同學(xué)們，晚上好。大家現(xiàn)在開(kāi)始聽(tīng)教研基礎(chǔ)課了嗎？感覺(jué)怎么樣？有沒(méi)有什么復(fù)習(xí)疑惑？可以在評(píng)論區(qū)里和我說(shuō)說(shuō)。

現(xiàn)在看到大家都開(kāi)始背書(shū)了，但有不少同學(xué)說(shuō)自己背書(shū)困難，會(huì)走神，感覺(jué)花時(shí)間很久但效果不好。

花費(fèi)時(shí)間久但背書(shū)效果不好，基本上就三個(gè)原因——沒(méi)理解、方法不對(duì)、背書(shū)走神。

理解是記憶的前提，這個(gè)強(qiáng)調(diào)過(guò)很多遍，所以這里不再贅述，同學(xué)們注意就好。好的方法事半功倍，方法不對(duì)干活就累，所以大家需要學(xué)習(xí)一些好的方法技巧來(lái)更科學(xué)高效的背書(shū)。而背書(shū)走神就是個(gè)大問(wèn)題了，即使花再多的時(shí)間、背了再多遍，沒(méi)有真正動(dòng)腦子、花心思就沒(méi)用。

所以今天專門(mén)給大家講講背書(shū)走神的問(wèn)題，分享幾個(gè)好的背書(shū)方法，希望你們可以從中得到一些啟發(fā)。

背書(shū)走神的原因

發(fā)現(xiàn)背書(shū)走神的問(wèn)題后，我們就要找到問(wèn)題的癥結(jié)所在，這樣才能有的放矢。

01? 睡眠不足，精神狀態(tài)不佳

背書(shū)本身就是一個(gè)很耗神的過(guò)程，腦子不夠清醒、迷迷糊糊的狀態(tài)，當(dāng)然背不好書(shū)，背書(shū)是一個(gè)知情意行都要同時(shí)在線的過(guò)程。

所以建議大家選擇自己精神狀態(tài)很好的時(shí)間去背書(shū)，一般來(lái)說(shuō)早上清醒后和晚上入睡前的時(shí)間很適合去背書(shū)，早上可以背新內(nèi)容，晚上再進(jìn)行回顧和復(fù)盤(pán)，背書(shū)效果就有了。

言歸正傳，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳。

很多同學(xué)會(huì)熬夜學(xué)習(xí)，但記得把握一下時(shí)間，不要因此影響了白天的學(xué)習(xí)狀態(tài)，并且要意識(shí)到考研不比誰(shuí)熬得時(shí)間長(zhǎng)，而是看誰(shuí)的效率高。

有同學(xué)是結(jié)束了一天的復(fù)習(xí)后，睡前就格外清醒，格外想要刷刷微博、看看綜藝和電視劇，等回過(guò)神來(lái)發(fā)現(xiàn)就很晚了，決定要睡覺(jué)但腦子一直處于興奮狀態(tài)，甚至?xí)?，第二天的精神狀態(tài)當(dāng)然不會(huì)很好。

也有的同學(xué)很珍惜小塊的時(shí)間，會(huì)選擇中午吃完飯后去背書(shū)，但飯后血液會(huì)集中到胃部，導(dǎo)致大腦血液不足，非常容易產(chǎn)生困倦和疲勞感，效果不會(huì)很好。

還有同學(xué)給自己制定好了計(jì)劃，并且很?chē)?yán)格地執(zhí)行，這個(gè)時(shí)間段要背書(shū)，另外一個(gè)時(shí)間段要做英語(yǔ)閱讀……但可能今天你計(jì)劃的時(shí)間段過(guò)于犯困，不太適合背書(shū)。

所以，請(qǐng)大家不要過(guò)度熬夜，睡前不要讓大腦過(guò)于興奮，中午飯后可以適當(dāng)?shù)男菹⒁员ＷC下午的良好狀態(tài)，同時(shí)靈活調(diào)整計(jì)劃，允許自己的安排被打亂，我們的目的是高效率地復(fù)習(xí)備考。

02? 任務(wù)太多，深陷焦慮負(fù)面情緒

雖然現(xiàn)在還處于考研初期，但很多同學(xué)的學(xué)習(xí)壓力還是很大，特別是一戰(zhàn)和在職備考的同學(xué)，不僅要兼顧上課、工作，還要兼顧考研復(fù)習(xí)，太多的任務(wù)堆積在一起，難免會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒。

