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6月10日，一段來自唐山的視頻，幾名男子施暴的畫面，讓無數(shù)人深夜難眠。

隨著案件的偵破和嫌疑人的落網(wǎng)，輿論的重點(diǎn)從黑惡勢力轉(zhuǎn)向了性別對立，男女雙方吵得不可開交，其中，關(guān)于男生沒有同理心，無法真正「共情」女性境遇的言論刷爆了社交網(wǎng)絡(luò)。

那么到底什么是同理心，性別對共情能力有這么大影響嗎？共情能力較差的人，要如何才能正確感受和回應(yīng)他人的情緒呢？

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共情(empathy)是一種能從他人的角度、看待事物并能感知他們情緒的能力。

當(dāng)我們設(shè)身處地為他人著想，并盡所能改善他們的處境時(shí)。這樣行為不僅能緩解負(fù)性事件給對方帶來的痛苦，也可以緩解我們因?yàn)楣睬閷Ψ蕉惺艿降呢?fù)面情緒。

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試想一下，當(dāng)我們回家時(shí)發(fā)現(xiàn)伴侶生病了，即便自己剛剛還度過了還不錯(cuò)的一天，也會(huì)因?yàn)榘閭H的痛苦而感到難受；

再比如，當(dāng)好友為老板對待他們的方式感到生氣時(shí)，也許我們無法解決他們解決這個(gè)問題，但可以理解他們需要發(fā)泄情緒，并分擔(dān)他們的挫敗感。

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共情不僅僅與生活中的困境有關(guān)，也和幸福有關(guān)：當(dāng)孩子對某事感到興奮時(shí)，我們也會(huì)感受到他們的喜悅；當(dāng)朋友被一個(gè)笑話逗得樂不可支時(shí)，我們也會(huì)體驗(yàn)到他們的歡樂。當(dāng)我們與親友的想法同步時(shí)，共情可以讓加深我們之間的聯(lián)結(jié)。

共情不僅會(huì)發(fā)生在我們認(rèn)識的人身上，也可以延伸到那些素昧平生的陌生人身上。

例如這次唐山暴力事件，無數(shù)女性并不認(rèn)識錄像中受害的女性，卻一樣感受到深深的無力和憤怒，并希望自己能夠做點(diǎn)什么：比如捐款、發(fā)聲，以幫助減輕這個(gè)姐妹的痛苦。

而隨著案件的進(jìn)展，相關(guān)犯罪嫌疑人的落網(wǎng)又讓她們感到精神振奮，女孩家屬的喜悅變成了他們所有人的喜悅。

盡管共情聽上去是一個(gè)非常感性的詞匯，但有研究人員認(rèn)為，共情的發(fā)生至少有兩個(gè)組成部分：情感和認(rèn)知。

情緒共情(emotional empathy)是指感受他人情緒的能力。如果配偶感到壓力和悲傷，我們可能會(huì)像鏡子一樣“映出”這些情緒；如果朋友是快樂且幸福的，我們也會(huì)咧著嘴樂開懷，好像是他們的幸福能夠傳染。

認(rèn)知共情(cognitive empathy)是識別和理解他人心理狀態(tài)的能力。它可以幫助我們洞察他人的觀點(diǎn)和情緒。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的伴侶很生氣，就可以猜到自己的笑話可能沒有效果。如果你能發(fā)現(xiàn)朋友悲傷無助，就不會(huì)對他們的突然爆發(fā)感到格外驚訝。

共情的這兩個(gè)組成部分需要大腦中不同的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)協(xié)作。因此，有的人可能具有較高的情感共情能力、但認(rèn)知共情能力較低，反之亦然。

研究表明，女性在觀察到他人痛苦時(shí)更可能感到悲傷。這與最近一項(xiàng)功能性磁共振成像 (fMRI) 研究的結(jié)果相吻合，該研究表明女性大腦似乎更容易感受他人的疼痛。

同時(shí)該研究也表示，兩性在認(rèn)知共情方面沒有差異。

共情能力并不是有或全然沒有這樣極端的情況，更普遍的是有人共情能力很強(qiáng)，有的則共情能力較低。如果共情能力很差，我們就可能會(huì)對他人發(fā)生的痛苦感到漠不關(guān)心，甚至覺得類似的壞事永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生在自己身上。

例如這次打人事件，有些人就會(huì)說，“如果那個(gè)女生不反抗，怎么會(huì)被打得那么慘？”或者輕易下了個(gè)論斷：正經(jīng)女孩誰兩點(diǎn)出去吃燒烤！將其受傷歸咎于他們沒有潔身自好。

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較差的共情能力也會(huì)讓人忽略他人的感受、做出一些不合時(shí)宜的舉動(dòng)。生活中也可能因?yàn)檫@些不當(dāng)?shù)难孕袑?dǎo)致各種糾紛。

這些人即便犯錯(cuò)了也往往意識不到自己的責(zé)任，甚至還會(huì)把原因歸結(jié)于他人開不起玩笑，覺得周圍的人過于敏感。

有時(shí)我們也會(huì)注意到，與低共情能力的人交流時(shí)，他們可能會(huì)不斷地忽略重點(diǎn)或完全不理會(huì)。有些男生甚至到了分手也不明白，自己對打人事件發(fā)表的高談闊論，怎么就到了惹惱女朋友的地步。

如果和這樣的人戀愛，你所愛的人缺乏基本的共情能力，那么關(guān)系中的互動(dòng)則會(huì)讓你覺得缺乏安全感。你的伴侶可能時(shí)常不耐煩且過于苛刻，讓你覺得自己在這段關(guān)系中得時(shí)刻保持小心翼翼。

