又到了一年一度的高考季，學(xué)校掛著的那塊顯眼的倒計時牌，從三位數(shù)跳到兩位數(shù)，馬上就要蹦著個位數(shù)去了。

每年臨近高考的時候，總會很多焦慮的學(xué)生向我們提問：

「一想到高考，就大腦空白，什么書都看不進(jìn)去，最簡單的公式也會記錯，學(xué)習(xí)效率底下怎么辦？」

「如果發(fā)揮不好的話，是不是我這些年都白費了，那我這前半生到底是為了什么？」

「沒考好，怎么回去面對爸爸媽媽？」

「我現(xiàn)在就已經(jīng)覺得自己考不好了，成績怎么都提不上去，復(fù)習(xí)也沒有心思復(fù)習(xí)?！?/p>

不否認(rèn)，高考對于每個人而言是人生一個重要的轉(zhuǎn)折點，高考不單單決定了你接下來四年會吃到什么好吃的，遇到什么樣的Ta（誤，這不是重點），高考一定是會影響你今后的一生的一件事情。

我們能體會你的焦慮，甚至是恐懼，因為我們也曾在這條路上浴血奮戰(zhàn)。

很多人會不由自主地幻想成功或者失敗的場景，心理產(chǎn)生巨大的焦慮。

在當(dāng)下的環(huán)境里，高考成為了全民關(guān)注的話題，因此學(xué)生們，也背負(fù)著巨大的壓力，來自家庭，來自學(xué)校，來自自身。

這種焦慮感，來自于你渴望控制現(xiàn)實，對未來有一種絕對化信念的強迫，學(xué)生強迫現(xiàn)實要按照自己的意愿走。

考出優(yōu)異的成績，對所有投之以關(guān)懷的人有所回報，在家長、老師甚至是社會的輪番轟炸之下，所有的高考學(xué)生內(nèi)心只有一個信念：「我必須要考好，不能辜負(fù)任何人?！?/p>

真正的處境卻是徘徊于「我要考好」和「我可能搞砸」之間，在個人的主觀愿望與殘酷現(xiàn)實碰撞之時，學(xué)生們內(nèi)心就產(chǎn)生了巨大的落差感和焦慮感，不由自主地想要消除或者回避失敗的可能，緩解內(nèi)心的壓力。

同樣被放大的，還有高考的結(jié)果。

很少有人用高考準(zhǔn)備的過程，來評判學(xué)生好壞。量化可視的考試成績才是最直觀判決書。學(xué)生們對于結(jié)果的恐懼與焦慮被不斷放大，「如果考不好，就沒有未來」，「考過高富帥，戰(zhàn)勝官二代」。

社會給學(xué)生壓力越來越大，甚至是學(xué)生們看到校園內(nèi)張貼的標(biāo)語都會覺得瑟瑟發(fā)抖。

對于高考的焦慮被不斷地放大，自我陷入悲觀，最壞的推導(dǎo)，那我們就會在幻想層面經(jīng)歷十年，二十年后種種可能的苦難。

如果是這種情況，我們自然會感覺到排山倒海的焦慮，精力被消極的「思維鏈」（Thought Stream）極大地消耗。

當(dāng)學(xué)生們認(rèn)識到這一點，才能明白：所有被放大的焦慮，來自于內(nèi)心的過多假設(shè)！「一朝被蛇咬十年怕井繩」，于此同理，不斷腦補，不斷自我暗示，最終焦慮感就會不斷提升。

學(xué)生們賦予高考異常沉重的意義，當(dāng)他們完全聚焦于此時，思維范圍就會變得狹窄，看不到人生的可能性。

如果我們認(rèn)為人生就是獨木橋，沒有其他的出路，那誰都會焦慮自己是否掉隊。其實，這個世界正如歷史書上的那句古羅馬名言一般，「條條大路通羅馬」，成功有很多可能，高考只是其中一種。

當(dāng)我們的視野開闊了內(nèi)心就會豁然開朗，心平氣和，從容面對挑戰(zhàn)，

事到如今，高考之戰(zhàn)迫在眉睫，各位考生都上了這條「賊船」了，就挽起袖子努力干吧！

如何緩解高考焦慮？

1. 改變自己看待問題的方式，拒絕絕對化，災(zāi)難化的不合理信念。

情緒ABC理論認(rèn)為，是信念（belief）,而非激發(fā)事件（activating events）導(dǎo)致了我們的情緒和行為結(jié)果（consequence）。