在背書(shū)的時(shí)候，潛意識(shí)里就會(huì)擔(dān)心其他的復(fù)習(xí)科目或復(fù)習(xí)任務(wù)，比如會(huì)擔(dān)心今天的重點(diǎn)知識(shí)應(yīng)用課還沒(méi)聽(tīng)，會(huì)不會(huì)聽(tīng)不完？再比如會(huì)焦慮專業(yè)課時(shí)間是不是花太多，公共課沒(méi)時(shí)間怎么辦？

因?yàn)槿蝿?wù)多而感到焦慮，所以在進(jìn)行一項(xiàng)復(fù)習(xí)任務(wù)時(shí)難以保持專注、全身心投入，這樣不僅背書(shū)效果不好，不論復(fù)習(xí)什么效果也都不會(huì)好。為這種情況所困的同學(xué)，請(qǐng)你們放寬心、放過(guò)自己，任務(wù)固然很多，但如果你因此焦慮，時(shí)間就很快地溜走了。

之前和同學(xué)們分享過(guò)我很喜歡的一句話，出自詩(shī)人余世存的《時(shí)間之書(shū)》：“年輕人，你的職責(zé)是平整土地，而非焦慮時(shí)光。你做三四月的事，在八九月自有答案?！?/p>

所以大家專心去做就是，找對(duì)方向、用對(duì)方法，專心致志、堅(jiān)定堅(jiān)持，任務(wù)總會(huì)一項(xiàng)地完成的！

03? 難以收心，放松方式不當(dāng)

很多同學(xué)特別會(huì)休息，專注學(xué)習(xí)一會(huì)兒就得用放松來(lái)犒勞一下自己，勞逸結(jié)合是對(duì)的，但放松也要選擇合適的方式并且控制時(shí)間。

放松前：“我今天好累，決定休息休息，做點(diǎn)什么呢？就去看十分鐘最近很火的電視劇吧！”

放松后：“計(jì)劃看十分鐘，結(jié)果看了二十分鐘，不行，趕緊學(xué)習(xí)……誒，剛才那個(gè)情節(jié)真令人無(wú)語(yǔ)，主人公好慘……”

當(dāng)你選擇這種類似的娛樂(lè)方式來(lái)放松，準(zhǔn)備再次投入學(xué)習(xí)狀態(tài)的時(shí)候，可能會(huì)需要20分鐘甚至更長(zhǎng)的時(shí)間才能重新全神貫注地投入學(xué)習(xí)，而且在接下來(lái)的復(fù)習(xí)中腦海中總會(huì)閃現(xiàn)浮動(dòng)休息時(shí)看到的內(nèi)容，這樣背書(shū)復(fù)習(xí)的效果當(dāng)然很不好。

所以，建議同學(xué)們小憩的時(shí)候可以閉目養(yǎng)神，可以起來(lái)拉伸一下，可以去接杯水走一走，也可以聽(tīng)聽(tīng)?zhēng)П车闹笇?dǎo)音頻或者《應(yīng)試解析/寶典》的音頻版梳理框架和知識(shí)點(diǎn)，磨磨耳朵。

當(dāng)然，偶爾放松也是可以的，但學(xué)習(xí)的間隙還是要減少腦中瑣碎繁雜的事情，以減少走神的機(jī)會(huì)和可能。

04? 無(wú)緊迫感，缺乏背書(shū)計(jì)劃

大家有沒(méi)有覺(jué)得，從小到大的各種考試前抱著書(shū)去看去背效率都格外高，上了大學(xué)后考前一周甚至三五天就能把一個(gè)學(xué)期的知識(shí)學(xué)完而且還不會(huì)掛科，估計(jì)在座的各位同學(xué)這種能力都不弱。

為什么呢？原因就在于臨近考試你有足夠的緊迫感，所以格外專注，效率倍兒高；并且十分有規(guī)劃且執(zhí)行力強(qiáng)，知道重難點(diǎn)可能在哪、什么內(nèi)容一定要掌握、每天必須完成多少的復(fù)習(xí)體量等等。

