面對壓力的時候，不少人的第一反應是厭惡，想要把它徹底清除掉。 我的朋友在經(jīng)歷了因為神經(jīng)衰弱而住院的事件后，她意識到了過去是因為給自己設定的要求太高，期望也太高了，所以她決定出院后，好好過一段“無壓”的日子。她辭掉了原來的工作，上午在家里聽音樂、聽書，研究一下美食；中午去外面散步或健走；晚上寫寫書法，跟朋友打電話聊聊天。 這樣的日子，大概過了半年多，朋友就開始萌發(fā)出抑郁情緒了，因為這種生活只是看上去詩意，但作為一個30歲出頭的成年人來說，好像有點兒“悠閑過頭”了，用“無所事事”來形容也不為過。為了避免負面情緒惡化，朋友又開始尋找新工作，逐漸讓生活回到正軌。當然，她也沒有忘記提醒自己，遇到問題不要對自己太苛刻。 朋友的做法，其實挺有代表意義的。很多人對于壓力的認知都存在誤區(qū)，一提到壓力就自動連接到消極和焦慮上，越是懼怕，越想消除，結果卻適得其反，在原有的壓力之上，又產(chǎn)生了新的壓力。正確應對壓力的方式，不是去消滅它，而是從認知上調(diào)整對“壓力”這個現(xiàn)象本身的焦慮，學會與壓力共處。 其實，誰不是生活在壓力之下呢？人生的哪個階段又會完全沒有煩惱呢？終其一生，我們都無法消滅壓力，負重而行自然會有辛苦，但沒有負重的人生也未必輕松愜意。沒有了壓力和負重，也就無所謂責任，更難以體會到問題得到解決后那份如釋重負的快感。 作家劉墉在談到人生時，說過這樣一番話：“面對人生的起起落落，人生的恩恩怨怨，卻能冷冷靜靜一一化解，有一天終于頓悟，這就是人生?！泵鎸毫@件事，我們要坦然地接納，它就是生命和生活的一部分；對于壓力帶來的緊張情緒，我們要學會調(diào)適，為自己樹立切實可行的目標，切斷那些把情緒帶入深淵的欲望，在豁達與變通中，與壓力共舞。 要與壓力和平共處，方法有很多，究其根本而言，主要遵從三個法則： ·法則1：減少壓力源 生活中有很多壓力是不必承擔的，比如：太過爭強好勝，不懂得拒絕他人，對自己的期望不合理、太過在意他人的看法等，這些都會給內(nèi)心帶來壓迫感與緊張感。對于這樣的壓力源，就要人為地進行干預，不要凡事都攬在自己身上，要適度表達和滿足自己的需求，不要承擔超過自身能力限度的任務。 ·法則2：提高自我效能 所謂自我效能，就是個人對自己能力的判斷，對自己獲得成功的信念強弱。高自我效能的人，有信心應對壓力，會把壓力視為挑戰(zhàn)而不是威脅。在遇到挫折和困難的時候，不會自暴自棄，懂得自我調(diào)適。相反，低自我效能的人，會把壓力視為威脅，由此感到驚慌失措，很容易被壓力打倒。 自我效能的高低與個人的經(jīng)驗、受教育水平等有關，努力學習技能、多積累正向經(jīng)驗、接受自身的缺點、學會自我賞識和自我激勵，都是有效的措施?？偠灾?，生活從來不會變得容易，如果有一天它顯得“容易”了，也是因為我們自己變得強大了。 ·法則3：掌握應對方法 逃避，永遠只是暫時躲開壓力的威脅，遲早還是要面對。只有掌握積極有效的應對方法，才能從根本上解決問題。具體來說，面對壓力的反應，我們在解決策略上有兩種取向：其一，情緒焦點取向；其二，問題解決取向。 情緒焦點取向，就是控制個人在壓力之下的情緒，事先改變自己的感覺、想法，專注于緩解情緒沖擊，不直接解決壓力情境。問題解決取向，則是把重點放在問題本身，在評估壓力情境的基礎上，采取有效的行為措施，直接解決問題，改變壓力情境。 具體要怎么操作，要看當時的個人狀態(tài)和處境。如果說，問題一目了然，只要采取行動，就能消除緊張和壓力，自然就可以直接選擇問題解決取向。如果個人的情緒很糟糕，腦子一片空白，根本想不出解決問題的辦法，那不妨先調(diào)整情緒，而后再去解決問題。