筋膜槍作為高效的按摩工具，能幫助大家放松緊繃的肌肉，緩解身體疲勞，但有些朋友使用筋膜槍后肌肉反而越打越疼，這很可能是因?yàn)榇蠹沂褂媒钅尩姆椒ㄓ袉?wèn)題，繼續(xù)錯(cuò)誤地使用目前會(huì)造成肌肉嚴(yán)重?fù)p傷的情況！那肌肉放松筋膜槍怎么用？運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練師今天就來(lái)教大家筋膜槍的正確使用方法，文中還會(huì)揭秘筋膜槍少有人知的副作用，希望大家警惕起來(lái)。

上圖是我近期測(cè)評(píng)過(guò)的筋膜槍款式

一、肌肉放松筋膜槍怎么用？

如果大家在使用筋膜槍后不僅沒(méi)感到肌肉放松，反而出現(xiàn)了淤血、肌肉腫脹等問(wèn)題，很可能就是因?yàn)槭褂梅椒ú环?。那肌肉放松筋膜槍怎么用？下面我?lái)為大家詳細(xì)講解筋膜槍的使用方法。

1、在使用筋膜槍時(shí)，大家最好選開(kāi)啟低檔位，等到身體適應(yīng)之后再逐漸加大檔位，直到選擇適合自己的檔位。

2、筋膜槍要順著肌肉的紋理方向來(lái)移動(dòng)，不要逆著肌肉的方向來(lái)使用，也不宜只擊打痛點(diǎn)。

3、不要在同一個(gè)位置長(zhǎng)時(shí)間使用筋膜槍，更建議緩慢移動(dòng)筋膜槍，循環(huán)按摩每一個(gè)部位。

4、使用筋膜槍時(shí)大家只需要將按摩頭放在肌肉上，稍稍用力向前移動(dòng)筋膜槍就可以了，如果過(guò)于用力地按摩筋膜槍，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷問(wèn)題。

二、用錯(cuò)筋膜槍的三大副作用！

肌肉放松筋膜槍怎么用？除了筋膜槍使用方法不正確會(huì)帶給身體傷害外，如果大家使用的筋膜槍質(zhì)量不夠好、不夠?qū)I(yè)，它也有傷害身體的副作用。下圖是健身教練對(duì)筋膜槍可能存在的副作用進(jìn)行的講解。

筋膜槍的副作用主要有以下三點(diǎn)：

副作用1：容易損傷關(guān)節(jié)骨骼

如果將筋膜槍放在骨骼關(guān)節(jié)位置進(jìn)行擊打，容易造成關(guān)節(jié)損傷，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)斐晒请[裂問(wèn)題。大家特別要小心金屬按摩頭，實(shí)驗(yàn)證明這類按摩頭的殺傷力很強(qiáng)，很可能傷害骨頭。

副作用2：造成淤血、肌肉酸痛

不專業(yè)的筋膜槍普遍存在震頻忽高忽低、軌跡偏移、擊打力度不穩(wěn)定等問(wèn)題，用起來(lái)很容易給皮膚帶來(lái)傷害，進(jìn)而引起肌肉酸痛、淤血、肌肉腫脹等問(wèn)題。

副作用3：可能會(huì)導(dǎo)致慢性損傷

長(zhǎng)時(shí)間使用不專業(yè)筋膜槍容易出現(xiàn)慢性傷害，剛開(kāi)始用戶不會(huì)感覺(jué)很難受，但用了一段時(shí)間后，用戶將會(huì)感到疼痛劇烈的肌肉撕裂感，還找不到出現(xiàn)問(wèn)題的原因。

三、注意筋膜槍四大禁忌，遠(yuǎn)離副作用！

肌肉放松筋膜槍怎么用？筋膜槍的使用方法已經(jīng)教給大家了，但想要杜絕筋膜槍的副作用，只了解用法這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還有其他原因會(huì)引起筋膜槍的副作用。下圖是專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍負(fù)面評(píng)價(jià)統(tǒng)計(jì)圖，根據(jù)數(shù)據(jù)不難分析出，當(dāng)消費(fèi)者犯了以下四大禁忌，往往會(huì)出現(xiàn)副作用。

禁忌1、盲目推崇歐美大牌

很多人會(huì)盲目推崇外國(guó)品牌，以為它們的筋膜槍質(zhì)量更好，這其實(shí)是非常錯(cuò)誤的認(rèn)知，近幾年國(guó)產(chǎn)筋膜槍發(fā)展很快，筋膜槍質(zhì)量也很好，還具備更出色的性價(jià)，更適配國(guó)人的肌肉特征，而歐美品牌的筋膜槍為了滿足歐美健身人群的按摩需求，往往會(huì)設(shè)置更強(qiáng)的推力，更深的震幅，國(guó)人使用起來(lái)容易出現(xiàn)淤青、肌肉疼痛等問(wèn)題。

