Nature：每次1~2分鐘的激烈運(yùn)動，每天4~5次就能讓身體更健康！
Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality
▲論文標(biāo)題&參考譯文▼可穿戴設(shè)備測量的劇烈間歇性生活方式體育活動與死亡率的關(guān)系【時間】 2022年12月8日在線發(fā)表【期刊】 Nature Medicine（IF=82.899）【作者】 澳大利亞悉尼大學(xué)Emmanuel Stamatakis團(tuán)隊(duì)【研究模型/對象】人（英國生物樣本庫的25241名參與者）【核心內(nèi)容】2022年12月8日，Nature子刊，國際頂尖醫(yī)學(xué)期刊Nature Medicine發(fā)表了一篇題為“Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality”的研究論文，發(fā)現(xiàn)少量劇烈的非體力活動可顯著降低死亡率。
隨著科技的發(fā)展，可穿戴設(shè)備的普及使人們能夠更容易地獲取體能活動的數(shù)據(jù)，這對于評估短暫爆發(fā)性活動對健康的影響提供了可能。
研究人員對英國生物樣本庫中的25241名參與者提供的可穿戴加速計(jì)數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，這些參與者自稱平時沒有進(jìn)行刻意的體力鍛煉。研究涉及的參與者平均年齡為61.8歲，跟蹤時間平均為6.9年，并記錄了852例死亡事件。
首先，我們需要理解一個概念：日常間歇性劇烈體能活動（vigorous intermittent lifestyle physical activity，VILPA），即每次活動不超過1或2分鐘的短促、劇烈的體能活動（如快速步行、趕路時的跑動）。
該研究是科學(xué)界首次探討VILPA對長期健康的影響，科研人員發(fā)現(xiàn)：
1. 大約89%的參與者進(jìn)行了一些日常間歇性劇烈體能活動（VILPA）。
2. 在參與VILPA的人群中，約93%的VILPA運(yùn)動每次持續(xù)1分鐘。參與者平均每天進(jìn)行8次VILPA運(yùn)動，每次最多1分鐘，總共6分鐘。每次VILPA運(yùn)動的平均持續(xù)時間約為45秒。
3. 相比沒有進(jìn)行VILPA運(yùn)動的人，每天進(jìn)行4-5次VILPA運(yùn)動的人獲得的健康益處漲幅最大。
隨著VILPA時間的加長，以上三個結(jié)果（全因死亡率、心血管疾病死亡風(fēng)險和癌癥死亡風(fēng)險）仍然有所降低。雖然下降幅度（斜率）更小，但也呈近線性關(guān)系。也就是說，每天進(jìn)行VILPA運(yùn)動的次數(shù)越多，健康益處越大。這表明進(jìn)行更多次數(shù)的VILPA運(yùn)動可以進(jìn)一步降低全因死亡、癌癥相關(guān)死亡和心血管疾病相關(guān)死亡的風(fēng)險。
需要注意的是，這里是次數(shù)（論文中說的是Frequency，即頻率）越多越好，而不是每次的時間越長越好。也就是“少量多次”，而非“一次大量”。雖然鍛煉可以提高健康和長壽的風(fēng)險，但并不是所有運(yùn)動員都能健康長壽。職業(yè)運(yùn)動員經(jīng)常進(jìn)行大量的身體活動和鍛煉，他們也面臨例如運(yùn)動損傷、發(fā)炎、疲勞和過度訓(xùn)練等潛在的健康風(fēng)險。
總體來說，這些結(jié)果表明，參與日常的短暫而劇烈的體能活動（VILPA）可以帶來顯著的健康收益，可顯著降低全因死亡、癌癥相關(guān)死亡和心血管疾病相關(guān)死亡的風(fēng)險。尤其是每天進(jìn)行4-5次VILPA運(yùn)動可以獲得最大的“性價比”（健康/運(yùn)動）。
若你無法做到定期規(guī)律鍛煉，那就可以考慮在日常生活中進(jìn)行短時、多次的高強(qiáng)度體能活動來強(qiáng)身健體，這是一種簡單而有效的方式。
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