要循序漸進有步驟的進行運動，且運動前做足準備活動，防止外傷。開始運動量不要過大，在慢慢增加訓練的度！自己制定相對的鍛煉計劃，根據(jù)自己的不足這處開始訓練，鍛煉要有一定強度，不然沒鍛煉效果的，開始那段時間可能會覺得腰酸背疼。不過熬過去就OK了。