【前言】

彈力帶、啞鈴輔助+走路~~~

【正文】

周一

上班前

5分鐘 【Susana Yábar】35分鐘有氧運動，無跳躍來減肥?

15分鐘 P2 走路?彈力帶輔助 ?【SKWAD Fitness】有趣的舞蹈風(fēng)有氧運動合集（非英語）?

下班后

15分鐘 啞鈴 P15 【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集?

15分鐘 走路 彈力帶輔助 P17 【AngieFitnessTV】家庭走路合集?

10分鐘 走路 彈力帶輔助 【Trainer LJ - Fit Mix Mom】尊巴風(fēng)格的有趣運動?

周二

上班前

5分鐘 【Nicole Pearce】10分鐘燃脂HIIT（啞鈴，開始4分鐘：動作演示包含低強(qiáng)度，HIIT:10分鐘）?

20分鐘 P3 走路+稍微活動??40分鐘zumba運動?

下班后

5分鐘 ?P12【韓語合集】今天只有五分鐘！ [完美！ 5分鐘運動]?

20分鐘 P3 走路+稍微活動??40分鐘zumba運動

15分鐘 走路 彈力帶輔助 P17 【AngieFitnessTV】家庭走路合集?

周三

上班前

5分鐘 【Heather Robertson】20分鐘啞鈴?fù)炔垮憻抇_力量?

20分鐘 走路 彈力帶輔助 ?【SKWAD Fitness】有趣的舞蹈風(fēng)有氧運動合集（非英語）

下班后

50分鐘 走路 彈力帶輔助 ?【SKWAD Fitness】有趣的舞蹈風(fēng)有氧運動合集（非英語）

周四

上班前

6分鐘 ?【Susana Yábar】30分鐘家庭有氧運動-腹部減脂（自然美景，好聽的背景音樂）?

20分鐘 走路 彈力帶輔助 ?【SKWAD Fitness】有趣的舞蹈風(fēng)有氧運動合集（非英語）

下班后

10分鐘 ?【Heather Robertson】瘋狂的全身體HIIT鍛煉__ 40分鐘40個運動（含熱身和拉伸）?

20分鐘 走路 彈力帶輔助 ?【SKWAD Fitness】有趣的舞蹈風(fēng)有氧運動合集（非英語）

周五

上班前

10分鐘 ?【Heather Robertson】瘋狂的全身體HIIT鍛煉__ 40分鐘40個運動（含熱身和拉伸）

10分鐘 走路 彈力帶輔助 ?【SKWAD Fitness】有趣的舞蹈風(fēng)有氧運動合集（非英語）?

下班后

60分鐘 走路 彈力帶輔助 ?【SKWAD Fitness】有趣的舞蹈風(fēng)有氧運動合集（非英語）?

周六

無

周日

總共大約60分鐘 走路 彈力帶輔助

【SKWAD Fitness】30分鐘舞蹈有氧運動

P19 【AngieFitnessTV】家庭走路合集?

【后記】

組合運動是看到有的小伙伴比較喜歡全套的運動包含熱身、運動和拉伸，另外正好瀏覽YouTube的時候推薦運動相關(guān)的，正好有相應(yīng)類型的運動列在眼前，那把它們組合在一起試試，如果小伙伴正好需要的話，try it~

組合

自由組合運動1（熱身，全身運動，拉伸）

自由組合運動二（熱身，全身運動，拉伸）

自由組合運動三（熱身，全身運動，泡沫滾軸恢復(fù)）

PS：周末的時候，up會繼續(xù)嘗試