懷一胎的時(shí)候就完美做到了長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，整個(gè)孕期增重不到20斤，寶寶6斤半，產(chǎn)后也是出月子就恢復(fù)孕前體重！現(xiàn)在懷二胎，體重相比一胎難控制一些，然后我就各種找控糖控體重的方法??通過(guò)自己努力最后還是成功地把體重控制在合理的范圍內(nèi)！ 我的觀(guān)點(diǎn)就是不必大補(bǔ)，精簡(jiǎn)營(yíng)養(yǎng)，加上定期合理的運(yùn)動(dòng)！一定是可以控制好體重，恢復(fù)身材的！

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)想實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的最科學(xué)的方法其實(shí)就五字： ????控糖控體重???? 接下來(lái)分享一下我的控糖控體經(jīng)驗(yàn) ??????孕期飲食 懷孕了的媽媽們胃口都很好，但切記要少吃多餐，?避免天天燉湯大補(bǔ)類(lèi)！ 多吃紅肉如瘦肉牛肉類(lèi)，多吃雞蛋魚(yú)蝦類(lèi)，低糖的水果類(lèi)，這些都可以補(bǔ)充鐵鈣和蛋白質(zhì)維生素。 ??然后就是一定一定注重孕期控糖，預(yù)防妊娠糖尿病，水果也要低糖！主食最好吃粗糧，少吃甜食和精細(xì)米面！盡量按照蛋白質(zhì)+蔬果+主食比例為2:2:1去吃！ ??特別是早餐，一定要吃好有營(yíng)養(yǎng)。

??????適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 我一般是散步+孕婦瑜伽+孕婦操！散步就是在飯后，拉著老公一起走走，幸福感拉滿(mǎn)！孕婦瑜伽最好是去找專(zhuān)業(yè)老師指導(dǎo)，孕婦操各大網(wǎng)站太多了，大家可以自行選擇自己喜歡的方式！孕媽媽們一定不要懶哦，運(yùn)動(dòng)還能幫助順產(chǎn)，醫(yī)生都是建議合理運(yùn)動(dòng)的！ 在分娩的過(guò)程中，每個(gè)肌肉細(xì)胞都在用力，所以要提前鍛煉出好的體力基礎(chǔ)，凱格爾運(yùn)動(dòng)我堅(jiān)持了整個(gè)孕中晚期，手機(jī)下載的G動(dòng)，每天早中晚做盆底肌鍛煉，生娃時(shí)助產(chǎn)士都夸我會(huì)用力，盆底肌有力量了，才能保證生產(chǎn)時(shí)快節(jié)奏、高強(qiáng)度的持續(xù)性發(fā)力，來(lái)提高分娩動(dòng)力，對(duì)預(yù)防產(chǎn)后漏尿也有很大幫助，產(chǎn)后也要堅(jiān)持鍛煉！

??最后總結(jié)呀！我長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的秘密就是“吃對(duì)和動(dòng)對(duì)”！希望所有孕媽媽們都能好好愛(ài)自己，也嚴(yán)格要求自己，都能度過(guò)愉快的孕期，生個(gè)健康可愛(ài)的寶寶呀！