現(xiàn)在，越來越多的人都有睡眠障礙，有些可能只是輕微的，隔幾天失眠一次，有些人卻是幾乎天天失眠難以入睡，晚上到了睡覺時(shí)間，卻翻來覆去遲遲無法入睡，白天又頭痛乏力，讓人痛苦異常，。

心理學(xué)家、催眠專家榮新奇教授指出，其實(shí)失眠問題是可以做自我療愈的，如何做自我療愈呢，可以進(jìn)行大腦訓(xùn)練來恢復(fù)睡眠節(jié)奏，“只要經(jīng)常用訓(xùn)練大腦的方法，久而久之大腦就會(huì)認(rèn)為這些方法能夠幫助入睡，進(jìn)而增加睡眠質(zhì)量。”榮新奇教授分享以下3種增加睡眠質(zhì)量的方法。

第一、不要醒著躺床上

榮新奇教授指出，這是睡眠醫(yī)學(xué)的黃金法則，無論是深夜還是剛?cè)胨痪煤螅绻呀?jīng)躺在床上20至30分鐘后還是無法入睡，建議直接起床進(jìn)行其他幫助睡眠的活動(dòng)。

為什么要這么做呢？榮新奇教授表示，躺在床上醒著會(huì)讓大腦與慢性失眠產(chǎn)生聯(lián)想，讓床不再是個(gè)睡眠的地方，而是“產(chǎn)生睡不著感”的地方。

第二、制定睡眠時(shí)間表，規(guī)定睡眠時(shí)間

榮新奇教授表示，隨著夜晚到來，褪黑激素分泌水平上升成為睡眠感覺的關(guān)鍵信號(hào)，而褪黑激素的分泌會(huì)隨著光線減少，因此當(dāng)感受到日光時(shí)，褪黑激素會(huì)慢慢下降，讓人準(zhǔn)備起床迎接新的一天。褪黑激素的分泌需要有規(guī)律、節(jié)奏地進(jìn)行，就像節(jié)拍器一樣，因此如果每天或是每周的就寢、起床時(shí)間都不一樣，就會(huì)讓睡眠節(jié)奏變得不可預(yù)測(cè)。

因此建議每日都維持固定的入睡時(shí)間及起床時(shí)間，甚至到了休假日也建議繼續(xù)維持，以避免打亂睡眠節(jié)奏，榮新奇教授指出，大腦喜歡規(guī)律性和可預(yù)測(cè)性，每天都在同一時(shí)間起床，會(huì)讓一整天精力充沛、心情愉快。

第三、改變對(duì)睡眠的態(tài)度

榮新奇教授表示，“不要把睡眠當(dāng)作一天下來剩余的時(shí)間，要把睡眠看作是需要、必要的時(shí)間，以準(zhǔn)備面對(duì)明日的工作?！痹S多人都喜歡在睡前安排看劇、做家事、加班等活動(dòng)，認(rèn)為睡眠只是這些事情完成后再進(jìn)行的事，這種想法是錯(cuò)誤的。

成年人一般需要7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間才能充分休息好，調(diào)整好心態(tài)。因此，如果一個(gè)人需要每天早上7點(diǎn)起床，前一晚11點(diǎn)就建議要就寢。建議把睡眠當(dāng)成工作的一部分去看待，做到養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣！

如果你現(xiàn)在正在被失眠所困擾，不妨嚴(yán)格按照以上三招先試一試，看看效果如何。當(dāng)然，有些失眠可能是病理性的，如果試了沒有效果，且失眠頻繁，建議去醫(yī)院做檢查，或者咨詢心理咨詢師、催眠師幫忙解決。

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