準(zhǔn)備備孕吃什么？懷孕期間營養(yǎng)怎么補(bǔ)充？什么營養(yǎng)可以從食物中補(bǔ)充？備孕及孕期期間的麻麻看過來！

【備孕】葉酸

備孕前3個(gè)月一定要記得多注意補(bǔ)充，可以一直吃到懷孕后3個(gè)月，每天400μg，能夠防止胚胎神經(jīng)管畸形，預(yù)防流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。備孕期間可多吃動物肝臟、時(shí)令蔬菜、新鮮瓜果，增加精子和卵子結(jié)合的活躍性。

【懷孕一個(gè)月】DHA

一周吃2-3次的魚，外加一天1個(gè)雞蛋，多吃新鮮蔬菜、多種水果同時(shí)補(bǔ)充，就可以食補(bǔ)DHA啦，做不到食補(bǔ)的孕媽媽，可以再考慮DHA補(bǔ)充劑。DHA對胎兒腦和神經(jīng)網(wǎng)發(fā)育是非常重要的！

【懷孕兩個(gè)月】鐵、碘、鋅

孕媽媽注意啦！想要補(bǔ)鐵的話，可以每周吃1-2次的動物血或肝臟，這里面含鐵量豐富，而且吸收率還高。再配合吃一些VC較多的果蔬，例如獼猴桃、棗子、檸檬等，就可以啦！孕期鐵缺乏，可能會導(dǎo)致早產(chǎn)、寶寶出生體重低這些問題，所以要注意哦~

同時(shí)要注意攝入更多的碘，除了碘鹽，孕媽媽還可以每周多吃一些富含碘的海產(chǎn)品，例如海帶、紫菜、裙帶菜等，可以預(yù)防胎兒生長發(fā)育遲緩、認(rèn)知底下的問題。

為了預(yù)防胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育障礙，孕媽媽要注意補(bǔ)充鋅，可以多吃香蕉、堅(jiān)果、卷心菜、蛋類、瘦肉、動物肝、水果等。

【懷孕三個(gè)月】鈣、維生素b6、維生素d3

不想孕中期腿抽筋，孕媽媽除了多曬曬太陽促進(jìn)鈣吸收，還可以額外補(bǔ)充鈣片，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、腿抽筋的現(xiàn)象。

除了鈣，還要補(bǔ)充維生素，促進(jìn)鈣吸收，孕媽媽可以吃些花生、獼猴桃、大豆、海魚等食物，預(yù)防惡心嘔吐、促進(jìn)鈣吸收的同時(shí)，還能預(yù)防胎兒畸形。

【懷孕四~六個(gè)月】卵磷脂、?；撬?/p>

卵磷脂可以促進(jìn)胎兒及嬰幼兒大腦發(fā)育，如果孕婦在孕期間缺乏卵磷脂，不僅會危害孕婦，還會使胎兒出生缺陷發(fā)生率增加。孕媽媽可以通過吃些海魚、大豆、堅(jiān)果等食物補(bǔ)充，也可以通過卵磷脂膠囊補(bǔ)充。

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