相對(duì)于普通的瑜伽，很多人更喜歡流瑜伽：

它的隨心而動(dòng)，與體式間的巧妙連接，讓人鐘愛！

流瑜伽講究流動(dòng)性和靈活性，起落轉(zhuǎn)承有序，讓能量伴隨呼吸在體內(nèi)流動(dòng)，喚醒內(nèi)在能量，讓練習(xí)者感到神清氣爽、能量充沛。

下面一套簡單的流瑜伽體式送給大家，讓你在瑜伽的路上越走越年輕！

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01

山式手臂上舉

山式站立，雙腿并攏伸直

吸氣，手臂上舉延展、脊背延展

呼氣，雙手并攏、雙肩放松

在此保持5輪呼吸

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02

風(fēng)吹樹式

呼氣，上身側(cè)屈向右

吸氣，上身還原中立

呼氣，上身側(cè)屈向左

吸氣，上身還原中立

每側(cè)保持5輪呼吸

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03

站立前屈

從風(fēng)吹樹進(jìn)入，雙手打開同肩寬

呼氣，從髖部折疊身體

指尖觸地，吸氣延展脊背

呼氣，腹部找大腿、前額找小腿

雙手來到雙腳兩側(cè)、手臂放松

脊背、肩頸放松，保持5輪呼吸

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04

起跑式變體—新月式

從站立前屈進(jìn)入，呼氣屈雙膝

左腳向后一大步，雙腳間距約一腿長

右腿屈膝、右小腿垂直地面

左膝、左腳尖回勾點(diǎn)地

吸氣，手臂帶上身延展向上

雙肩放松，保持5輪呼吸

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05

起跑式變體

從新月式進(jìn)入，吸氣手臂側(cè)平舉

呼氣，上身扭轉(zhuǎn)向右

吸氣，上身還原向前

呼氣，上身扭轉(zhuǎn)向左

吸氣，上身還原向前

呼氣俯身向下，雙手指尖觸地

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06

單推下犬式

起跑式變體進(jìn)入，雙手撐地同肩寬

左膝離地、伸直左腿、蹬左腳跟

右腿向后向上抬、右腿伸直延展

左腳跟下壓地面，脊背延展

肩頸放松，保持5輪呼吸

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07

單推下犬式變體—狂野式

從單腿下犬進(jìn)入，屈右膝、腳跟找臀

右手離地、手臂延展打開

翻轉(zhuǎn)身體，打開胸腔找天空

右腿屈膝、右腳尖點(diǎn)地

左腿伸直、左腳掌踩地

左手推地，保持3-5輪呼吸

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08

起跑式

從狂野式進(jìn)入，呼氣翻轉(zhuǎn)身體朝地面

雙手撐地，右腳向前一大步落雙手間

右腿屈膝90度，左腿伸直、蹬左腳跟

腹部貼靠右大腿，脊背延展

手臂垂直地面，保持5輪呼吸

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09

戰(zhàn)士一式

從起跑式進(jìn)入，吸氣手臂帶上身向上

脊背延展，雙手掌心相對(duì)同肩寬

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10

祈禱的山式

呼氣，雙手合十來到胸前

左腳向前一大步，雙腳并攏

雙肩放松，進(jìn)入祈禱的山式

重復(fù)以上所有體式的反側(cè)練習(xí)

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行云流水的體式，不僅可以增強(qiáng)練習(xí)者的體力和柔韌性，還可以提高思維的清晰度和專注度，改善呼吸，睡眠。

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有時(shí)候，多花一點(diǎn)時(shí)間在身體管理上，多年以后，你肯定會(huì)感謝現(xiàn)在的自己。