正是由于距離考研還有挺長(zhǎng)時(shí)間，所以大家潛意識(shí)里沒(méi)有緊迫感，想要偷懶，注意力就不集中。如果同學(xué)們把時(shí)間緊迫之下的這個(gè)態(tài)度和能力遷移到考研復(fù)習(xí)當(dāng)中，你就不會(huì)走神了。

大家可以把整體的背書(shū)細(xì)化為幾個(gè)階段，再細(xì)化到每天的背書(shū)任務(wù)，就像咱們帶背營(yíng)一樣，把每天要背的內(nèi)容落實(shí)到位，把每周的周測(cè)和科目復(fù)習(xí)后的測(cè)試重視起來(lái)，給自己一些緊迫感，再加上大家熱火朝天打卡的氛圍和隱性監(jiān)督，相信你就不會(huì)走神了。

解決背書(shū)走神的方法

除了前面分析背書(shū)走神原因時(shí)的建議，這里再給大家分享5個(gè)背書(shū)不走神的方法。

01? 計(jì)時(shí)

長(zhǎng)時(shí)間背書(shū)很容易走神，我們可以把背書(shū)的時(shí)間“切碎”。規(guī)定自己幾分鐘記住一個(gè)名詞解釋，然后定好鬧鐘，時(shí)間到了告訴自己一定要記住，這樣有鈴聲催促，如果總走神自己也會(huì)不好意思。

比如規(guī)定自己背誦一個(gè)知識(shí)點(diǎn)的時(shí)間為10分鐘，為自己定個(gè)10分鐘的倒計(jì)時(shí)，強(qiáng)迫自己在鬧鐘響起之前把該知識(shí)點(diǎn)背誦下來(lái)。

背一個(gè)名詞解釋大概5-10分鐘，背一個(gè)簡(jiǎn)答題大概15-20分鐘，背一個(gè)小一點(diǎn)的分析論述題15-20分鐘，大一點(diǎn)的分析論述題可能30-40分鐘。

同學(xué)們可以根據(jù)知識(shí)點(diǎn)的難易程度，制定背誦時(shí)間，在鈴聲的督促下，可以有效避免背書(shū)走神，這樣也不至于兩三個(gè)小時(shí)過(guò)去了，書(shū)的半頁(yè)還沒(méi)翻過(guò)去。

02? “動(dòng)起來(lái)”

背書(shū)是一個(gè)枯燥的過(guò)程，稍不留神就容易跑神，所以如果我們背書(shū)的狀態(tài)過(guò)于舒適，就會(huì)更加容易走神。我們建議大家背書(shū)的時(shí)候，不要太讓自己的狀態(tài)過(guò)于舒適，比如，有的同學(xué)躺著背書(shū)，趴著背書(shū)，結(jié)果背著背著，就睡著了.......背書(shū)的成效就大打折扣了。

所以“背書(shū)”的儀式感也很重要，我們可以讓自己背書(shū)的場(chǎng)景“苛刻”一些、對(duì)自己“嚴(yán)格”一點(diǎn)，我們會(huì)經(jīng)?？吹?，很多同學(xué)會(huì)選擇站著背書(shū)，或者拿著書(shū)選擇一個(gè)角落來(lái)回踱步，邊走邊背。

各位同學(xué)背書(shū)的時(shí)候，如果很容易走神，不妨也“動(dòng)起來(lái)”，走動(dòng)起來(lái)背書(shū)，這樣既不容易犯困，也能保證注意力集中，還能活動(dòng)一下久坐的身體，一舉兩得。

同時(shí)可以結(jié)合計(jì)時(shí)背書(shū)法進(jìn)行，20分鐘站起來(lái)走動(dòng)著背完蘇格拉底的教育思想，再坐下來(lái)10分鐘復(fù)盤(pán)檢查一下蘇格拉底的知識(shí)內(nèi)容，復(fù)盤(pán)后再站起來(lái)走動(dòng)20分鐘背完柏拉圖的教育思想，再坐下來(lái)10分鐘復(fù)盤(pán)。

03? 講課

想象自己是一位老師，要給學(xué)生講教育學(xué)，講中教史、外教史、教心、教原、教研，講具體的章節(jié)知識(shí)內(nèi)容，這樣就不會(huì)走神了，講課是沒(méi)辦法走神的。

