今天讀的是情緒管理主題閱讀的第10本書《我們?yōu)槭裁匆X？》，作者是馬修沃克，本書被稱為“睡眠百科全書”，比較全面的介紹了睡眠對人的影響和如何改進(jìn)的方法。

這本書介紹的內(nèi)容很全，有關(guān)睡眠對情緒的影響，也有相關(guān)實(shí)驗(yàn)證明。

書中得出的結(jié)論是：

沒有了睡眠，我們的大腦仿佛恢復(fù)到了一種不受控制的原始反應(yīng)模式。我們會產(chǎn)生不加思考、不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)，并且不能把事情放到更廣闊或更加深思熟慮的背景下去分析。
這個答案引出了另一個問題：為什么大腦的情緒中心在沒有睡眠的情況下會過度反應(yīng)呢？進(jìn)一步運(yùn)用更精密分析的核磁共振成像實(shí)驗(yàn)為我們找到了根本原因。
經(jīng)過一整夜的睡眠之后，前額葉皮質(zhì)（恰好位于眼球正上方的大腦區(qū)域，與理性、邏輯思維和決策相關(guān)聯(lián)；與其他靈長類動物相比，人類的這一部位是極度發(fā)達(dá)的）會與杏仁核產(chǎn)生強(qiáng)烈的連接，發(fā)揮抑制作用，對這個大腦深層的情緒中心進(jìn)行調(diào)控。
在夜間充足的睡眠中，我們情緒的油門（杏仁核）和剎車（前額葉皮質(zhì)）之間得到了恰到好處的平衡。而沒有了睡眠，這兩個大腦區(qū)域之間的強(qiáng)烈連接就不存在了。我們無法控制自己的原始沖動——情緒的油門（杏仁核）使用得太多卻沒有足夠的剎車（前額葉皮質(zhì)）。如果沒有每天晚上通過睡眠得到的理性控制，我們就無法處于神經(jīng)上——乃至情緒上——的穩(wěn)定狀態(tài)。

按我的理解簡單概括是：

不充足的睡眠不能讓我們的情緒調(diào)節(jié)器良好運(yùn)行，也就無法擁有穩(wěn)定的情緒，而只能讓情緒靠本能、不可控的根據(jù)已有邏輯自發(fā)反應(yīng)。

而且書中還列舉了一些實(shí)驗(yàn)結(jié)果，證明不足8小時的睡眠，對大多數(shù)人的大腦造成的損傷是不可逆的，哪怕以后把覺補(bǔ)回來，也不能完全彌補(bǔ)那些損傷，而且長期的不充分睡眠還有可能引發(fā)各種疾病。

對于如何調(diào)節(jié)情緒，作者還在夢的層面給了另一種角度的解讀，稱夢為“夜間療法”，能夠緩解我們白天遇到的創(chuàng)傷性情緒事件中的痛苦。

夜間治療的理論提出了做夢過程中實(shí)現(xiàn)的兩個關(guān)鍵目標(biāo)的假想，并進(jìn)行了驗(yàn)證：

（1）睡眠會記住那些有價值的、突出的經(jīng)歷中的細(xì)節(jié)，將它們與現(xiàn)有的知識結(jié)合起來，置入自傳景觀中；

（2）睡眠會忘記或去除先前縈繞在這些記憶周圍的內(nèi)心深處的痛苦情緒負(fù)荷。如果這是真的，那么這將表明夢境狀態(tài)支持一種內(nèi)省的生活回顧形式，以達(dá)到治療的目的。

也就是說，治愈所有痛苦的，并不是時間本身，而是在有夢睡眠中花費(fèi)的提供情緒療養(yǎng)的時間。只要去睡覺，就有可能得到療愈。

這個理論還證明了重復(fù)性噩夢的成因：大腦在經(jīng)歷創(chuàng)傷后第一個晚上不能將情緒從記憶中分離出來，在第二個晚上會進(jìn)行重復(fù)嘗試，循環(huán)往復(fù)。

如果出現(xiàn)反復(fù)噩夢的情況，可以嘗試找醫(yī)生進(jìn)行干預(yù)治療，十分不建議用安眠藥這種治標(biāo)不治本的方法。

犧牲睡眠，短期來看，能創(chuàng)造更多的產(chǎn)能，但長期來看，會對人造成不可逆的損傷，然而我們從小到大的教育都沒有教過健康睡眠，反而是為了成績早早就開始犧牲睡眠，于是很多人出現(xiàn)了一種“過了高中腦子就不好使”的感覺。

擁有好的睡眠，才能擁有健康的情緒，才能擁有更高的工作效率。

我在剛開始看這本書的時候，就嘗試把鬧鈴關(guān)了，讓自己睡到自然醒，讓身體自己調(diào)節(jié)而不進(jìn)行外部干預(yù)，等到這個系列讀完，狀態(tài)應(yīng)該會有一些顯著變化。

最后附上作者給出的12條健康睡眠小貼士：

1.堅持固定的睡眠時間。
2.鍛煉很有益，但不要在一天中太晚的時間進(jìn)行。
3. 避免咖啡因和尼古丁的攝入。
4.睡前避免喝酒精飲料。
5.深夜避免大量進(jìn)食和喝飲料。
6.盡量避免使用會延遲或破壞睡眠的藥物。

7. 下午3點(diǎn)以后不要午睡。
8. 睡前放松。不要把白天安排得太滿，以至于沒有時間放松。
9.睡前洗個熱水澡。
10.保持臥室幽暗涼爽，并且不要放置任何電子產(chǎn)品。
11.適當(dāng)曬曬太陽。
12.醒著時不要躺在床上。