禁忌2、使用不適合自己肌肉特征的產(chǎn)品

在勞作方式、年齡、地域等多種因素的綜合影響下，每個(gè)人的肌肉特征都不是完全一樣的，如果大家不結(jié)合自身的肌肉特征來(lái)選擇筋膜槍，而是盲從網(wǎng)紅大牌，容易買(mǎi)到不合適自己的筋膜槍，用起來(lái)就很容易引發(fā)肌肉損傷問(wèn)題。

禁忌3、選擇網(wǎng)紅產(chǎn)品

很多人看到網(wǎng)紅帶貨、明星代言的筋膜槍產(chǎn)品之后，就盲目地跟風(fēng)入手，但這類筋膜槍入行時(shí)間短，缺乏筋膜槍專業(yè)技術(shù)沉淀，更不愿意花時(shí)間花資金來(lái)調(diào)教優(yōu)化擊打精準(zhǔn)度、推力大小等超百項(xiàng)筋膜槍核心參數(shù)，主要靠營(yíng)銷炒作賣(mài)貨，產(chǎn)品不僅按摩效果差，還存在極高的肌肉損傷率。

禁忌4、買(mǎi)價(jià)格非常低廉的筋膜槍

低價(jià)筋膜槍普遍很坑，他們不是有多高的性價(jià)比，而是筋膜槍的生產(chǎn)成本非常低，商家一般會(huì)使用劣質(zhì)的軸承、電池、有刷電機(jī)等元件來(lái)進(jìn)行筋膜槍的制作，這樣的筋膜槍用起來(lái)常常會(huì)存在震頻不穩(wěn)定、擊打軌跡偏移等問(wèn)題，肌肉損傷風(fēng)險(xiǎn)非常高。

通過(guò)對(duì)上述四大禁忌的講解，大家應(yīng)該意識(shí)到網(wǎng)紅品牌、低價(jià)產(chǎn)品都有較高的肌肉損傷率，那到底什么牌子的筋膜槍好，下圖是權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍綜合擊打與破壞率數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)圖，鮮明地顯示了誰(shuí)家的筋膜槍是真正性能好還不容易傷肌肉的，下面我將結(jié)合數(shù)據(jù)為大家分析好用的筋膜槍品牌。

過(guò)去評(píng)測(cè)的大量筋膜槍品牌中，AGVIEE未野非常火！它是極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒品牌，對(duì)硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多權(quán)威運(yùn)動(dòng)媒體譽(yù)為筋膜槍中的性能之王！實(shí)現(xiàn)打擊力等綜合強(qiáng)悍性能，肌肉損傷率是國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)少有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的牌子，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

要做到嚴(yán)苛的極致性能很難，對(duì)技術(shù)、研發(fā)有很高的要求！為了達(dá)到性能巔峰，品質(zhì)精度與避免干擾，它們砍掉多余功能和交互，一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多次！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！還打造八大高性能與不傷肌肉黑科技！針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，不花錢(qián)找權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)代言背書(shū)，純粹靠著運(yùn)動(dòng)博主和媒體的口口相傳，在中高端銷量及口碑排行中多年排名第一！

另外飛利浦的筋膜槍也可以看看，便攜小巧，方便攜帶，它家名氣大，價(jià)格比較貴，另外在震幅深度和擊打力度等方面，還有挺大提升空間。入門(mén)筋膜槍可以了解下小米、麥瑞克，品質(zhì)還可以，握持感良好，希望后續(xù)能夠?qū)ν屏Ω珳?zhǔn)度再優(yōu)化升級(jí)一下，表現(xiàn)會(huì)更好。

四、八大選購(gòu)方法教你買(mǎi)到優(yōu)質(zhì)筋膜槍！

肌肉放松筋膜槍怎么用？只有使用優(yōu)質(zhì)專業(yè)的筋膜槍才能發(fā)揮筋膜槍的種種好處，如果大家使用了劣質(zhì)筋膜槍，反而容易出現(xiàn)肌肉損傷問(wèn)題，那優(yōu)質(zhì)筋膜槍該怎么選呢？下面我就來(lái)總結(jié)一下挑選筋膜槍的八大實(shí)用方法，大家快學(xué)起來(lái)吧。

方法1、推力適當(dāng)

筋膜槍的推力并非越大越好，而是要根據(jù)大家的肌肉承受能力來(lái)決定，普通人使用推力處在10-20kg之間的筋膜槍就可以了，如果推力過(guò)強(qiáng)，筋膜槍使用起來(lái)很容易損傷身體。

方法2、買(mǎi)振幅夠深的筋膜槍

筋膜槍的按摩深度受振幅影響，振幅越大就能達(dá)到越好的肌肉放松效果。筋膜一般在皮膚層下8-12mm的位置，如果大家徹底地按摩肌肉，最好選擇振幅在10-12mm之間的產(chǎn)品。

