2021年3月12日是中國第43個植樹節(jié)。一年“植”季在于春，健康之計在于“糖”。春天是植樹造林的好季節(jié)，也是控糖的好時機?！爸矘湓炝帧笔菫榱烁玫馗纳粕鷳B(tài)環(huán)境，而對血糖的控制，是為了更好地維護(hù)身體健康，提升生活質(zhì)量。

要想血糖平穩(wěn)就要做到：

1.保持新鮮蔬菜和水果的食用量，堅持低脂飲食。制定合理的飲食計劃并認(rèn)真去執(zhí)行。

2.吃些粗糧。主食適當(dāng)添加粗糧，替代精米白面，盡量不吃升糖指數(shù)過高的食物。

3.堅持進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動和運動，每天至少30分鐘的中等強度的運動量，這一點對糖友們尤其重要。

4.戒煙限酒。吸煙沒有一點好處，應(yīng)下決心戒掉。必要或躲不開的飲酒，應(yīng)盡可能減量。

5.保持或達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，腹部肥胖者，應(yīng)把控制腰圍作為首要目標(biāo)。

6.調(diào)整心態(tài)，保持積極的生活態(tài)度，避免不良情緒的刺激，也是對家人和自己的責(zé)任。

7.生活要有良好的習(xí)慣。早睡早起、不熬夜、每天飲食要定時定量、維護(hù)排便正常，對健康非常有益。

最后，祝您能成為一名控糖標(biāo)兵，帶給自己和家人幸福和快樂。

早餐：

-雜糧餅，50克（面粉重量。小麥面、燕麥面、蕎麥面。）

-洋蔥炒黃瓜，174克

-拌鮮姜絲，15克

-煮雞蛋，58克

-白菜湯，1小碗

午餐：

-青椒雞蛋炒雜糧米飯，153克（熟米飯重量。米：大米、小米、三色藜麥。）

-燒豆腐丁，161克

-涼拌西芹，158克

-澆汁豆腐腦，1小碗

晚餐：

-韭菜雞蛋餃子，58克（面粉重量。餡料韭菜、瘦豬肉、雞蛋。）

-雞肉炒青椒，183克

-黃瓜涼拌水蘿卜，178克

-自制豆?jié){，1中碗

兩餐之間加水果，195克（水果重量。蘋果、獼猴桃。）

三大營養(yǎng)素分析：