你可以對(duì)著花草樹(shù)木、天空大地，可以找一間空教室，也可以自己錄制音頻講給自己聽(tīng)，還能復(fù)盤(pán)總結(jié)、查漏補(bǔ)缺，這樣背書(shū)效果是很好的。

這其實(shí)是費(fèi)曼學(xué)習(xí)法的體現(xiàn)，如果能用簡(jiǎn)潔清晰的語(yǔ)言讓別人完全聽(tīng)懂你在講什么，就說(shuō)明你完全了解了所學(xué)內(nèi)容。

費(fèi)曼學(xué)習(xí)法可以簡(jiǎn)化為四個(gè)單詞：Concept（概念）、Teach（教給別人）、Review（回顧）、Simplify（簡(jiǎn)化），它可以考量自己對(duì)一個(gè)概念或知識(shí)是否理解。

04? 邊寫(xiě)邊背

我們還可以采用我們教育心理學(xué)中學(xué)過(guò)的，人的記憶分為瞬時(shí)記憶、短時(shí)記憶、長(zhǎng)時(shí)記憶三種，我們“驚鴻一瞥”形成的是瞬時(shí)記憶，我們“再回首，那人在燈火闌珊處”形成的是短時(shí)記憶，我們“寤寐思服，輾轉(zhuǎn)反側(cè)”形成的是長(zhǎng)時(shí)記憶。

我們可以利用這個(gè)記憶規(guī)律，先大致看一遍要背誦的內(nèi)容，迅速合上書(shū)，在紙上默寫(xiě)出剛才看的知識(shí)點(diǎn)，可能寫(xiě)出來(lái)的內(nèi)容并不多。此時(shí)再打開(kāi)書(shū)，再看兩分鐘，進(jìn)行校對(duì)補(bǔ)充，注意此時(shí)不能往紙上寫(xiě)，然后合上書(shū)往紙上進(jìn)行補(bǔ)充。

簡(jiǎn)單的知識(shí)點(diǎn)，重復(fù)2~3個(gè)來(lái)回，復(fù)雜的知識(shí)點(diǎn)需要5-7個(gè)來(lái)回，我們就能差不多有效記住這個(gè)知識(shí)點(diǎn)。大家可以嘗試一下，這個(gè)方法其實(shí)很節(jié)省時(shí)間，也非常快速地在幫助你建構(gòu)知識(shí)體系。

同時(shí)，好記性不如爛筆頭，我們還可以通過(guò)默寫(xiě)鞏固自己的背書(shū)效果，同時(shí)也可以很大程度檢測(cè)自己的背書(shū)成效，但是大家又不要花太多時(shí)間去一字不落地默寫(xiě)，我們可以只把關(guān)鍵詞和框架默寫(xiě)，詳細(xì)的知識(shí)點(diǎn)，我們?cè)谀X袋里連詞成句即可，屬于大腦的給大腦，屬于筆頭的給筆頭。

05? 提問(wèn)

同學(xué)們?cè)诒痴b時(shí)還可以用提問(wèn)的方式背書(shū)，自問(wèn)自答，也可以和研友相互提問(wèn)。

用提問(wèn)的方式去背書(shū)，詢問(wèn)自己這一章講的是什么，有哪些知識(shí)模塊，有哪些知識(shí)點(diǎn)，每個(gè)知識(shí)點(diǎn)的維度和內(nèi)容有什么……

這樣不斷地自問(wèn)自答是很好的背書(shū)方式，既不容易走神，又能夠從宏觀框架到微觀框架層層深入思考，效果會(huì)很好。

不過(guò)不要對(duì)自己太嚴(yán)格，不是說(shuō)要背得一字不差，關(guān)鍵內(nèi)容點(diǎn)正確不缺失，整體思維框架清晰，就是滿分回答了。

和研友相互提問(wèn)，你們可以互相出題提問(wèn)，互相糾正與監(jiān)督，要注意的是雙方都要保持自覺(jué)，掐著時(shí)間進(jìn)行提問(wèn)，不能問(wèn)著問(wèn)著就開(kāi)始聊天了，這樣就和走神沒(méi)什么區(qū)別啦。

以上內(nèi)容為大家解答完“背書(shū)總走神怎么辦”這個(gè)問(wèn)題，希望能對(duì)同學(xué)們背書(shū)有所幫助，如果你有其他防走神的小妙招也可以在評(píng)論區(qū)分享出來(lái)~