提靠踩推、推步、雙推、巡航雙推

這是四種不同滑行模式。

又分，低、中、高頻率，高、中、低姿態(tài)。

一、提靠踩推

進階路線:

提踩「綜合」

提靠踩推「高姿、低頻」

提靠踩推「低姿、高頻」

通過初級系列8集，練好提踩。

通過反復(fù)練習(xí)初級系列8集，

將提踩進階為提靠踩推。

再由提靠踩推反復(fù)練習(xí)初級系列8集，

鞏固提靠踩推。

然后，再由已鞏固的提靠踩推，

去練習(xí)前置基礎(chǔ)系列8集。

不然，你的綜合基礎(chǔ)是不足以進階，

低姿、高頻，提靠踩推的。

進階低姿、高頻，提靠踩推，有四個核心要素。

1、低姿，首先，你得低的下去

通過前置基礎(chǔ)系列8集的反復(fù)練習(xí)

你才有機會「微蹲姿態(tài)滑行」

2、提靠踩推，速度能快起來的核心。

就是增加提靠踩推，推的這一環(huán)節(jié)，

推的越久，越能充分利用自身動能。

3、借用前腳推完的推力

以及自身重力輔以慣性形成的推力

同時還有新推腳的推力

三種發(fā)力結(jié)合，形成主推力

4、推力要大于慣性滑行速度。

推力大于慣性滑行速度，為加速。

推力持平慣性滑行速度，為勻速。

推力低于慣性滑行速度，為減速。

如果你需要加速滑行，

你的推力就需要大于慣性滑行速度。

如果你需要勻速滑行，

你的推力就需要等于慣性滑行速度。

如果你需要減速滑行，

你的推力就需要小于慣滑行性速度。

推力小于慣性滑行速度期間，

可以略做休息，或者準(zhǔn)備加減速

再或者準(zhǔn)備剎車

養(yǎng)生滑:

高姿、中姿、低頻、中頻，提靠踩推。

高姿、中姿、低頻、中頻，推步。

休閑滑:

高姿、中姿、低頻、中頻，提靠踩推。

高姿、中姿、低頻、中頻，推步。

低姿、高頻，推步。

高姿、中姿、低姿、低頻、中頻，擺手雙推。

高姿、中姿、低姿、低頻、中頻，背手雙推。

高階:

低姿、高頻、擺手，推步。

低姿、高頻、擺手，雙推。

低姿、高頻、背手，雙推。

提靠踩推、推步、雙推、巡航雙推

這是四種不同滑行模式。

又分，低、中、高頻率，高、中、低姿態(tài)。

主流:

提靠踩推、高姿低頻、中姿中頻、低姿高頻

推步、高姿低頻、中姿中頻、低姿高頻

擺臂雙推、高姿低頻、中姿中頻、低姿高頻

背手巡航雙推、高姿低頻、中姿中頻、低姿高頻

即:滑行姿態(tài)越高，頻率越低?；凶藨B(tài)越低，頻率越高。

加速最快的是:高頻、低姿、大幅、擺臂、推步。

直線滑行最快的是:高頻、低姿、大幅、巡航雙推。

提踩、提靠踩推、推步、擺臂雙推、巡航雙推。

滑行進階路線

提踩

提靠踩推

推步

擺臂雙推

背手雙推（巡航雙推）

各階段

姿態(tài)，高、中、低。

頻率，低、中、高。

發(fā)力，低、中、高。

幅度、低、中、大。

基礎(chǔ)、低、中、高。

體能、低、中、高。

耐力、低、中、高。

爆發(fā)、低、中、高。

心肺、低、中、高。

穩(wěn)定、低、中、高。

安全第一

循序漸進

戒驕戒躁

量力而行

厚積薄發(fā)