外陰白斑疾病，中醫(yī)認(rèn)為其多因肝腎不足，氣血失和，經(jīng)絡(luò)阻滯，內(nèi)分泌失調(diào)，肌膚失養(yǎng)所致。表現(xiàn)為虛和實(shí)兩種癥狀，相互浸漬，沖任受損，引發(fā)外陰白斑疾病，而睡眠是平衡虛與實(shí)的重要手段，所以對(duì)于外陰白斑患者而言，好睡眠很重要，優(yōu)質(zhì)睡眠方式你get了嗎？那么，外陰白斑患者如何擁有一個(gè)好睡眠？

1，創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境

古語(yǔ)云：“凡臥訖頭邊勿安燈，令人六神不安”。睡眠應(yīng)當(dāng)熄燈，否則六神無(wú)主，不易安眠。

人的睡眠與大腦中釋放的褪黑素有關(guān)，而黑暗有助于褪黑素的釋放。夜間光源過多會(huì)影響褪黑素的分泌，所以要想擁有良好睡眠，減少光線的刺激。此外應(yīng)保持臥室幽靜，整潔舒適且溫度適宜，保持空氣流通，不燥不濕。?

2，日常進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)

那些經(jīng)常鍛煉的人睡眠質(zhì)量要明顯優(yōu)于那些不鍛煉的人，并且更少出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。每天堅(jiān)持至少20分鐘的戶外活動(dòng)，以此讓身體達(dá)到興奮狀態(tài)，這樣晚間才會(huì)感到疲勞，更易快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3，睡前保持身心舒緩

睡前應(yīng)保持心情安靜平和，可以聽舒緩的音樂，看書使身心放松，情緒舒緩，利于入眠。

4，保持良好的睡眠規(guī)律

中醫(yī)認(rèn)為，睡眠是一種人體虛實(shí)交替的現(xiàn)象，因此，每個(gè)人都應(yīng)結(jié)合自己的實(shí)際情況，將自己的作息調(diào)整至符合自身的覺醒-睡眠規(guī)律，并保持良好的睡眠規(guī)律，不要隨意打亂生物鐘。

5，戒除不良的睡眠習(xí)慣

睡前不玩手機(jī)等電子產(chǎn)品，不喝咖啡、濃茶，不宜張口呼吸，容易造成失眠，然后睡眠之前應(yīng)排空二便，減少夜間上廁所的次數(shù)，保證睡眠的連續(xù)性。

溫馨提示:如果長(zhǎng)期晚上11點(diǎn)以后還不睡覺，白天就會(huì)出現(xiàn)精神萎靡不振、疲勞嗜睡、記憶力下降、情緒不穩(wěn)定，抵抗力下降，不僅會(huì)增加外陰白斑疾病治療的難度，還可能會(huì)增加治療的周期。所以，為了身體的健康，建議不要熬夜，晚上11點(diǎn)前就應(yīng)該睡覺。