跑步的5大誤區(qū),你中招了沒?

　　跑步是現(xiàn)在比較常見的一種運動方式了!

　　但是很多人對于跑步姿要領(lǐng)以及注意事項都不是很了解。

　　下面就讓我們來學(xué)習(xí)一下正確的跑法吧!

　　一、正確姿勢

　　1、腳掌著地 腳跟先落地:腳跟先著地的動作容易使小腿肌肉緊張而拉傷。

　　落地緩沖:前腳掌或全腳掌著地點觸地面時要有一定緩沖時間,讓膝關(guān)節(jié)得到放松和拉伸。

　　2、身體前傾 身體前傾可以增大與地面的接觸面積,從而減小對膝蓋的壓力。

　　3、步幅小 步子不要過大過快,否則會增加膝蓋的負(fù)擔(dān);另外要注意保持身體的平衡性哦~

　　4、呼吸節(jié)奏 跑步時注意用鼻子吸氣嘴呼氣(鼻吸嘴呼),這樣可以防止岔氣;還可以根據(jù)自身情況選擇適合自己的頻率進行練習(xí)哦!

　　二、跑步誤區(qū)

　　1、低頭猛沖 低頭猛沖最容易受傷的就是脖子了!

　　因為當(dāng)你抬頭向前看的時候你的頸椎會承受很大的壓力;所以一定要時刻關(guān)注自己的身體狀況哦~~

　　2、只抬小腿 很多人在跑步的時候都會不自覺的把重心放在小腿部位上;其實這樣很容易損傷大腿和小腿之間的韌帶和肌腱的哦~而且長時間把注意力集中在腿部還會導(dǎo)致大腦缺氧呢~~

　　3、過度擺臂 在擺臂的時候也要注意不要用力過大了啊!

　　如果手臂擺動幅度過大會造成肩頸不適或者頭暈等癥狀的發(fā)生哦~~

　　三、注意事項

　　1、穿著合適的衣服 跑者應(yīng)該穿專業(yè)的運動鞋并佩戴好護膝等保護裝備才能更好的保護自己的安全呢~~~

　　2、熱身充分 熱身運動可以讓身體各部分的機能慢慢進入狀態(tài)并且提高肌肉的柔韌性和靈活性喲~

　　3、控制飲食 飲食方面一定要注意營養(yǎng)均衡搭配才行呀!