是想快樂(lè)減肥到60，快樂(lè)減脂，瘦腿，和食物和解，養(yǎng)來(lái)姨媽?zhuān)?/p>

早餐：橡木盾海苔肉松卷一大半???半個(gè)鵝蛋???豆?jié){??

午餐：全麥紫米面包???西紅柿炒雞蛋???炒豇豆???奧爾良雞肉??

加餐：紅棗五個(gè)?高纖餅干??

（有一點(diǎn)點(diǎn)計(jì)劃之外 沒(méi)課在宿舍就容易想吃東西 要不是為了做課件就可以出去跳舞了??

晚餐：地瓜一大塊???西藍(lán)花???雞蛋白???舍友投喂一個(gè)小蒸餃??

今天總體還算滿(mǎn)意 而且稍微想開(kāi)了一點(diǎn)兒不要卡熱量卡的那么死哈哈哈哈哈????