方法3、選擊打精準(zhǔn)度高的產(chǎn)品

擊打精準(zhǔn)度低的筋膜槍在使用中易出現(xiàn)軌跡漂移的問(wèn)題，誤操作風(fēng)險(xiǎn)更高，容易引發(fā)肌肉損傷、關(guān)節(jié)受損等問(wèn)題，所以大家要選擇擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍。

方法4、區(qū)分好大槍和Mini槍

更建議大家選擇大槍，特別是男性和健身人群，因?yàn)榇髽尩膿舸蛐阅芨錾梢詽M足大家更高的按摩需求。而mini槍攜帶方便，顏值高，但筋膜槍的性能比較一般，適合肌肉層薄的女性用戶使用。

方法5、功能過(guò)多的產(chǎn)品不能買(mǎi)

現(xiàn)在很多筋膜槍會(huì)搭載熱敷冷敷、連接手機(jī)APP、藍(lán)牙等功能，看似豐富，但幾乎沒(méi)有實(shí)用價(jià)值，不會(huì)提高肌肉放松效果，還會(huì)拉低筋膜槍的性能，減少筋膜槍的使用壽命。

方法6、最好選搭載無(wú)刷電機(jī)的筋膜槍

有刷電機(jī)和無(wú)刷電機(jī)主流筋膜槍常用的兩類電機(jī)，建議大家選擇搭載無(wú)刷電機(jī)的筋膜槍，它性能強(qiáng)悍，工作噪音低，而且運(yùn)行穩(wěn)定性好，按摩效果也更出色，而搭載有刷電機(jī)擊打穩(wěn)定性比較差，存在嚴(yán)重的發(fā)熱問(wèn)題，工作噪音也大，使用起來(lái)易導(dǎo)致肌肉損傷，不建議大家使用。

方法7、不要選“自定義檔位”

筋膜槍的自定義檔位設(shè)計(jì)并不科學(xué)，這種檔位設(shè)計(jì)給予用戶的可選擇空間太大了，普通人難以選到適合自己的檔位，如果參數(shù)設(shè)置不合適，還有損傷肌肉的可能性，大家最好選擇主流的搭載3-10個(gè)檔位的筋膜槍。

方法8、轉(zhuǎn)速適當(dāng)比較好

建議大家使用轉(zhuǎn)速處于2000-3500之間的產(chǎn)品，如果筋膜槍的太高，很容易損傷肌肉，筋膜槍的轉(zhuǎn)速太低則難以達(dá)到理想的按摩效果，都不合適。

五、筋膜槍有什么用？

肌肉放松筋膜槍怎么用？看到這里大家應(yīng)該對(duì)筋膜槍的使用方法，選購(gòu)方法都很熟悉了。那使用筋膜槍到底有什么好處呢？一款專業(yè)優(yōu)質(zhì)筋膜槍可以通過(guò)按摩槍頭對(duì)身體進(jìn)行擊打，抵達(dá)人體的深層筋膜實(shí)現(xiàn)按摩效果，為用戶帶來(lái)以下好處。

1、幫助大家快速完成熱身準(zhǔn)備

運(yùn)動(dòng)健身之前大家都需要做好熱身準(zhǔn)備，才可以避免因?yàn)橘Q(mào)然運(yùn)動(dòng)而受傷，使用筋膜槍可以幫助大家快速?zèng)_擊需要進(jìn)行鍛煉的肌肉群，讓肌肉溫度提高，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的血液流動(dòng)，從而起到快速熱身的效果！

2、緩解身體疲勞

在長(zhǎng)時(shí)間的勞作、學(xué)習(xí)之后，身體難免會(huì)出現(xiàn)腰疼、肩膀酸痛等問(wèn)題，這時(shí)筋膜槍就可以幫助大家高效地按摩放松肌肉，減輕身體疲勞，緩解肌肉酸痛感，讓疲憊一掃而光。

3、緩解筋膜炎

患有筋膜炎癥的人群非常適合用筋膜槍，因?yàn)榻钅屇芗涌旖钅さ淖晕一謴?fù)，帶走筋膜內(nèi)殘存的炎癥因子，有效減輕有筋膜炎問(wèn)題引起的疼痛感。

4、可以預(yù)防肌肉萎縮

如今很多年輕人都處于長(zhǎng)期久坐不動(dòng)的生活狀態(tài)中，肌肉長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，肌肉力量逐漸流失，就很可能出現(xiàn)肌肉纖維化、萎縮等疾病，因此大家有必要使用筋膜槍來(lái)按摩放松自己的肌肉與筋膜，恢復(fù)肌肉活力，有預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮的作用。

肌肉放松筋膜槍怎么用？今天的講解就先到這里了，相信大家看完應(yīng)該也會(huì)有所收獲，當(dāng)大家可以掌握和熟練應(yīng)用筋膜槍的正確使用方法和選購(gòu)方法，選到專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍后，大家就不用擔(dān)心筋膜槍的副作用，可以放心地讓筋膜槍幫助我們更好地放松肌肉、緩解疲勞。