如果你告訴男票：

“我感冒了”

“大姨媽來了”

他只會(huì)囑咐你“多喝水”時(shí)，

我想，你們可以分手了。

但如果你在增肌減脂期間，男票囑咐你“多喝水”，請抱住他并深深吻下去，因?yàn)樗粌H關(guān)心你，懂的還多。

因?yàn)槲覀兊纳眢w成份里，超過2/3都是水，肌肉中水的成份甚至高達(dá)75%以上，水在我們的身體中主要起這些作用：

1、構(gòu)成細(xì)胞介質(zhì)

2、運(yùn)輸營養(yǎng)成分

3、調(diào)節(jié)體溫功能

4、濕潤潤滑功能

就增肌而言，無論是組成肌細(xì)胞介質(zhì)，還是運(yùn)輸肌肉生長所需要的營養(yǎng)，帶走代謝產(chǎn)生的廢物，都離不開水。

就減脂而言，雖然脂肪組織的含水量很少，但是，脂肪在體內(nèi)的動(dòng)員和氧化分解，依賴于足夠的水，平均1份脂肪分解，需要4份水，如果飲水不足，便會(huì)大大降低你的減脂效率。

有些人聽信傳聞，說職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員比賽前，或者演員在鏡頭前會(huì)脫水，能夠獲得更清晰的肌肉線條，于是便刻意控制水的攝入。

大錯(cuò)特錯(cuò)，因?yàn)樗麄冞@種短時(shí)間的脫水不是常態(tài)，只是為了暫時(shí)的視覺效果，而他們在日常訓(xùn)練期間，仍然會(huì)每天攝入大量的水。

所以如果你已經(jīng)控制了飲食，做了大量運(yùn)動(dòng)，仍然減不下來的其中一個(gè)原因，很可能在于水喝的不夠。

按中國居民膳食指南建議，輕度體力活動(dòng)的成年人，每日需要飲水1700ml，而對于大多數(shù)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的增肌減脂人群來說，因?yàn)槌龊箷?huì)消耗更多水份，同時(shí)體內(nèi)的新陳代謝速率更快的緣故，老楊推薦每天飲水達(dá)到2000ml。

這里的飲水量指的是純飲水，不包含食物中攝入的水份。

很多上班族一坐就是一整天，要怎樣才能判斷自己的喝夠水了呢？

有個(gè)簡單辦法是，你白天噓噓的頻次應(yīng)該是約1個(gè)小時(shí)左右1次，如果超過這個(gè)時(shí)間太多，說明你該多喝水了。

除了白水之外，咖啡、茶、甜飲料不應(yīng)該被計(jì)算在飲水量里，咖啡和茶中的咖啡因有利尿作用，甜飲料的滲透壓較高，它們會(huì)更有可能讓你脫水而不是補(bǔ)水。

健身是個(gè)容易賣幻想的行業(yè)，每天都會(huì)有無數(shù)人編織，關(guān)于健身和健康的雞湯或者謊言。 我是一名營養(yǎng)師，力量舉運(yùn)動(dòng)員，我將會(huì)告訴你一些，關(guān)于科學(xué)健身，飲食，還有這個(gè)商業(yè)社會(huì)本來的真相。 更多原創(chuàng)請關(guān)注公眾號：健身小食堂