減肥習(xí)慣養(yǎng)成術(shù)

1.進(jìn)食順序

魚肉菜蛋菇藻芝薯奶谷

不吃碳水，或者放最后吃

2.進(jìn)食時(shí)間

細(xì)嚼慢咽，進(jìn)食后15-20min有飽腹感

斷食時(shí)長，空腹期16h

3.進(jìn)食環(huán)境和進(jìn)食條件

少堆零食、少叫外賣、少逛夜市

4.改變進(jìn)食觀念

買小份不買大份

改變固有印象，如電影院＋爆米花

5.改變進(jìn)食狀態(tài)

專心享受食物本身，感受食物的狀態(tài)、口感、咀嚼感、吞咽感

改變習(xí)慣，如吃飯玩手機(jī)