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值得注意的是，某些經(jīng)歷可能會(huì)降低我們的共情能力。

一些研究表明，隨著醫(yī)學(xué)生開始實(shí)訓(xùn)，他們的共情能力會(huì)下降。這可能是由于職業(yè)倦怠，也可能是因?yàn)獒t(yī)學(xué)生需要努力應(yīng)對壓力巨大的工作和增加的責(zé)任而采取的策略，用情感的超然來保護(hù)自己在工作時(shí)免受心理困擾，或在與患者打交道時(shí)保持專業(yè)精神。

在某些特定的情況下，我們并不需要為自己缺乏共情能力而感到羞愧。比如我們很難同情欺負(fù)自己的上司被降職，或這次打人事件中被網(wǎng)暴的嫌疑人。這些特殊情境下的心情，并不能反映我們對周圍人的共情態(tài)度。

共情能力不是固定不變的特質(zhì)，我們可以把它想象成能通過運(yùn)動(dòng)鍛煉的肌肉。學(xué)會(huì)傾聽的技巧，讀懂肢體語言，提高感知他人情感的能力都可以提高我們與他人共情的能力。

|練習(xí)傾聽技巧

如果我們不愿意傾聽他們想表達(dá)的話，就不能設(shè)身處地為他人著想。我們不能只是假裝在聽，要盡量專心聆聽，以了解對方的處境、觀點(diǎn)和情緒。

識別并消除聆聽的障礙。如果我們感到壓力很大，將很難專注于他人在說什么。我們在談話之前，可以考慮解決壓力源——無論是迫在眉睫的DDL，還是反復(fù)發(fā)作的牙痛。

多任務(wù)處理是積極傾聽的另一個(gè)常見障礙。收起手機(jī)，停止正在做的其他事情，這樣就可以全神貫注地關(guān)注對方。

不要打斷。當(dāng)我們打斷別人發(fā)言時(shí)，不僅會(huì)打斷他們的思路，還可能因?yàn)楸磉_(dá)不全而誤解他人的意思。此外，如果在對方還在說話的時(shí)候，就考慮自己該說什么，也會(huì)讓我們從聆聽的狀態(tài)中抽離。

暫緩判斷。如果我們先入為主地認(rèn)為對方的觀點(diǎn)有問題，就會(huì)下意識地拒絕他的表達(dá)，這會(huì)影響我們理解對方的立場。最好能以開放的姿態(tài)聆聽。不要在他們說話時(shí)否定觀點(diǎn)，并努力理解對方的處境。

讓對方知道我們在聽。保持眼神交流、點(diǎn)頭和語言提示，例如及時(shí)的“嗯嗯”，讓對方知道引起了我們的注意。

觀察肢體語言。人們會(huì)通過非語言的身體暗示傳達(dá)有關(guān)他們情緒狀態(tài)的信息。研究認(rèn)為，肢體語言的存在超越了文化和國界，這個(gè)技能在各種社交場合都很有用。

| 卸下心防，擁抱脆弱

當(dāng)我們保持冷漠的社交距離時(shí)，會(huì)讓他人更難相信我們的動(dòng)機(jī)，也會(huì)阻止我們?nèi)ジ惺芎屠斫馄渌说母鞣N情緒。換位思考需要我們卸下心防，擁抱自己脆弱的那一面。

說出來。告訴我們所愛之人自己的真實(shí)感受。這需要我們反思自己的情緒狀態(tài)，并練習(xí)與他人敞開心扉。準(zhǔn)備好接受和傳達(dá)強(qiáng)烈的情緒，包括羞愧、嫉妒和悲傷。我們表達(dá)的真情實(shí)感越多，我們就會(huì)變得越自由。

不要太在意自己的評價(jià)。如果我們過分關(guān)注他人對自身的看法，就會(huì)覺得自己需要一個(gè)面具，來顯得自己十分堅(jiān)強(qiáng)和沒有煩惱。試著放下這個(gè)想法，開始擁抱自己的不完美，真誠會(huì)讓我們更接近重要的人。

重新定義對脆弱的評價(jià)。也許我們從小被教導(dǎo)，在人前展示自己的痛苦和敏感是軟弱的表現(xiàn)，尤其在傳統(tǒng)的男性氣質(zhì)文化中。但當(dāng)我們鼓起勇氣向他人敞開心扉時(shí)，他們會(huì)給予信任，并接納我們的缺點(diǎn)。

雖然這篇文章是關(guān)于如何更好地使用和鍛煉自身的共情能力，但也想提醒大家一個(gè)人的共情能力是有限的，也需要警惕過度共情。

最近社會(huì)上的負(fù)面新聞層出不斷，令人揪心的事件一起接著一起，當(dāng)我們對別人的痛苦太能感同身受，反而令自己不堪重負(fù)，這時(shí)會(huì)不可避免地產(chǎn)生共情疲勞。久而久之，甚至還有可能形成替代性創(chuàng)傷(secondary trauma)。

研究提出，替代性創(chuàng)傷會(huì)對個(gè)人的安全感、愛和歸屬感、人際關(guān)系、判斷力、認(rèn)知功能、甚至信念和價(jià)值觀等產(chǎn)生負(fù)面影響。

如果你覺察到自己出現(xiàn)上述替代性創(chuàng)傷，請立即關(guān)掉手機(jī)，停止接收更多的負(fù)面信息，并進(jìn)行自我調(diào)整。也可以積極尋求專業(yè)幫助，避免讓傷害升級為創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。