“數(shù)學(xué)課不是我的強(qiáng)項，而我的數(shù)學(xué)老師又是一個很喜歡提問的老師。他覺得只有提問才能夠檢驗一個學(xué)生的學(xué)習(xí)水平。可是對于我來說每一次提問都是一次煎熬。

終于在老師對我的一次提問中，我緊張到不行，語無倫次，腦袋像短路了一樣什么都說不出來。我感覺非常的丟臉，之后就越來越害怕上數(shù)學(xué)課，對老師也開始害怕了，慢慢的同學(xué)也開始害怕了。

我也一直逃避社交，能夠不面對的我盡量不去面對，能夠拒絕的，我盡可能拒絕?？傊?，我變成了一個非常沒用的人?，F(xiàn)在大三了，我真的很害怕畢業(yè)了還是這樣。我不想再逃避了“

當(dāng)你面對社交的的時候，你會非常的自責(zé)與自我否定。可是我們越自責(zé)，越是否定，就越會進(jìn)入更深的無力感和緊張感之中。這就是社交恐懼中常見的惡性循環(huán)，也是為什么社交恐懼可以長久困住一個人的原因。

面對這種惡性循環(huán)，我們打破循環(huán)最好的方式則是“改變認(rèn)知”。 改變你對自己的看法，知道自己并沒有那么糟糕，也不需要那么的自我否定。 那么改變是最好的方式是什么？是行動。只有行動才能夠創(chuàng)造新的認(rèn)知。

我們很容易陷入一種困擾之中：用思維來解決問題，也就是光想不做。 其實(shí)我們也不是故意這樣的。我們就是覺得太難了，然后找各種借口不做而且這個借口看似還比較合理。

比如： 因為有社恐，我就不用去行動了；

因為我有社恐，我就先不去交女朋友了；

因為我有社恐，我就先不去找工作了。

以上這些借口，在我們的日常生活中非常常見，究其根本原因還是不敢行動。

第一：意識到行動的重要性 我們之前說過只有行動才能夠改變認(rèn)知。當(dāng)我們獲得了新的認(rèn)知，那么我們固有的錯誤認(rèn)知才會動搖，也才能夠改變對自己的看法。

第二：從簡單的行動做起 比如先讓自己不拒絕社交邀請，然后再讓自己學(xué)會在社交場合開口，之后讓自己主動地去引領(lǐng)關(guān)系，最后保持社交習(xí)慣。

第三：要對自己有耐性 在我的課程中，我經(jīng)常強(qiáng)調(diào):“認(rèn)知的改變是一個漫長的過程?！?我們會遇到各種的失敗，這里的失敗可能是社交出現(xiàn)緊張不自然，害怕別人對你的評價，融入不了社交群體等等。這些都是我們在日常中容易認(rèn)為的失敗。但是其實(shí)這個不是失敗，這是正常的表現(xiàn)。我們會認(rèn)為失敗是因為我們認(rèn)為自己應(yīng)該是一個自信強(qiáng)大的人。而現(xiàn)實(shí)中我們的狀態(tài)其實(shí)是容易緊張不自然，我們還沒有認(rèn)可自己現(xiàn)在的狀態(tài)，還沒有做到自我接納。

第四：不要本末倒置 其實(shí)我們做的一切努力都是為了能夠更好的生活，所以不要企圖克服了癥狀再去好好的生活。我們需要直接去好好生活，去做平常人應(yīng)該做的事情。這樣我們越正常的去生活，我們的心態(tài)就會越來越正常。