干貨之前，我還是先講述一下自己，我今年27歲，胖了26年{93年出生體重8斤}這一次減肥是從2019年7月份開始一直到現(xiàn)在到還在持續(xù)還在努力加油

分享成果?

如下圖 這是我至今身材上的減肥成果

2019年7月至2020年4月心理健康狀態(tài) 一直在改變 從積極到焦急到消極到平和總結(jié)的說該經(jīng)歷的都經(jīng)歷了現(xiàn)在學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)學(xué)會(huì)健康的發(fā)泄自己的負(fù)面情緒

2019年7月至2020年4月減肥經(jīng)歷

2019年7月份開始又一次感覺到了我要減肥了 不能再胖了，所以開始節(jié)食減肥 21天減肥法 頭三天吃 只喝水 后7天只吃水果蔬菜 后面時(shí)間正常吃飯吃五六分飽 方法好壞我不知道只是減重明顯但身邊的人看我面色不好，自己不到半個(gè)月感冒2次， 免疫力感覺直線下降，后來還是在家人朋友的勸說下放棄了。

好朋友辦了瑜伽卡，邀請(qǐng)我一起去玩 之后接觸瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 也辦了卡 之后到5個(gè)月雷打不動(dòng)的每天兩節(jié)瑜伽課，瑜伽老師交流學(xué)習(xí)到了認(rèn)識(shí)食物，卡路里，一日三餐食物卡路里的分配所以我把接觸瑜伽的第一天當(dāng)做我正式減肥的開始

那三個(gè)月{7月25日至11月}的減肥真的很快，體重三圍天天在變，可是之后平臺(tái)期還是來了 那時(shí)天氣變冷了食欲變冷 年底了年會(huì)啊朋友相聚啊工作上壓力也大了 那時(shí)我心態(tài)崩壞了，之后慢慢的心理調(diào)整飲食調(diào)整人際圈調(diào)整慢慢的心態(tài)好不容易調(diào)整過來了

之后1月底 是個(gè)重大的日子也是全國不幸的日子新冠狀病痛的來臨，開始的不習(xí)慣之后覺得可以利用這段時(shí)間好好的健身運(yùn)動(dòng)更好的與食物和平相處之后我度過了平臺(tái)期雖然體重還是沒這么變但是三圍變化了加油

現(xiàn)在復(fù)工了，不過我很快的適應(yīng)了日常的變化，也很快的調(diào)整了自己的飲食，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)現(xiàn)在的我身心狀態(tài)很好 不過復(fù)工的同胞們出門還是要好好的做好防護(hù)，保護(hù)好了自己，也是保護(hù)好了身邊的人。

經(jīng)歷總結(jié) 減肥方式和方案不是一成不變的要學(xué)會(huì)在不同的生活環(huán)境中不同的時(shí)間段中調(diào)整好自己，調(diào)整好飲食習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。心理狀態(tài)。

我個(gè)人這次減肥中所用過的方法 希望能幫到你們

1.21天減肥法 不適合我用 我身體素質(zhì)不好，不過體重?cái)?shù)字下降的很快的，

2.生酮飲食{卡路里控制在1200大卡左右}配合瑜伽 體重三圍急速下降 不過最好不要長期，心理上對(duì)米飯 面包極度的渴望 心情總是比較急躁，容易發(fā)脾氣，個(gè)人心理狀態(tài)不良 7月底到11月份的飲食運(yùn)動(dòng)狀態(tài)

3地中海飲食加瑜伽 跑步

4 all in? {把卡路里控制在2000大卡左右}配合跑步，瑜伽，無氧運(yùn)動(dòng)，心情狀態(tài)良好 容易控制情緒 體重下降不明顯 但三圍?改變明顯 疫情宅家的飲食運(yùn)動(dòng)狀態(tài)

5現(xiàn)在飲食狀態(tài) 為了增強(qiáng)免疫力 增加了蛋白質(zhì) 維生素的攝入 為了能保持良好的心情也增加了米飯面包的攝入 不過每周保持4到5天的運(yùn)動(dòng)日運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上 卡路里控制在2000大卡左右 現(xiàn)在體重三圍保持的不錯(cuò)

運(yùn)動(dòng)分享 運(yùn)動(dòng)需要找到自己的運(yùn)動(dòng)心率 也可以叫做燃脂心率 最大目標(biāo)心率=(200-年齡)×(60%~80%)。60%~70%主要用于減脂 一般在120--150之間?

運(yùn)動(dòng)前后一定做好拉伸運(yùn)動(dòng) 要不然隔天起床就會(huì)很難受 學(xué)會(huì)正確的站姿，坐姿，走姿，跑步模式 在日常生活中保持，這樣體態(tài)也美了，也有利于減肥日常化

心理狀態(tài)的調(diào)整分享

沒吃好吃不飽對(duì)于我而言是很嚴(yán)重影響我的心情的而我又是情緒化的人心情不好工作也做不好 也容易無意中把身邊的人傷害了也不自知，所以一定要好好吃飯不過要控制好卡路里 知曉常吃食物大概的卡路里 就可以控制好量，每一種食物都是好的只是攝入量的問題 面包不是不能吃 而是吃幾個(gè)的問題 吃好了心情心理才好控制的住

要一個(gè)述說的方式 朋友 交流 父母溝通 寫日志述說自己的心事都可以

要讓你身邊的人都知道你在減肥 當(dāng)你有成果時(shí)及時(shí)分享 打造一個(gè)良好的減肥氛圍 當(dāng)你有一天你快放棄時(shí)身邊的人會(huì)提醒你鼓舞你 她人也會(huì)有和你交流的溝通點(diǎn) 也更好的找到志同道合的人一起 右好的氛圍 心情也會(huì)更好 不過有時(shí)有惡意的言論時(shí)學(xué)會(huì)忽視他們

加油 加油 減肥不是一天兩天的事這是一份事業(yè)需要打拼持續(xù)維護(hù) 慢慢的來。

總結(jié)一下我常常對(duì)自己的說的話希望對(duì)你們有用

1.減肥要管住嘴 邁開腿 隨時(shí)調(diào)整好自己的心理狀態(tài)心理狀態(tài)不好時(shí)請(qǐng)自己慢下來 調(diào)整好了 再繼續(xù) 不要急躁

2了解自己身體 學(xué)會(huì)接受自己 不要自卑 也不要自負(fù) 學(xué)會(huì)自信中立

3，擁有自己的審美 你覺得美就行 不一定模特身材才是最美的 健康 最重要 瘦的硌得慌也不是我想要的

加油 2020年一切都會(huì)好起來的