1.劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不要多喝水。

　當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的鹽會(huì)隨著大量的汗水排出體外。飲用過多的水會(huì)降低血液的滲透壓，破壞體內(nèi)水和鹽的代謝平衡，影響人體的正常生理功能，甚至導(dǎo)致肌肉痙攣。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，你需要增加心跳。增加血液和氧氣的呼吸頻率，以滿足運(yùn)動(dòng)的需要。大量飲用水會(huì)使胃膨脹，阻礙橫膈膜活動(dòng)，影響呼吸;血液循環(huán)增加，增加心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動(dòng)，而且損害心臟。

2.飯后不宜運(yùn)動(dòng)。飯后，你需要更多的血液流入胃腸道，以幫助食物消化和營(yíng)養(yǎng)吸收。如果你在這個(gè)時(shí)候參加運(yùn)動(dòng)，你會(huì)導(dǎo)致血液流向四肢，阻礙胃腸道的消化。隨著時(shí)間的推移，它會(huì)導(dǎo)致疾病。虛弱的人飯后血壓也會(huì)降低，這被稱為飯后低血壓。

3.在不適當(dāng)?shù)牡胤竭\(yùn)動(dòng)會(huì)帶來傷害。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康需求，所以我們必須在運(yùn)動(dòng)前選擇一個(gè)好的地方，以平坦、開放和新鮮空氣的公園。海灘。體育場(chǎng)館等。

4.心情不好時(shí)不要運(yùn)動(dòng)。這不僅是身體鍛煉，也是心理鍛煉。當(dāng)你生氣和悲傷時(shí)，不要去操場(chǎng)發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家解釋說，人的情緒直接影響身體的生理功能，情緒的變化是在大腦深處產(chǎn)生的，并擴(kuò)散到全身，在心臟和其他器官上留下痕跡，這將影響人體的健康功能。

5.選擇最佳運(yùn)動(dòng)量的方法有很多：如指數(shù)評(píng)估法、心率評(píng)估法、庫(kù)珀評(píng)估法、菲克斯評(píng)估法、疲勞評(píng)估法、簡(jiǎn)單評(píng)估法、階段評(píng)估法等。因?yàn)槊總€(gè)人的實(shí)際情況都有很大的不同，而且安靜的心率相差15-30%

6.整理運(yùn)動(dòng)的好處。整理活動(dòng)是指在體育鍛煉后使用的一系列恢復(fù)手段，如放松練習(xí)和運(yùn)動(dòng)后按摩。目的是消除疲勞，恢復(fù)體力，提高運(yùn)動(dòng)效果。整理活動(dòng)可以放松肌肉，放松肌肉。在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉張力很大。

7.運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員通常每天訓(xùn)練，接近比賽甚至每天訓(xùn)練兩次，通常需要每天連續(xù)參加兩到三次比賽，包括預(yù)賽。決賽。和決賽，如田徑和游泳，或連續(xù)幾天，如籃球，那么運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充變得非常重要，對(duì)下一個(gè)練習(xí)或比賽的結(jié)果有絕對(duì)的影響。

8.運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充主要集中在三個(gè)方面:第一個(gè)方面:補(bǔ)充因出汗而流失的水分和電解質(zhì)。第二個(gè)方面:補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的肝糖。第三個(gè)方面:修復(fù)受傷的肌肉和組織。

江蘇智體園體育科技有限公司，是集青少兒體育教育、賽事運(yùn)營(yíng)、商學(xué)院、 營(yíng)地教育等于一體的綜合性體育教育服務(wù)提供商。 自創(chuàng)辦以來，以“讓更多的孩子享受科學(xué)運(yùn)動(dòng)的樂趣”為發(fā)展使命，專注于提供高質(zhì)量的一站式體育教育系統(tǒng)化解決方案。