很多人都想了解更年期女性吃什么能保持好身材？為此，特別整理了這篇關(guān)于“更年期女性吃什么能保持好身材”的文章，具體如下：.

深海魚

能提供大量的維生素d和鈣，這是一種人變老時(shí)需要的營(yíng)養(yǎng)組合。美國(guó)凱澤永久醫(yī)療集團(tuán)研究人員歷時(shí)7年跟蹤調(diào)查了3.6萬(wàn)多名年齡在50-79歲的婦女，結(jié)果發(fā)現(xiàn)更年期后服用鈣和維生素d補(bǔ)充劑的婦女增加的體重少于那些吃安慰劑的婦女。

其他研究顯示，如果沒(méi)有足夠的維生素d，人控制食欲的能力會(huì)減弱。所以，多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質(zhì)魚是一種好的選擇。

麥片

一項(xiàng)英國(guó)研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時(shí)燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。邁阿密大學(xué)副教授利薩-多爾夫曼說(shuō)，精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達(dá)到維持身材的目的。

亞麻籽

富含纖維和有益的脂肪，有助于穩(wěn)定血糖。研究顯示，亞麻有助于減輕激素不穩(wěn)癥狀，因?yàn)樗缓参镄源萍に?。亞麻籽更容易被消化。把它們?nèi)鲈诠阮愂澄?、湯或涼拌菜上，將是營(yíng)養(yǎng)健康的美食。

核桃

不要吃炸薯?xiàng)l，而是享用一袋堅(jiān)果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)能使人在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)有吃飽感覺(jué)。

澳大利亞研究人員用一年時(shí)間分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一天吃8-10個(gè)核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時(shí)，這些人的胰島素水平降低了，從而有助于控制儲(chǔ)存脂肪。

除了上述這些食物外，更年期女性還可以服用：思妍金巢安，它是專為緩解更年期癥狀研發(fā)的。由多種植物精制而成。它含有天然的植物雌激素和豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，可有效預(yù)防和緩解更年期反應(yīng)，如煩躁、失眠等癥狀。采用先進(jìn)技術(shù)，提取活性成分并保留大部分草藥的精華和營(yíng)養(yǎng)成分，配比合理，安全無(wú)副作用，有助于女性身體健康。

要緩解更年期癥狀并提高生活質(zhì)量，女性需要從多個(gè)方面入手。避免單純的藥物治療，采取綜合措施，保持積極心態(tài)，才是最佳的應(yīng)對(duì)方案。

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