大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關注我有更多驚喜！

很多人說：為什么我少吃多運動，還是一直不瘦呢？如果你能把生活和減肥融為一體，你就能一直保持身材，永遠不會發(fā)胖。如果你在減肥的過程中經(jīng)常感到疲倦，難以堅持，那么你幾乎可以判斷你用的減肥方法大多是錯誤的，而且會以失敗告終！

因為，如果你的身體發(fā)出“累”的信號，但你完全忽略了它，繼續(xù)下去，身體不管你是否減肥，也不管你是瘦是胖，丑是美，它只負責讓你生存！

而“代謝賠償”就是你身體的生存制度。

什么是代謝賠償？

代謝補償，是我們身體獲得生存的制度，如果沒有它的存在，人們早就滅絕了！

如果飲食長期缺乏動能，這通常被稱為能量攝入量消耗，我們的身體會認為你可能不需要那么多動能，并開始試圖幫助你減少能量消耗。

而這種情況，主要表現(xiàn)在飲食和運動上。

1、飲食

如果你長期缺乏能量攝入，你的身體會誤以為你正處于“饑荒”狀態(tài)。為了幫助你生存，你會把能量轉(zhuǎn)化為脂肪，保存在體內(nèi)備用。

舉個簡單的例子，我們把用餐（能量攝入）看作是一種收入狀況。如果收入減少，在量入為出的標準下，你會減少不必要的開支，儲存部分收入，留下備用。

2、運動

如果你長期缺乏能量攝入，你的身體會變得更有效率。換句話說，你需要消耗大量的動能來完成動作，但現(xiàn)在你可以用更低的動能來完成動作，從而減少能量消耗。

例如：在過去，你一小時的慢跑會消耗400千卡的卡路里?，F(xiàn)在，由于“代謝補償”，你只能在一小時內(nèi)消耗350千卡的卡路里。

換句話說，你消耗的能量會比你應該消耗的能量少，這會導致你鍛煉但不瘦。

還有一種情況，如果你長時間只是一種有氧運動，身體會逐漸適應這種運動，消費也會降低。

此外，缺乏能量攝入也會因為身體缺乏動能而使你不想鍛煉，即使鍛煉也會感到疲勞，疲勞，更不用說達到鍛煉和減肥的目的了！

為什么會有代謝補償？

1、長期能量攝入不足

有很多仙女，盲目追求減肥的速度，突然把熱量差距擴大到800千卡，有一些文章和廣告，只追求低熱量飲食，每天攝入的熱量甚至只有400千卡，不考慮仙女吃這么長時間，會導致什么后果。

2、減肥周期太長

減肥周期不得超過6個月（24周）。

這個周期不僅限于體重較高的肥胖者，也適用于小基數(shù)減肥的人。

如果長期堅持減肥，長期存在能量缺口，在減少脂肪的情況下必然會減少肌肉，導致基礎代謝減少。

對于普通人來說，在一個周期結(jié)束后，保持一個周期的能量平衡就足夠了。

3、長期減肥惡性循環(huán)

如果你一直在減肥，處于減肥-反彈-減肥-反彈的困境，那么你的基本新陳代謝就會被你的無知所破壞，很難減肥！

如何防止“代謝賠償”的發(fā)生？

如果你想減肥，大多數(shù)“代謝補償”是不可避免的，因為如果你想減肥，你必須有“能量缺口”。然而，仍有一些情況可以緩解代謝補償?shù)陌l(fā)生。

1、防止長期能量不足

減肥周期不得超過6個月（24周）。最好的狀態(tài)是減肥16周，然后保持12周，讓身體休息。

這樣做可以讓你慢慢修復新陳代謝水平，給自己一個放松的時間。

如果你已經(jīng)在這一年，堅持減肥很久了，那就好好休息一下。

2、保持體重比減肥更重要

很多人都有這樣的感覺，減肥并不難，很難防止反彈！如果你不能保持你已經(jīng)減肥的體重，那么你的減肥有什么意義呢？

很多人選擇不健康的減肥方式，比如長期節(jié)食。在這種狀態(tài)下，只要你恢復飲食，你就會反彈。你一輩子都吃不飽，對吧？

因此，最好的減肥方法就是學會一種生活習慣，讓這種生活習慣長期陪伴你，達到一輩子都不會發(fā)胖的目的。

3、了解你的基本新陳代謝

基礎代謝會隨著長期節(jié)食而減少，但也會隨著熱量的增加而增加。

因此，如果你想讓你的新陳代謝恢復到正常水平，你必須充分了解你的基本新陳代謝。畢竟，減肥和長期飲食必然伴隨著基本新陳代謝的下降。

根據(jù)自己的基本新陳代謝，安排飲食和健身計劃，才能健康減肥！

雖然每個人都保持體重，不會像減肥期那樣讓自己身心快樂，但這是讓你一次減肥到理想狀態(tài)，長期保持苗條的唯一途徑。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，關注我，評論回復：“1”，領取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！