Hello 姐妹們~ 減脂時(shí)期好吃的低卡健身輕食更新啦^_^ 這是我這一周飲食安排，簡(jiǎn)單方便好上手哦^_^ 周一: 早:110g可食玉米/一個(gè)水煮蛋/8個(gè)腰果(10g) 中:100g水煮蕎麥面/100g水煮蝦/半個(gè)水煮蛋/4/1牛油果/適量水煮各種青菜 晚:一個(gè)水煮蛋/50gg雞胸肉豆皮/適量水煮青菜 周二: 早:半個(gè)全麥貝果45g/半個(gè)牛油果/一個(gè)水煮蛋/一個(gè)煎蛋/4個(gè)圣女果 中:55g可食用玉米/100g雞胸肉/一個(gè)水煮蛋/兩個(gè)圣女/適量水煮青菜， 晚:50g雞胸肉卷13個(gè)圣女果/適量水煮青菜 周三: 早:半個(gè)全麥貝果45g/一個(gè)煎蛋/3個(gè)圣女果/50g雞胸肉卷 中:100g煎雞胸肉:一個(gè)煎蛋/100g水煮蕎麥面/4/1牛油果/適量水煮青菜 晚:100g雞胸肉/一個(gè)水煮蛋/適量水煮青菜 周四: 早:兩片全麥面包/半個(gè)牛油果/一個(gè)煎蛋 中:80g雞胸肉卷/兩個(gè)荷包蛋/100g蕎麥面/適量水煮青菜 晚:80g雞胸肉卷/4/1牛油果/適量水煮青菜 周五: 早:可食用玉米100g/1個(gè)水煮蛋/80g雞胸肉卷/10個(gè)腰果 中:100g蕎麥面/一個(gè)水煮蛋/4/1牛油果/適量水煮青菜 晚:100g牛肉/4/1牛油果:適量水煮青菜 周六: 早:牛油果蛋三明治/2片全麥面包/一個(gè)煎蛋/半個(gè)牛油果 中:2個(gè)鹵雞腿100g/50q可食用玉米/4/1牛油果/適量水煮菜 晚:出去吃噠/150g-200g牛排/適量青菜 ??????總結(jié):以水煮和煎為主，10-15min就搞定一餐啦，我都是燒水的時(shí)候把各種喜歡吃的青菜洗好直接一起煮了，煎的肉類都是買的半成品，煎個(gè)3-5min就好哦，特別方便，菜和蕎麥面都是水煮好后用的0脂的油醋汁哦，我喜歡吃辣的，油醋汁里放了點(diǎn)小辣椒 煎的食物油是用的橄欖油哦，圖片里看我總是吃雞胸肉卷是因?yàn)橘I多了哈，但是真好吃哈哈 青菜可以隨便多吃點(diǎn)的哈，我基本青菜都是(西蘭花)松花菜/娃娃菜/小青菜/木耳/金針菇/甘藍(lán)/紫甘藍(lán))量自己定，能吃就多吃點(diǎn)哦^_^ 早餐和晚餐我大概是7-8分包，晚餐6分飽這樣哦，晚上7:30后就除了喝水不進(jìn)食了，睡覺(jué)前保持一點(diǎn)點(diǎn)的饑餓感，第二天真的神奇的肚子肉眼可見(jiàn)的小了～