當(dāng)學(xué)生們的大腦被不合理的信念所占有時，外界的細(xì)微刺激就會引發(fā)學(xué)生的連鎖反應(yīng)，失眠，焦慮，難受的情緒甚至是軀體反應(yīng)。真正的恐懼不是來源于高考本身，而是來源于我們看待它的方式。

接受一切可能發(fā)生的事情，當(dāng)我們不在想要去控制現(xiàn)實，就能降低對過于理想化結(jié)果的焦慮與無力感。

「我所需要做的，就是盡力而為?！?/p>

2. 把握當(dāng)下，相信自己。

如果學(xué)生把過多的精力用于處理情緒，那么就一定會耽誤當(dāng)下的復(fù)習(xí)和考試，這種壓力下的情緒需要太多的能量對抗。

很多人焦慮，是因為把精力消耗在糾結(jié)「如果發(fā)揮不好……」「如果有意外情況……」等未來的問題上。

學(xué)生們在備考復(fù)習(xí)的過程中，腦子里全是各種無意義的假設(shè)。在這種惡性循環(huán)之下，學(xué)生們很難有一個好的狀態(tài)備考。而如果我們能夠沉浸到現(xiàn)在的復(fù)習(xí)中，也就減少了用來過度思考的精力，降低焦慮感。

高考焦慮就像一個皮球，越想要控制它，越會給它一個作用力，讓它彈得厲害；如果能把心思集中在當(dāng)下的備考上，不過多思考未來的狀況，也就停止了作用力，讓焦慮慢慢平息下來。

3. 適當(dāng)放松，緩解過于緊繃的弦。

學(xué)生們在這個時候，神經(jīng)都緊繃到了極致，過于緊張的情緒會影響發(fā)揮。

在心理學(xué)上認(rèn)為，人的注意力是有周期起伏的特點的。在一段時間緊繃學(xué)習(xí)的高壓下，人的集中力和注意力難免會下降，這是大腦給你傳遞需要休息的信號。

學(xué)生們，千萬不要忽視這個信號，學(xué)會科學(xué)備考勞逸結(jié)合。在一段時間的緊張學(xué)習(xí)之后，適當(dāng)?shù)姆潘梢幌伦约?，之后再繼續(xù)效率上會有很大的提升。

千萬記住一點，不要太過放松，也不要太過緊張。過于松弛的弦射不出有力量的箭，太過緊繃的弦容易斷，凡事物極必反。不要苛求「地毯式」復(fù)習(xí)，也不能完全放松。

4. 開閘泄洪，情緒輸出。

很多人在備考或者省模的時候會出現(xiàn)一些問題，比如考砸了，成績不理想，這些問題帶來的挫敗感，有很多人選擇自己消化，不與他人傾訴。

學(xué)生們常常認(rèn)為「說了也沒用，他們又不懂，也幫不上忙，只能干著急。」

其實并非如此，無處宣泄的消極情緒，會導(dǎo)致學(xué)生們花費過多的能量用于維持自身情緒的平衡，從而導(dǎo)致沒有辦法專注地投入到備考復(fù)習(xí)當(dāng)中。

可能一個更好的策略，是在考試期間避免和焦慮的家人接觸，讓淡定的，對焦慮有較好容納能力的家人照顧自己的起居出行。

心理學(xué)家比昂提出一個阿爾法功能模型：父母就像一個凈化裝置，消化孩子傳遞過來的無法承受的情感體驗（貝塔元素），然后把可以承受的情感體驗（阿爾法元素）傳遞給孩子，幫助他們更好地發(fā)揮自我功能。

如果和情緒穩(wěn)定的家人在一起，我們把焦慮傳遞出去，然后得到他們鎮(zhèn)定的，溫暖的回應(yīng)，這也讓我們獲得情感支持，緩解焦慮情緒，更好地發(fā)揮出水平。

不管未來如何，你已經(jīng)站在這個戰(zhàn)場上了，那就拔劍奮勇殺敵，與高考決一死戰(zhàn)。

盡自己最大的努力，換取你想要的結(jié)果，加油！

那么，你高考的時候有著什么樣的焦慮呢？