我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅持記錄控糖健康餐

人體骨骼就像房子的框架頂梁柱一樣，起著支撐作用，隨著年齡的增長，會出現(xiàn)骨密度逐漸降低、鈣質(zhì)流失等老化現(xiàn)象，還表現(xiàn)有腰酸腿痛、腿腳不靈活，面部因骨質(zhì)流失引起骨骼形狀發(fā)生改變萎縮，使長相開始變顯老了，所以，生活中要想一些辦法來保護骨骼健康非常重要。

1.勞逸結(jié)合，勞累過度會引起骨關(guān)節(jié)受損，骨頭老化加快，這是沒法治好的。

2.預(yù)防骨質(zhì)疏松，骨骼衰老的主要表現(xiàn)就是骨質(zhì)疏松?？稍卺t(yī)生指導下進行服藥補鈣，緩解骨質(zhì)疏松癥狀。

3.常曬太陽，可幫助身體收獲維生素D，促進鈣的吸收。

4.戒煙酒、少吃油和高脂肪食物，能使你的骨頭和關(guān)節(jié)變堅固。

5.適量進行體育鍛煉，不做劇烈的運動，減少關(guān)節(jié)部位受到磨損。

6.常吃富含鈣元素和蛋白質(zhì)的食物，如西蘭花、豆腐、海帶、紫菜、蝦皮、牛肉、羊肉、雞蛋等，這些天然類食物可給身體補鈣，對養(yǎng)護骨骼有好處。

早餐：

1.包子，135克（面粉、蘿卜、肉餡的重量。）

2.黃瓜炒豆干，196克

3.煮雞蛋，57克

4.自制豆?jié){，1中碗

午餐：

1.雞蛋烙雜糧饃片，115克（熟饃片的重量。）

2.肉炒苦瓜，178克

3.炒絲瓜，172克

4.絲瓜雞蛋湯，1中碗

晚餐：

1.烙餅，105克（熟餅的重量。）

2.清炒空心菜，136克

3.鹵雞肉，67克

4.上海青菜湯，1中碗

兩餐之間加水果，104克（小蘋果的重量。）