關(guān)于健美的標(biāo)準(zhǔn)，歷來(lái)有很多爭(zhēng)議，有人喜歡肌肉大，有人喜歡線條美，有人說：“健美健美，不能只有大，而沒有美”，誠(chéng)然，肌肉圍度很大讓人覺得震撼，但線條美也會(huì)讓人覺得精致。作為古典健美的代表人物，弗蘭克.贊恩的體型可能是奧賽一直以來(lái)最漂亮的體型之一，他被譽(yù)為“古典健美之神”，肩寬腰細(xì)，有最好的真空腹，肌肉線條流暢清晰，還是卓越的造型大師，他的體型像古典希臘雕塑一樣完美。

贊恩獲得過3屆奧賽冠軍，在宇宙先生比賽中還贏過施瓦辛格，他改變了奧賽裁判的審美標(biāo)準(zhǔn)，以勻稱和線條美著稱，體現(xiàn)了健美的多樣性和廣泛性。他在職業(yè)生涯獲得過美國(guó)先生，宇宙先生和奧林匹亞先生，還有個(gè)健美外號(hào)叫“化學(xué)家”。

一、3屆奧賽健美冠軍

弗蘭克.贊恩，1942年6月28日出生于賓夕法尼亞州的金斯敦。10多歲通過觀看健美雜志接觸到了健身，在14歲就開始健身訓(xùn)練。

1964年，贊恩成為威爾克斯大學(xué)科學(xué)與教育學(xué)學(xué)士。他還獲得了加州大學(xué)心理學(xué)學(xué)士學(xué)位，是一名教育工作者，并且擁有終生教師證書。贊恩在佛羅里達(dá)和加利福尼亞生活的13年里，主要教授數(shù)學(xué)和化學(xué)，還在臥城山地區(qū)高中教了兩年的數(shù)學(xué)。

教書育人之余，贊恩一直堅(jiān)持著健美訓(xùn)練，他從健美業(yè)余賽開始，一路摸爬滾打上去，雖然比賽變得越來(lái)越艱難，但他終于在1965年登上健美比賽的最高殿堂---奧林匹亞大賽。

1965年，贊恩第一次參加奧賽，那一年的冠軍是拉里.斯科特，贊恩驚嘆他的線條完美。

1968年，贊恩贏得了美國(guó)先生和宇宙先生，還在宇宙先生的比賽中擊敗了阿諾德，成為少數(shù)擊敗阿諾德的3人之一，不過，在奧賽史上，只有塞吉奧.奧利瓦一人擊敗過阿諾德。

1975年，贊恩開始教健美培訓(xùn)班。他的健身房收藏了很多健身器械，很多器械上都有橡皮筋，這樣的好處是，不用太大重量，就可以增加阻力，還不會(huì)受傷。

贊恩是健美黃金時(shí)代的代表人物之一，在70年代，健美界有三種體型標(biāo)桿：

1、阿諾德：身材高大，高肌肉量也擁有細(xì)腰。

2、哥倫布：身材較矮，更厚的肌肉，像海格力斯。

3、弗蘭克.贊恩：身材勻稱，線條優(yōu)美，就像米開朗基羅的大衛(wèi)雕塑。

當(dāng)施瓦辛格與哥倫布陸續(xù)退出奧賽，進(jìn)軍演藝圈，弗蘭克.贊恩也迎來(lái)了自己的“高光時(shí)刻”。

1977-1979年，弗蘭克贊恩獲得了3次奧賽冠軍，他身高1.75m，三次獲得奧賽冠軍的體重都在200斤以下，大約180-190磅。

1980年，贊恩發(fā)生了事故，受了傷，影響了狀態(tài)，而施瓦辛格王者歸來(lái)，贊恩最后只得了第3名，冠軍是施瓦辛格，但是這個(gè)冠軍在當(dāng)年也備受爭(zhēng)議。

1976年-1983年，這8年的奧賽冠軍體重都在200磅以下的。除了1980年的施瓦辛格那一屆不算，都算是線條派的勝利。

1983年，贊恩由于肩袖損傷，雖然狀態(tài)很好，但肌肉沒有以前大，奧賽只獲得了第4名，而李哈尼在當(dāng)年獲得第3名，贊恩回憶說他當(dāng)時(shí)心里就咯噔一聲，完了，巨獸時(shí)代要來(lái)了，真是時(shí)勢(shì)不由人，沒辦法只能退役了。

從那年起，贊恩不再將比賽當(dāng)成人生的目的。而是用自己的知識(shí)去幫助別人才是最重要的。

二、巨獸時(shí)代

贊恩說有些人想看到巨獸，不想看到體型“一般”的選手，所以，巨獸時(shí)代又回來(lái)了。

1984-1991年，果然這8年成了李.哈尼時(shí)代，也就是巨獸時(shí)代回來(lái)了，只要他狀態(tài)不錯(cuò)，裁判就會(huì)把冠軍給他。

1992-1997年，多里安.耶茨比李哈尼更勝一籌，贏得冠軍之后就變得越來(lái)越大了。

1998-2005年，“祖師爺”羅尼時(shí)代 ，達(dá)到了高潮，古典時(shí)代再?zèng)]有回歸過了。

2006-2007，2009-2010年，是卡特大冰箱時(shí)代。2008年，刀鋒秀了一把。

2011-2017年，西斯時(shí)代，都是巨獸統(tǒng)治健美的時(shí)期。

2018年，肖恩.雷登算得上是線條派的回光返照。

2019年，布蘭登.庫(kù)里，被稱為最沒存在感的奧賽冠軍。

2020年，大雷米奪冠，巨獸時(shí)代的趨勢(shì)似乎很難扭轉(zhuǎn)。

不過，幸運(yùn)的是，現(xiàn)在有古典健體組別了，也算往正確方向走進(jìn)了一步，無(wú)差別級(jí)追求大好象也說得過去。

三、贊恩的健身訓(xùn)練

對(duì)贊恩來(lái)說：“訓(xùn)練就是一切”。

他說如果你想擅長(zhǎng)某件事，那么就必須做很多次，重復(fù)是學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，需要一遍又一遍地做，這就是你在健身房里所做的事，我們通過做很多組、很多次的訓(xùn)練讓肌肉進(jìn)行學(xué)習(xí)。

他會(huì)按照訓(xùn)練計(jì)劃做好每天記錄，在比賽前，通常會(huì)用6個(gè)月的時(shí)間來(lái)達(dá)到最佳狀態(tài)。艱苦訓(xùn)練通常是在春天和夏天，在秋季比賽時(shí)達(dá)到巔峰。

備賽時(shí)采用的訓(xùn)練計(jì)劃是練3休1，平時(shí)則每周會(huì)訓(xùn)練2次來(lái)保持當(dāng)前的狀態(tài)。每周用一天練上半身，另一天練下半身，就這么簡(jiǎn)單。

贊恩非常喜歡數(shù)學(xué)，他的幸運(yùn)數(shù)字是3，就連奧賽冠軍也拿了3次，他認(rèn)為三角學(xué)是一個(gè)穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，他說：“數(shù)字是一種抽象，尤其是對(duì)肌肉而言，肌肉永遠(yuǎn)不會(huì)知道你確實(shí)拉起了多少磅，肌肉只能感受到拉起的重量是重還是輕，因此，訓(xùn)練的秘訣是讓肌肉感到輕重量的訓(xùn)練，就像是大重量一般 。很多人都有良好的基因，但是如果你努力訓(xùn)練并持之以恒，你也可以超越他們，每日小幅度的改善是取得驚人成果的關(guān)鍵！”

贊恩說：“我會(huì)在沒有干擾的時(shí)間到達(dá)健身房，然后充分利用它。這次不會(huì)有人打擾，我在訓(xùn)練時(shí)，一般會(huì)在兩組之間進(jìn)行拉伸。在每一組做完之后，我會(huì)拉伸15秒鐘，然后進(jìn)入下一組?！?/p>

贊恩建議年輕人不要太快把肌肉練大，不要吃太多食物，重量太大容易受傷，重要的是要集中注意力訓(xùn)練，一切都要慢慢來(lái)，循序漸進(jìn)。

贊恩強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練時(shí)“念動(dòng)一致”，就是在訓(xùn)練時(shí)全神貫注做每一次訓(xùn)練，他每次做完都有很強(qiáng)的泵感，通常在做第一組動(dòng)作時(shí)就能獲得泵感，當(dāng)你把動(dòng)作做正確時(shí)，你就能得到你想要的效果，也要學(xué)會(huì)如何調(diào)整動(dòng)作。

四、弗蘭克.贊恩算自然健美的極限嗎?

FFMI = [體重KG * (100%-體脂率)] / 身高的平方

FFMI（Fat Free Mass Index）：指無(wú)脂肪體重指數(shù)，在測(cè)量訓(xùn)練進(jìn)展和生長(zhǎng)潛力上有實(shí)用性的，可以用以測(cè)算自然健美極限。

有人說弗蘭克.贊恩是自然健身的極限，指弗蘭克.贊恩的FFMI的數(shù)值是25.3，在所有奧賽冠軍中，這個(gè)數(shù)值是最低的，而且這個(gè)數(shù)值正好是自然健身理論上的極限數(shù)值，但贊恩承認(rèn)過自己用藥。不過，贊恩的體型是可以作為參考標(biāo)準(zhǔn)的。

單純從圍度上講，18～35歲的男性，通過大約30個(gè)月的系統(tǒng)訓(xùn)練，就可以接近自己的肉量極限，再往后通過自然訓(xùn)練帶來(lái)的肉量提升是較小的。很多健美老將都說，“肉越老越精”，在這方面真的沒有極限。

五、多才多藝

弗蘭克是一名大師級(jí)射箭高手，他在某高校教過當(dāng)?shù)貙W(xué)生射箭課程，有很多弗蘭克贊恩和施瓦辛格一起射箭的著名照片。

他還主持過老鷹童子軍，有超過50枚徽章，包括雄鷹童子軍箭術(shù)的最高榮譽(yù)箭頭。

1994年，贊恩入選喬·韋德爾名人堂。

贊恩還是一名歌曲創(chuàng)作者，一名暢銷書作家，《mind body and spirit》、《zane natural》、《弗蘭克訓(xùn)練手冊(cè)》這些書籍都出自他手。

他還是IFBB名人堂成員，被授予過阿諾德施瓦辛格終身成就獎(jiǎng)。

時(shí)光荏苒，如今的贊恩已是70多歲的老人了，但他的身材依然保持的很好，他說：“生命中最快樂的是拼搏而非成功，如果你的人生經(jīng)歷了糟糕的事，你要知道塞翁失馬，焉知非福?！?/p>